[...] strict bicep curl 39kg x 5 49kg x 3 61kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=fjfXf9RwJiU&feature=youtu.be 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 12 8. Kółko klęcząc 5/3/3 9. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 Objętość treningowa: 8901kg Na koniec lekkie rozciąganie :-D
[...] 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Strict biceps curl 39kg x 3 59kg x 2 71kg x 0 6. Uginanie Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha 3s po 30 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś nie miałem ochoty na trening, jestem jakiś słaby.. Ostatnio coraz więcej nieudanych [...]
KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 75kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 75kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 3 x 12 powt pompki na poreczach, na krzeslach 5 x 5 powt 15kg francuz jednoracz siedzac Troche zaczyna byc trudno sciagac i odkladac [...]
KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 80kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 80kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 17.5kg francuz jednoracz siedzac 4 x 8 powt + 10kg pompki na poreczach, na krzeslach 80kg zaczyna byc ciezkie, fajnie sobie [...]
jak u Ciebie z podciaganiem podchwytem? a szerokim nachwytem? masz dostep do wyciagu pionowego? a jak z pompkami na poreczach? masz jakies przeciwwskazania do robienia przysiadu i martwego ciagu? Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-13 10:18:57
-wyc lezac w waskim chwycie NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! ***trzymam raczej nie za wasko szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! [...]
[...] 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps : Francuskie leżąc 12,10,8,8 Unoszenie hantli zza głowy 12,10,8,8 Pompki na poręczach 12,10,8,8 Plecy Drążek podchwytem max 4 serie , nad chwytem max 4 seria Mc 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik 15,15,12 Uginanie hantla o kolano 15,12,12 Uginanie [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10 Triceps : Francuskie leżąc 12,10,10,10 Unoszenie hantli zza głowy 12,12,10,10 Pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10x w serii) Plecy Drążek nachwyt szeroki 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podwchyt 4x10 Mc 10,10,10,8 Biceps naprzemienne Uginanie [...]
[...] ciemno": -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 -pompki na poręczach 3x12-10 Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk BCAA wrzuć przed i po treningu, tak samo mono. Vita-MIN mutliple- rano Reszta supli tak, jak [...]
Witam co pan powie na taki trening klatki wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 pompki na poręczach /15,12,10 rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15 Celem jest poprawa wyglądu klatki głównie chodzi o środek i górną część, wyciskanie sztangielek oczywiście ze zbliżaniem sztangielek [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10 Triceps : Francuskie leżąc 12,10,10,10 Unoszenie hantli zza głowy 12,12,10,10 Pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10x w serii) Plecy Drążek nachwyt szeroki 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podwchyt 4x10 Mc 10,10,10,8 Biceps naprzemienne Uginanie [...]
[...] 3sx10/12p PIĄTEK PLECY + TRICEPS 1.Martwy ciąg 3x6p /prog. 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3. wiosło podchwyt 3x8p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p Planuje robic aero 3 x 25 min na poczatek (W jakie dnia najlepiej?) nie mam mozliwosci [...]
wielkie dzieki za odpowiedz, jeżeli chodzi o drop-set"y to robic je w ostatniej seri kazdego cwiczenia czy tylko ostatniego i odnosnie treningu klatki czy moge tam wpleść pompki na poreczach czy mam se je odpuscic zauwazylem ze srodek klatki mam slabszy albo moze zamiast tego w wyciskaniu hantli zmienic technike i w koncowej fazie ruchu [...]