[...] w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 x 17kg Komentarz:z zapasem!!! 4-Pompki na poręczach: ciało x 12,10,10 Komentarz:dobrze BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg 6 x 38kg Komentarz:dobrze,ale było troszkę ciężko... [...]
[...] tułowia: 10 x 5kg 8 x 7kg 6 x 9kg Komentarz:super TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 25kg 10 x 230kg 8 x 35kg Komentarz:we wszystkim sie pomylilem o 5kg ale [...]
[...] tym ćwiczeniu wyszło jednak coś ważnego. Nadal mam problem ze skoliozą. Jeden bark ucieka mi w dół. Instruktor na siłowni też mi zwrócił na to uwagę. 4a. unoszenie kolan na poręczach - łatwo nie było, ale ćwiczenie skuteczne 4b. brzuszki z rowerem - do pewnego poziomu ok, potem już zrobiło się nudno z racji braku pomysłu na dodanie obciążenia [...]
Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-)
Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-) Mogę spróbować takiej kombinacji, ale wydaje mi się że jeszcze za słaby jest tric na dipsy D(N)T - [...]
[...] nadgarstka sixth - kiedyś doczepiałem, że się tak wyrażę, robię tak a nie inaczej ze względu że to może mi zaszkodzić, tak samo jak nie robię siadów, trica, mc, pompek na poręczach. Po sześciu latach stażu z dużymi przerwami z powodów zdrowotnych zanim coś zrobię zastanawiam się 2 razy. Mam w dalszym ciągu problemy pooperacyjne, jak i po [...]
[...] nat. 250g oliwy http://img267.imageshack.us/img267/5176/img298.jpg TRENING A10) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 4/2 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze [...]
[...] czosnek bezzapachowy w tabletkach. Liczę że spełni swoją rolę ;-) TRENING A10) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 5 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze [...]
[...] 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 21kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 19kg Pompki na poręczach 2s x 5 Martwy ciąg 2s x 90kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 50kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze [...]
[...] bardziej się męcze2s uginanie w leżeniu 2s uginanie młotkowe2s łydka 4s B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s wyciskanie sztangi w siadzie- maszyna smitha 2s pompki na poręczach 2s ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie neutralnym 2s prostowanie nóg w siadziea może tutaj dać haksiady albo wypady zamiast prostowania?nie będzie [...]
[...] BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg 4 x 10 (60/70/80/90kg) pompki na poręczach 3 x 10 (10/10/8) podciąganie na drążku 3x max (2/1/1) uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 [...]
[...] W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 60/65/70/75kg pompki na poręczach 3 x 10 5/5/4 podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 9/13/13kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 15/17,5/20kg [...]
[...] Tab 5g/5g -> Kończy się powoli ;( Trening Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4x7 15kg Rozpiętki 5x8 12,5kg Pompki na poręczach 2x10 Pompki klasyczne 4x10 Wyciskanie hantla "francuskie" stojąc 3x5 25 kg Dieta Tak jak mówiłem - porażka ze śniadaniem od 3 dni. Za to od 16 to chodzę taki [...]