poręczach

[...] Forma treningu mi się podoba. Wziąłem ćwiczenia podstawowe siłowe z książki ponieważ mi odpowiadają Ćwiczenia podstawowe siłowe: 1. Press - pompki większość jest na poręczach więc chyba dam dipsy( zapewne dips negative) 2. Pull - podciąganie(zapewne negative) 3. Core - unoszenie nóg do drążka.(HHL tuck half) 4. Legs - przysiady. (Deck [...]

[...] bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 6) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

specjalnie dla nietoprzea wklejam http://www.sfd.pl/temat144665/ pare osob to chwali, ale sa tacy co nie Ten trening wzmacnia miesnie brzucha Tutaj masz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na bica i trica, hmm... zlaezy jaki masz sprzet, bez sprzetu np pompki na poreczach, mozesz to zrobic na krzeselku lub lawce nawet a na bica [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki. Podobno nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i budowac tkanki miesniowej wiec chce sie najpierw troche zmasowac Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, siatkowka, plywanie, boks bardziej dla zabawy. Wszystko [...]

[...] na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne wiosła)/pompki/pompki przy ścianie/na poręczach itd. Specjalistą nie jestem, ale według mniej w tym wieku powinieneś robić większość ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pół godziny do 45 minut 3 razy w tygodniu, [...]

Jest OK, ja bym tylko pompki na poręczach wywalił bo tyle na trica raczej nie potrzeba

Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]

pompki na poręczach, przenoszenie sztangielki w leżeniu (dobre na rozwój całej klatki), rozpiętki skosem w górę, wyciskanie hantli skosem w górę...

[...] 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie na maszynie (wnętrze dłoni zwrócone ku sobie) 3s 12-10-8 PROG Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 PROG Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-12 Brzuch: - ABS

Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]

Cześć Oetker74 !! Moim zdaniem powinieneś robić oba te ćwiczenia, a także wiele innych, np. pompki na poręczach, wyprosty ramion na wyciągu, wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie.... rób w sumie 10-12 serii po 15-20 powtórzeń - będzie tak napompowany triceps, że nie ma siły (przestrzegając diety), żeby ci nie "poszedł" (czytaj: urósł) [...]

A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek [...]

Podsumowując ; A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; [...]

[...] wyciskanie leżąc 4x12 -wyciskanie wąskim chwytem 4x12 -sciaganie linki górnego wyciągu z kolcami złączonymi do tułowia 4x10 Brzuch robię codziennie po ćwiczeniach ,na poręczach 5x25 , plus 10 minut planka Później jest dzień przerwy i pojutrze znowu ten plan jak wyżej z tym,że zmieniam jedno ćwiczenie na inne na daną partię mięśniową [...]

No to przeprawisz mi bo ja nie umie ;/ tzn kolejnośc to chyba taka będzie 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 3. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) [...]

I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka I pytanie, czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang [...]

[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

Może być dolny skos,albo pompki na poręczach w wersji na klatkę

[...] krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim)) 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 (brak skosu ujemnego, więc na płasko?) Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Główne 4 ćwiczenia to: -wyciskanie na prostej -rozpietki -wyciskanie na skosnej -ściaganie linek na wyciagu - to jak mam czas -podciaganie na poręczach - tez jak mam czas W takiej kolejnosci, potem po miesiacu zmieniam kolejność i dodaje np. wymuszone powtórzenia lub serie rozgrzewkowe albo progresje Pozdrawiam XXL