[...] skosie głowa w górę 10/10/8/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8 - Rozpętki 4x10 lub pompki na poręczach 3x max Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Środa plecy + barki - podciąganie na drążku [...]
[...] głowom w dół 3s 10p 4. Rozpiętki 3s 10 p triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 p 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 10p 3. coś w rodzaju papekna poręczach (na maszynie) 3s 10p 3 dzień -wolne 4 dzień barki-przedramie 1. Wyciskanie sztangielek 3s 10p 2. Wiciskanie sztangi za głowy 3s 10 p 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3 -Uginanie przedramion [...]
[...] C - przysiad ze sztangą z przodu 3x 8 - żuraw 3x 8 - drążek nachwytem 5x8 - wycisk na skosie ujemnym hantli 3x10 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x 10 - pompki na poręczach 2x12 - uginanie z hantlami 2x 12 np pon A, wt nic, sr B czw C moze tak byc ? Aktualnie trenuje FBW podwieszonym tutaj w dziale z " pierwszy rok treningow w pon, [...]
[...] - suwnica skośna 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy) 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu / podciąganie na drążku - podchwytem na szerokości barków Pomiędzy seriami staram się robić [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]
Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]
[...] : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: No wiec cwicze FBW ktory polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia : 1.przysiad 12,10,10,8 2.mc 12,10,8 3.pompki na poręczach 4x10 -ciezar ciala (od tygodnia), wczesniej wyciskanie na plaskiej 4.wiosłowanie 12,10,10,8 5.military press (niewykonywane juz od miesiaca, ból w barku) [...]
[...] pory znacznie spadła siła mojego prawego barku jak i siła ogólna (co jest zwiazane z brakiem ćwiczeń). Przed tym wydarzeniem lubiłem ćwiczyć,robić pompki,czy też pompki na poręczach,dzisiaj wykonanie choćby kilku powtórzeń jest niemożliwe,bo na przykład opuszczając się w dół na poręczach czuje jakby ten prawy bark miał się zaraz \*urwać\* i [...]
[...] i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko jest o [...]
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]
Hej, wracam po 2-3 latach do trenignow na silowni. Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach [...]