Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielka jednorącz zza głowy w siadzie 4 serie (12,10,8,6) 3 Pompki na poręczach(w razie potrzeby w odciążeniu) 4 serie (12,10,8,6) ok, tylko tricepsa bym dal w inny dzien niz klate. na tym etapie zbutnio go obciazysz na jednym treningu WTOREK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - suwnica może lepiej tradycyjnie wyciskanie sztangi;)12/10/8 odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8 Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą bym dał 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: Młotki 12/10/8 Kazdy plan zawiera 24 serie, Plan A z zaznaczeniem na [...]
[...] i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie leżąc>skos>w dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie [...]
[...] i sympatyczne ćwiczenie, ale gdzie mu tam do prawdziwych ciągów. Chciałem zrobić fronty chociaż, ale nie ma stojaków, a ten typek w swoim bitewnym szale robił również coś na poręczach (czasami tam kładę gryf). Próbowałem frontów po zarzucie ale nie da się przejść od zarzutu do dobrego chwytu z przodu. No i dochodzę do wniosku, że jednak nie mam [...]
[...] mi ramiona, ukrwienie jest tak duze, ledwo zginam recę.. u mnie przy treningu bicepsu - tricepsu stosując tą metodę robię 3 superserie i jest to zalozmy: 1. Pompki na poręczach + uginanie ramion na modlitewniku odwrotnym chwytem na gryfie mocno lamanym - 3serie zakres powtórzeń 8-12 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc + uginanie ramion [...]
Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]
dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]
Dobra cos sie z tym mocznikiem kupi , juz troche czytalem o tym . aha i mam pytanie, jak doczepic ciezar do popek na poręczach?? Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-18 13:41:12
[...] na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze niezrobiłem 6)pompki na poręczach 3*8 Komentarz nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-03 20:51:50
TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 2*12 -30kg 12x - 25kg 6)pompki na poręczach 13 ; 9 ; 9 Komentarz: Miałem więcej siły to i wyniki lepsze ;]
Plecki... Ogolne zmeczenie mi doskwiera... Ale bym zjadl jakiegos sprzeta z Bsn'u :D... No Mi sie sni :D... Dzisiejszy trening bez rewelacji... Chcialem dac troche siana z ''wiekimi ciezarami''... Wiec zrobilem mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. [...]
bRAK CZASU ZMUSIŁ MNIE DO TEGO ZE DOPIERO TERAZ PISZE... 1. Wyciskanie na borki na maszynie - 50kg x 10p - 60kg x 10p - 75kg x 10p 2. Wyciskanie zza karku na maszynie - 50kg x 10p - 60kg x 10p - 75kg x 10p 3. Na wyciagu przód - tył - 85kg x 10p - 75kg x 10p - 65kg x 10p 4. Wyciskanie hantelka lewa - prawa - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 40kg x 6p 7. [...]
[...] na barki na maszynie - 50kg x 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - + 25kg x 15p - + 35kg x 12p - + 35kg x 8 / +8p na poręczach 6. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka) - 10kg x 12p - 15kg x 12p + poręcze max - 18kg x 8p + poręcze max 7. Pompki wsteczne - 60kg x [...]
[...] na barki na maszynie - 50kg x 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - + 25kg x 15p - + 35kg x 12p - + 35kg x 8 / +10p na poręczach 6. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka) - 10kg x 12p - 15kg x 12p + poręcze max - 18kg x 8p + poręcze max 7. Pompki wsteczne - 60kg x 15p [...]
Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]