poręczach

23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic :-?" Oly front squat: 42kg x 5 52kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]

Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!" Oly front squat: 42kg x 5 55kg x 5 67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5) Przysiad trojbojowy: 82kg x 3 Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly [...]

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]

Zaległa.. *** DZIEŃ 3 - 30.05.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 2 *** Poprzedni taki sam: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Dość lekko, dowalić do pieca tu nie moge, bo kręgosłup zakwiczy, raz czy dwa w przyszłości zamiennie zrobie normalne [...]

Moglby mi ktos doradzic ktory fbw jest odpowiedni? 1. Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 / Podciaganie 2s (na zmiane) 2*8 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) 2. [...]

Sprobuj zastosownia jednej z "terapii szokowych" spróbuj np pompek na poręczach na ilość powtórzeń np ustalasz sobie że masz do zrobienia 100 powtórzeń i robisz to w tylu seriach aż osiągniesz zmierzoną liczbę ruchów, jeśli po jakimś czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 [...]

to co ty opisales to jest wlasnie aktywne opuszczanie (nie musi to byc 130% maksa). Dociskanie polega na tym ze opuszczasz sztange nie do samej klaty i wyciskasz sam do gory. Poprawia gorna faze wyciskania, bardzo przydaje sie pod wyciskanie w koszulce. Jest wiele roznych sposobow robienia dociskania, mozna opuszczac do rak partnera, do [...]

[...] do tego ćwiczenia o ile nie będę odczuwał dolegliwości z łokciem/barkiem, które to miałem w ostatnich latach pouszkadzane lekko i głownie przy podciąganiach/pompkach na poręczach (2 z moich ulubionych ćwiczeń) jak i wyciskaniach różnego rodzaju - dają mi się we znaki Tutaj tak podglądowo kilka powt https://www.youtube.com/watch?v=jHowmFGgRBM [...]

Witam Nie był bym sobą gdybym nie poprawił cos w planie Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dolny 12/10/8 Rozpiętki poziom 10/10/10 BICEPS: Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze [...]

witamy serdecznie. postaram sie troche namieszac w treningu, a wiec : Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/9/9/8 Rozpiętki 10/10/10 ok BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Ruch taki jak przy szrugsach tzn barki w górę i w dół. Tyle że właśnie opierasz się na poręczach (podobnie jak przy pompkach na poręczach. Tyle, że nie zginasz rąk ) i unosisz się w górę i w dół. Odwrotne, bo opór występuje przy ruchu barków w dół a nie jak w przypadku zwykłych szrugsów w górę. Mam nadzieję, że wyjaśniłem dobrze

no no, przyznam że całkiem ciekawe. 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie sztanga 4. mc 5. pompki na poręczach 6. uginanie ramion ze sztanga/hantlami przed wszystkim rozgrzewka z samym gryfem, a po wszystkim będę leciał trochę brzuszków. kurde, dalej się wydaje że trochę za dużo tego Szkoda trochę, że jeżeli chcę [...]

[...] na 70kg 20 ruchów, młotkowe na 40kg 16 ruchów, potem regres na 21 i na 15-tkach %-) Poręcze z wagą ciała... to był koszmar, klatka upadała raz za razem.. cięzko się utrzymać na poręczach. Rozpiętki kończyłem na 9kg...wystarczyło, poprawię tą klatkę yebaną. Bicepsy zapłonęły niczym World Trade Center. Mocny trening, pompa na klacie okazała.

[...] wykonując te dwa ruchy i wyczuć tonus mięśniowy dłonią. Prawidłowo wykonane ćwiczenia podstawowe na ławce poziomej znakomicie pobudzają te rejony, podobnie jak pompki na poręczach. To co robisz na filmie jest po prostu najgorszym możliwym sposobem na dotarcie do tych rejonów. Wykonujesz napięcie izometryczne, bo koncentryczna praca [...]

Kontuzję przy wszystkim można zlapać jak wchodzą solidniejsze ciężary. Taki sport. Też miałem parę takich "przygód" przez które niektórych ćwiczeń nie wykonam już raczej nigdy z dużym obciążeniem (np. pompki na poręczach).

no Antek, plecy wygladaja naprawde konkretnie. nogi też są fest obrośnięte mięsem. Co do regresów, cos w nich jest, jak robilem siad 6x6p + 4regresy to progres notowalem co trening, to samo jak robilem pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy - progres byl co trening.

A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch ja bym zrobił trening A B C i najlepiej, żeby między C i A były dwa dni przerwy, czyli np A w poniedziałek, B w środę, C w piątek. i takie coś proponuję: A przysiad wl wiosłowanie pompki na [...]

[...] Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy [...]

Dzis polecial lekki trening klatki i trica: -WL Rampa 8 + regres 60-60-100-120-140x7 / 100x22 +60x10p -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 -Rozpietki skos dodatni 3x15 -Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20 - Prostowanie na prasie 4x20-10 - Francus z hantlą siedzac na lawce oburacz 3x12 - Pompki na poreczach 3x8 Cardio nie było

Dzis poleciała klatka z trickiem: - Wycisk hantli poziom 5x 12-6, konczylem na 56kg hantlach - rozpietki na bramie 3x15 - Wycisk skos dodatni 4x12 + reg na 20p - Pompki na poreczach 3 x 12-15 - Rozpietki poziom 3x20-10 - Prostowanie linki wyc.gornego 4x20-10 - Francus ze sztanga lezac 3x8 Obj na klatke dosc sporo ale trenowac bede teraz system 1 [...]