[...] 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Typowo siłowo, duże [...]
[...] Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://youtu.be/DAWHZHBlNss [...]
[...] wąsko - tylko masz czuć klatkę a nie triceps. 3) Przydałoby się troszkę podkreślić dół, więc nie zaszkodzi powyciskać głową w dół (ale nie za szeroko) lub porobić pompki na poręczach. Radziłbym regresję jeśli do tej pory nie robiłeś i przykładowo: 1) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej - bardzo szeroki chwyt [...]
[...] rozpiętki - 12x15kg/12x15kg/12x15kg Triceps prostowanie łap na wyciągu - 14x45kg/12x50kg/10x50kg wyciskanie francuske łamanym - 10x47kg/10x47kg/10x47kg pompki na poręczach - 14/14/12 Filmy rewelacyjne nie są - ale chcieliście to wrzucam ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fNE8wTP-3b4&feature=youtu.be [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2eca330a1bbc4025aaf91074b60ccdac.jpg 10 pażdziernik DT Mega pompa była dzis na siłowni w superseriach , zrobiłem kilka fotek testowych ale zadne sie nie nadaja bo tak swiatło pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/60633bea4948453284b01bc62d43301f.jpg BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga [...]
[...] sztangielek na boki i do przodu naprzemiennie 3 x 10-12 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 x 12 4. Unoszenie ramion na boki na wyciągach dolnych 3 x 10-12 5.a Pompki na poręczach w docisku 3 x 10-12 5b. Wyciskanie francuskie 3 x 12 6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20 7. 30 minut Aerobów http://youtu.be/2syewMaZ7tY http://youtu.be/rBQf_9EsrFg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ca9f49d5a7e146a9ae35acc902cec10d.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie /SFD/Images/2015/12/31/7affb0f98519417faae2b2dd58357fc9.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be [...]
/SFD/Images/2015/12/31/eeba4414800c4bcdb38cdb73b8708d9a.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) /SFD/Images/2015/12/31/59ed64696e844fe8b7062abfea344509.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik [...]
[...] Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]
[...] jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]
pochylenie w pompkach na poręczach nie jest trudne;) Gdy robisz na triceps- starasz się utrzymywać pionową pozycję ciała. Wersja klatkowa różni się: -łamiesz kąty tzn. uginasz się tak w stawie biodrowym by mniej więcej mieć wówczas pod twarzą, patrząc w dół- stopy. Robisz to jednocześnie uginając się w stawie biodrowym i zbliżając nieco położenie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d8ecd8f6d3b743468a7fbdad9f3db34d.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem /SFD/Images/2015/12/31/9bed6827577e4d50b89fa06a942275d4.jpg BICEPS + TRICEPS [...]
/SFD/Images/2015/12/31/43147ae88c2e43b08eca80cb062c69b8.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]
[...] CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. /SFD/Images/2015/12/31/db7d3b16749541e48d72664b960610e2.jpg PUSH 1. Pompki na poręczach 4 x 12-20 Ostatnia 45 kg x 12 2a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 3 x 12 -20 2b. Rozpiętki z oporowaniem partnera 3 x max 3. Wyciskanie sztangi [...]