poręczach

[...] na ławce skośnej (góra) 3s Plecy - Podciąganie na drążku 3s Barki - Wyciskanie sztangi (tył) 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s B Nogi - Przysiady z obciążeniem 3s Klatka - Wyciskanie na ławce prostej 3s Plecy - Wiosłowanie 3s Barki - Wyciskanie sztangi (przód) 2s Triceps - Uginanie [...]

[...] 5x5 Młotki 5x5 ŚRODA Nogi: Przysiady 5x5 Wyciskanie na suwnicy 5x5 Wspięcia na palcach 5xMax Brzuch CZWARTEK Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosi w dół 5x6 Przenoszenie hantla za głowę 5x6 Triceps: Wyciskanie wąsko 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Co sądzicie o takim planie??

Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]

Witam. Mam problem z plecami. Wszystko mi idzie do przodu ,ale wlasnie najgorzej z plecami, szczegolnie z ich gruboscia. Chcialbym je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i [...]

[...] Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 I teraz pytanie czy ćwiczyć splitem dalej czy powrócić na FBW :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: [...]

[...] 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x Pompki w podporze tyłem 15x Pompki na krzesłach (poręczach) 15x Pompki z nogami wyżej od reszty 15x Czwartek ABS II Grzbiety Piątek To samo co w poniedziałek Sobota Wolne Niedziela To co w środe Tak teraz wygląda mój [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Pompki na poręczach 7.Brzuch: # 6 Weidera # Brzuszki Pomoże ktoś ułożyć do tego serie i powtórzenia ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70~~ Wzrost : 185~~ Cel treningowy : [...]

w kategorii fitness nie odpowiedzieli więc cisnę tutaj :) wzrost-181 waga-73 wiek-17 staż-około roku bf~15% zanim mnie zjedziecie - wiem,jestem dosc szczuply ,ale na lato nie chce byc zalany -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem - 4x maks 4. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 5. Biceps: Uginanie sztangielki chwytem młotkowym - 2x10 6. Triceps: Pompki na poręczach - 2x10 7. Brzuch: Allahy 3x12-15 Dieta CC, kończyłem w dni MC 3850kcal, od jutra startuje w MC 3600kcal na razie bez aerobów. Będę obcinał kcal aż będę czuł, że [...]

[...] Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń Czwartek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x8-12 (na [...]

[...] w góre -3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Piątek: Triceps:-3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc -3x10 wyciskanie hantla oburącz -3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 pompki na poręczach Przedramie:-3xile sie da zginanie nadgarstków podchwytem -3xile sie da zginanie nadgarstkow nachwytem Pozdrawiam :)

[...] bic mc 5x 12 wioslowanie koncem sztangi 4 x 10 podciagnie 5x max uginanie ramion ze sztanga 4x uginanie w podporze 4x niedziela klata tric barki wycisk plasko 5x 8 pompki na poręczach na klate 4x max rozpietki 3x 12 mp 4x12 odwodzenia ramion w pochyleniu tulowia siedząc 4x 12 wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia [...]

trenuje sw a trening na silowni ma byc jedynie dodatkiem a nie glownym treningiem chcialbym sie was poradzic czy wedlug was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos dół c) Krzyżowanie linek na wyciągu d) Unoszenie sztangielek e) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia f) Pompki na poręczach g) Prostowanie ramion ze sztangielkami 4. Pull a) Martwy ciąg b) Prostowanie nóg c) Podciąganie na drążku d) Przyciąganie linki wyciągi e) Wiosłowanie f) Uginanie [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha 12,10,8 -wyciąg do karku [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

[...] Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki płasko 4x 10,10,8,8 Francuskie siedząc 3x 10,10,8,8 Prostowanie na atlasie 3x 10,8,8,8 Pompki na poręczach 4x 10,8,8,8 Nadgarstek: moje cwiczenia tam beda Wtorek: Uginanie ramion stojac 3x 10,10,8 Uginanie hantli młotkowo 4x 10,10,10,8 Modlitewnik 4x 10,8,8,8 tzw.ptaki [...]

[...] wcześniej mój plan to był split, a już rok za mną i pomyślałem, że czas coś zmienić. Push(Klata) 1.Wyciskanie Leżąc 4x6 2.Spiętki 4x6 3.Ohp 4x6 4.Przysiady 4x6 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.zakroki 7.Łydki 8.deska Pull(Plecy) 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian [...]

[...] prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: 175g Tłuszcze: [...]

mysle zmienic za miesiac trening i teraz pokusze sie o splita staz: 1 rok (okolo) cwiczylem FBW, FBW 5x5,split 2x partia, FBW zwykle ,i jeszcze chyba cos tam bylo teraz cwicze skrocone dieta: jest bedzie cos po 4000 kcal cel: masa sprzet: lawka , hantle ,gryfy ,porecze wymiary 173cm, 73kg PONIEDZIALEK Klatka pompki na poreczach 3x skos dodatni [...]