poręczach

[...] siedząc 4x10-12 Wznosy boczne 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10-12 Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Łydki siedząc 3x12 Dead Bug Push 2 Wykroki 5x8-10 Pompki na poręczach 4x10-12 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 OHP 4x8-10 Wznosy w przód z hantlami 3x12 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Triceps kickbacks 3x10 Łydki stojąc [...]

[...] 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 2sx10-12 7.Łydki siedząc 3s po 12 8.Allachy Push 2 1.Wykroki 5s po 8-10 2.Pompki na poręczach 3-4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Landmine press 3s po 10-12 5.Cross cable triceps extension 2x10-12 6.Katana extension 2x10-12 [...]

nie wiem czy masz dostep do sztangi i obciaznikow jesli tak to polecam wyiskanie z klatki w gore, jesli nie to moze pompki na poreczach (albo krzeslach) Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

witaj! Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siady Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma [...]

[...] (w ramach progresji coraz niżej ramiona) - pompka klasyczna z szerokim rozstawieniem nóg - pompka klasyczna Kolejne trudniejsze warianty: - pompka z nogami wyżej - pompka na poręczach - pompka z klaśnięciem - pompka z jednoczesnym unoszeniem wyprostowanej nogi - pompka z obciążeniem na plecach itd. Możliwości jest naprawdę dużo, ciężko zatem [...]

[...] piersiowe jednak to już wymaga odpowiedniej techniki a więc i doświadczenia. Przykładowy plan z naciskiem na górę klatki: 1.Wyciskanie sztangi z pauzą na skosie 4 x 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8p 3.Pompki na poręczach 4 x 6-8p 4.Rozpiętki lub krzyżowanie linek 4 x 10p Pozdrawiam /SFD/2018/2/3/4b56850c8e174b62af4c6306d28a691f.jpg

[...] Twoje zapotrzebowanie będzie w okolicach 3000-3200kcal a gdzie jeszcze nadwyżka kaloryczna niezbędna do budowania masy. Plan push nie jest zły jednak jak już masz pompki na poręczach to już nie dawaj tego francuza bo ćwiczeniach klatkowych i barkowych już mu nie trzeba więcej. Przysiadu dałbym nawet 5 serii. Pull jak jest nacisk na grzbiet to [...]

[...] co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p 3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p 4.Face [...]

Kamil jakich trenerów?? pompki na poreczach w zależnosci od nachylenia tłowia są swietne na dół klatki lub triceps, natomiast najlepsze na wzrost masy klaty jak i innych mięsni są ciezkie cwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach ja wyciskania, podciągania, ciągi czy przysiady....to swietne cwiczenie na triceps i dół klaty ale nie powino być [...]

Niestety ja tez nie czulem dobrze klatki w wyciskaniu dlatego przezucilem sie na dipsy. Wydaje mi sie ze problem tkwi w tym zeby lokci nie odchylac maksymalnie prostopadle do tulowia (pracuja wtedy glownie barki) jak pisze w atlasie a kierowac je blisko tulowia jak przy przy poreczach sie robi.

[...] wydatek energetyczny jest inny ponieważ: - nie podnosisz i nie opuszczasz całej swojej masy, a tylko jej część. W zwykłych pompkach to jakieś 60% masy. W pompkach na poręczach 90% (nie liczę przedramion-te się nie ruszają). W przysiadach nie podnosisz nóg. Prawie 100% masy podnosisz przy wspięciach na palce, ale droga jest krótka - około [...]

[...] obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami (7,5/10/10kg) 3x do bólu pompki na poręczach 4x sztanga na bica w pozycji stojącej - 6/4/2/1 (30/32,5/35/37,5kg) 4x hantelki z obrotem na bica w pozycji stojącej - 6/4/3/2 (7,5/10/12,5/15kg) 3x8 podciąganie [...]

Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]

Możesz w takim wypadku dołożyć do drugiego dnia góry pompki na poręczach one będą świetnym uzupełnieniem treningu klatki piersiowej, a dodatkowo będą ćwiczeniem antagonistycznym dla następnego w kolejności ohp. W treningu masz superserie to też nieco skróci Ci całość treningu. Przy czym wiadomo, że te treningi dołu ciała będą trudniejsze niż góry [...]

[...] w miejscu, 15 sekund Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu, 15 sekund Wyciskanie żołnierskie stojąc, 15 sekund Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 15 sekund Pompki na poręczach, 15 sekund Jeżeli Twoim celem jest poprawa sylwetki oraz kondycji na pewno warto zastosować suplementy takiej jak: kreatyna lub beta-alanina. W celu przyspieszenia [...]

[...] tak aby plan był bardziej uniwersalny Push 1 Z założenia dobre ćwiczenia dobrałeś ale jak przyjrzysz się dobrze to wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie i pompki na poręczach wszystkie angażują klatkę piersiową i tutaj można by było poręcze zamienić na coś innego co atakuje tylko triceps. Push 2 tutaj bym zamienił właśnie poręcze z planu [...]

Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala

Dostałem coś takiego, jeżeli chodzi o fbw. -podciąganie 4s-max, -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12, -wiosłowanie hantli w opadzie 4x12, -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12, -wyciskanie hantli na skosie dodatkim 4x10, -pompki na poreczach 4x10, -wyciskanie hantli na siedząco (barki) 4x10, -wznosy hantli 4x12-15, -wyciskanie francuskie [...]

[...] trening (uwzględniam w nim jedynie pompki jako ćwiczenia wiecej o treningu domatora tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 wiec 4 serie pompki na 3 krzesłach (taboretach) 4 serie pompki na podwyższeniu 4 serie pompki na poręczach (lub pompek klasycznych) w każdej seri od 8 do 12 powtórzeń i to by było tyle Pozdrawiam

Zeby zdac test sprawnosciowe -Pompki -35 -koperta -25sek. -skok w dal z miejsca obunóż -235, -skrętoskłony w minutę -43, -pompki na poręczach -9, -bieg na 1000m -4.10 min, W tej chwili mam kilka kilogramow nadwagi.