poręczach

[...] Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - Pompki na poręczach z obciążeniem Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - Wyciskanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg leżąc - Wspięcia na [...]

[...] - tam wiadomo, pełno aerobów, trochę pompek, może raz w tygodniu ćwiczenie oparte na stacjach (ale nie jest to zasada). Chciałbym w domu uruchomić pompki (zwykłe plus na poręczach ok. 10 cm wysokości) w jakiś sensownych wariantach (wąskie, szerokie, nogi wyżej itp) - teraz max to pod 20, jak byłem w formie to 30 nie stanowiło większego [...]

[...] na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda: Wyciskanie leżąc - schemat Piątek: Wyciskanie leżąc - schemat Aktywne opuszczanie 115-120 (??)/1,1 Trzymanie sztangi 115-120(??)/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Co o tym sądzicie ? Pozdro. (sogh)

[...] 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10 podciaganie na drązku szeroko [...]

[...] trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] któe niestety nie sprawdziło sie z powodu mojej nadwagi. Prosiłbym o podanie jakiś zamienników. Na wszelki wypadek podam cały plan na ten dzien: Wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie ściąganie drążka w dół pompki na poręczach Pzdr Al

[...] na ławce Dzień 2: Klata:-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps:-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -Pompki na poręczach Brzuch:-Spięcia brzucha leżąc Dzień 3lecy:-Ściąganie drążka na wyciągu górnego do klatki -Martwy Ciąg -Wiosłowanie końcem sztangi Biceps:-Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10=8=6=6 - szrugsy – 20=15=12=10 Brzuch : ABS II Sobota – Barki + Triceps Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy – 12=10=8=6 - unoszenie sztangielek bokiem – 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 Triceps: - pompki na poręczach – 12=10=8=6 - francuskie wyciskanie leżąc / ściaganie linki z wyciągu górnego – 10=10=10=10

[...] II (I poziom) Piątek Superseria 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 10/8/6 Superseria 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 2.Francuz ze sztangą 10/8/6 Superseria 1.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12 2.Pompki na poręczach 12/12/12 ABS II (I poziom) Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-02-22 18:12:41

[...] mroczki przed oczami, wiec lipa) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miech Uprawiane inne sporty: wf, plywanie Dostęp [...]

[...] parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: klatka: wyciskanie na skosie - 3 seriee triceps: pompki na poręczach - 2s barki: wyciskanie sztanki z za głowy - 2s plecy: wiosłowanie sztangą - 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach - 2s biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

Zastanawiam się czy po 3 miesiącach zmienić ten plan: 4s 10 rep Push 1 Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87 Wyciskanie żołnierskie 41kg/43 Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53 Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc 8 Wykroki [...]

[...] hantle -wioslowanie koncem gryfu -szrugsy gryf -szrugsy hantle WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramian z hantla -młotki -21 -triceps -podciąganie na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie ramiena hantla -wyciąg SRODA - przerwa -CZWARTEK -KLATA (skos +,-) -wyciskanie sztanga + -wyciskanie hantla + -rozpietki + [...]

Witam aktualnie trenuje takim treningiem ale nie moge cwiczyć nóg i chciałbym go jakoś rozplanować inaczej ktoś pomoże mi w tym ? PON ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie [...]

[...] 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego wyciągu -pompki na poręczach 3x8-6 ( tylko z tymi pompkami ciezko mi idzie ,polecacie moze cos innego ? ) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się 3x max. ( tylko tutaj bede musial troche pocwiczyć na [...]

[...] głowy zza głowy 10.Martwy ciąg na prostych nogach 14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 11. Pompki na poręczach-(tricepsy), 12. Francuskie w siadzie 15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 16.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz siedząc za głową 4x 12/10/10/8 2.pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie za głową 4x 10/10/8/8 2.wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] gryfem 4x8 7.Allachy 4x20 Push 1 - ciezki 1.Przysiad 5x5 2.Wykroki 3x10 na noge 3.Wyciskanie plasko 4x8 3.Military press 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 8 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x6 7.Wycisanie młotkowe leżąc 4x8 Pull 2 - lekki 1.Marty ciag na prostych nogach 5x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Uginanie nog lezac 4x8 4.Face [...]

[...] (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x wykroki 3x10 wyciskanie [...]