[...] 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 100p - 26 kg x 5s x 20p Rozciąganie - około 10 min Jutro dzień wolny od treningu, dam [...]
[...] - 75p - 5s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Dzisiaj dobrze szło to jeszcze :-D Ćwiczenia dodatkowe 5. Dipy, młotki, pompki - 5 obwodów 5a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p - 14 kg x 5s x 15p 5c .Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie [...]
[...] - 36p - 2 x 16 kg x 12p x 3s 3. Seria łączona - młotki, dipy - 3 obwodów 3a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 24p - 16 kg x 3s x 8p 3b. Pompki na poręczach - 24p - 3s x 8p . 60 sek. przerwy i : 3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 35p - 10 kg x 35p 4. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - [...]
[...] 24p - 2 x 16 kg x 12p x 2s 3. Seria łączona - młotki, dipy - 2 obwodów 3a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 16 kg x 2s x 10p 3b. Pompki na poręczach - 20p - 2s x 10p . 60 sek. przerwy i : 3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 10 kg x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p [...]
[...] kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – drążek, dipy, drążek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt – 25p - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. Seria łączona - kółko, spięcia - 3 obwody 7a. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p , [...]
[...] x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg , 4. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32 p - 8p x 4s , 4b. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 8p x 4s , Brzuch , 5. Spięcia brzucha leżąc -80p - 4s x 20p , Rozciąganie Tak było wczoraj. Wczoraj w pracy dowiedziałem sie ze kolega o którym [...]
[...] powtórzeniach żeby sobie nie zrobić krzywdy }:-( 5. Seria łączona - drążek, dipy - 5 obwodów 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 8p x 5s , 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p x 5s , Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Ciężko mi ten trening dzisiaj szedł :-(, głowa zaprzątnięta czym innym, ciężko się było [...]
[...] x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - dopasowanie sztangi - 45 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj od rana w pracy. Wieczorem w planie spacer z psem ;-).
[...] - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 47,5 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 67,5 kg x 5s x 10p 5. Bicek sztangielkami młotkowo - 56p - 2 x 14 kg x 12p x 3s - 2 x 10 kg x 20p - [...]
[...] jak zrobisz tyle samo lub więcej jak przy niższej wadze to jest ok a jak mniej to pewnie nabrałes tłuszczu oprócz mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki 80 i 100 kg po 10 x w podciąganiu to słabo wpisz sobie w YT Adam Raw gość waży ok 100 kg i wymiata ta drążku i poręczach Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 09:51:09
A no widzisz znowu te skróty z tym że Ty inaczej to zapisałeś ( małe w w i z odstępem). No w WW to nie przydatne a do WL się nie wbijam skoro mówisz że pomaga to pomaga . Tak sobie pomyślałem teraz czy to by mi się nie sprawdziło w poprawie wyniku w uginaniu ramion na poręczach ( dipy) :-))
[...] 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]
Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]