[...] warto dać 2 serie wstępne do takiego ćwiczenia, ale jak kolejnym ćwiczenie danego dnia są wykroki to już bym odpuścił. Podobnie jak kolejnym ćwiczeniem będą pompki na poręczach to też spokojnie bym wchodził na ciężary, ale już później jakiś triceps nie ma konieczności. Ja lubię sensowny sposób prowadzenia progresji w ramach treningu. [...]
[...] jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w planie push jest w porządku choć nie wiem co czy te pompki na poręczach są elementem planu treningowego czy tak są wpisane. Zacznijmy od tego, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull i nie wykonywałbym ich dzień po dniu. [...]
W push 1 zamiast prostowania ramion na wyciagu dalbym wyciskanie wasko , wyciskanie francuskie albo najlepiej pompki na poreczach.W pull 1 jesli robisz wioslowanie silowo na 6-8 powtorzen daj je przed wyciagiem .Dodalbym tez czwiczenie na bok barkow no: unoszenie bokiem. W push 2 wywal prostowanie na maszynie i zamien na przysiady fronty na 10-15 [...]
[...] przez co odpowiada za przywodzenie ramienia i prostowanie w stawie łokciowym. Jakie ćwiczenia umieścić w planie treningowym aby były najbardziej skuteczne. 1) Pompki na poręczach - świetne ćwiczenie złote atakujące nie tylko triceps, ale doskonale go angażujące do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA&feature=emb_title 2) [...]
[...] dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu. A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach.
Bo jedynym ćwiczeniem na trica jest kickback... A wycisk francuski siedząc jednorącz? A pompki na poręczach, na krzesłach? A pompki diamentowe? Ćwiczeń na trica z hantlami i własnym ciężarem ciała jest milion, otwórz jakikolwiek atlas kulturystyki i weź te ćwiczenia, na jakie sprzęt ci pozwala
[...] możemy sobie pozwolić na nieco większą objętość treningową bo triceps jest zregenerowany. Wówczas warto go trenować ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami takimi jak pompki na poręczach, wyciskania wąskie, przenoszenia. Wówczas jesteśmy w stanie ciężko przetrenować trójgłowy. Natomiast jeśli jest on w połączeniu z innymi partiami jak klatka to [...]
[...] mięśniom różnorodne bodźce treningowe w poszczególnych cyklach treningowych. Może się okazać, że wyciskanie hantli zamiast sztangi da nam lepsze efekty masowe albo pompki na poręczach. Różnorodność ćwiczeń na klatkę piersiową jest ogromna i po początkowym okresie treningowym warto zmieniać ćwiczenia i sprawdzić co na nas działa najlepiej. Trening [...]
Witaj. Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. tak, wynik jak a ten wiek jest calkiem imponujacy:-)) wiec mozesz sobie pogratulować tego, [...]
[...] razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli tak mocno trenujesz klatkę piersiową to [...]
[...] góry i w jednym mocniejszy naciska na klatkę/barki i triceps, a w drugim na grzbiet i biceps. Wówczas ten plan góry nie rozrasta się za bardzo. Zastanów się czy potrzebne Ci w tym układzie wyciskanie leżąc bo jak zrobisz pompki na poręczach i do tego wyciskanie skosie to dla klatki piersiowej powinno być wystarczająco. Ale ogólnie jest lepiej.
[...] *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie *uginanie przedramion z hantlami z supinacja 2 serie *AB WHEEL 3serie B) *Prostowanie nóg w siadzie 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *martwy ciąg 2 [...]
[...] perspektywie czasu powodować jakieś problemy ze stawami barkowymi. Plan np. Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Krzyżowanie linek w bramie Pompki na poręczach Pull MC Drążek Wiosłowanie unoszenie na boki Uginanie na biceps I wtedy push/pull/off/push/pull/off/off pobudzając każdą partię 2x w tygodniu a nie raz. Inne [...]
witaj. niestety nie ma jednoznacznej odp na to pytanie. Skoro przestoj jest z ciezarami, to znak, ze cos robisz nie tak. byc moze wypalil sie plan lub brakuje w diecie kalorii. Aby przelamac stagnacje, osobiscie bym zszedl z ciezarami na okres 2-3 tygodni, zregenerowal sie lekko, po czym po raz kolejny podchodzil do budowania progresji, jednak [...]
[...] ćwiczeń, a jeszcze te ćwiczenia doczekały się wielu modyfikacji i nowych wersji. Na jakich ćwiczeniach powinniśmy oprzeć swój plan? Kilka propozycji poniżej: 1) pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA 2) wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] że nie sprecyzowałem sytuacji :) Rozgrzewkę mam na około 20 min. Aktywacja poszczególnych partii ciała. Po ćwiczeniach z podciągania (podchwyt) TRX przechodze do pompek na poręczach. Robię serię rozgrzewki 8 powtórzeń bez obciążenia i 8 pompek klasycznych. kolejne 4 serie po 3 powtórzenia z dokładaniem obciążenia (10kg,15kg,20kg,25kg) [...]
[...] Jednak jeżeli chciałbyś wybrać ćwiczenia która będzie ukierunkowane właśnie na dół mięśni piersiowych będzie to wyciskanie za skosie ujemnym bądź też wykonywanie pompek na poręczach osobiście polecam wykonywanie dipsów wiesz nie tylko wpływają na dół klaty ale również doskonale rozwijają cały mięsień piersiowa, a w przyszłości podczepiac ciezar
[...] rejonie brakuje tej masy to tego charakterystycznego podcięcia nie uzyskamy. Jakie ćwiczenia najlepiej stosować na żeby nieco mocniej zaangażować ten rejon? 1) Pompki na poręczach - to jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko klatkowych, ale ogólnie w ruchu push dla góry ciała. https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA&feature=emb_title 2) [...]
