poręczach

Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]

mlotki - bylem zdziwiony stosunkowo duzym ciezarem, ale lokcie za daleko od ciala i zarzucasz od 1 powt. - tak wiec lipa... (musisz wyposrodkowac technika i ciezar) wyciskanie wasko - gdzie Ty sie tak spieszysz ? obydwie fazy w jednostajnym tempie, wyglada to ja machanie kijem od miotly, sprobuj do gory na raz, dwa, trzy opuszczaj prostowanie [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 15g Miód pszczeli 15g B: 47 ; Tł: 3 ; WW: 65 ; kcal: 473 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 McRoyal OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 29 ; WW: 34 ; kcal: 523 Cevapcici 125g Tessa BIO makaron razowy 100g Pomidory z czosnkiem 200g Suszone [...]

[...] po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony :-). Niestety pompki na poręczach robi się na poręczach, moje krzesła się do tego nie nadają, przy 13 powtórzeniu musiałem zrezygnować bo krzesło zaczęło mi się niebezpiecznie składać }:-(. Trudno [...]

[...] 45 stopni (tzw hyperextensions)x20 60-90 sek przerwy -Podciąganie się nachwytem 8-12 -Wiosłowanie sztangą 10-12 60-90 sek przerwy -WYciskanie na klatkę 10-12 -Pompki na poręczach z obciążeniem 8-12 -Pompki do błędu 60-90 sek przerwy -Uginanie hantelek na biceps 10-12 -Pociąganie się pochwytem do błędu -Ściąganie drążka pochwytem do klatki do [...]

[...] wyciągu 2x12 -wyciskanie z klatki na smithcie 60x10 80x10 100x10 120x8 -prostowanie na wyciagu z liną 30x30 40x20 50x20 -kick backi z hantlami 12,5x12 20x8,8 -pompki na poręczach +0x12 +30x20,16 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 jutro normalnie wypadł by dzień wolny ale jako,że w pierwszy dzień świąt wszystkie siłki u mnie zamknięte [...]

[...] 100x12 120x12 140x6+100x6+60x8 -wznosy boczne w opadzie siedząc na końcu ławki 30x15 35x10,10 -face pull na wyciągu 60x20 80x15 95x15 -wznosy przednie z hantlami 27,5x10 35x8 40x6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60x12 80x8 -pompki na poręczach +0x15 +30x15 +50x15 +70x8 -prostowanie z liną 3x20-30 -prostowanie z liną zza głowy 3x40-30

[...] nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. Skos o 2,5kg więcej i nieźle poszło. Na barki tez progres. I na tricka dałem hammera a'la pompki na poręczach, którego na codzień nie mam. Weszło idealnie ;-) Nie mogę zrobić dobrego mostka. Nie wiem czy to przez te plecy czy jak, ale wyraźnie robię to gorzej niż jeszcze [...]

[...] stos+25x10 stos x15 -odwodziciel stos+45x16 stos+55x12 stos+25x17 stos x20 -prostowanie nóg siedząc pojedynczo 20x20 30x15,15 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg na poręczach 2x15-10+2x max. -skłony boczne z hantlem 1x60 aktualizacja michy dziś z dnia wysokiego,podbijam kalorie bo nic waga nie idzie a nawet chyba delikatnie się forma [...]

[...] hamer 40x12 60x8,8 -ściąganie wyciągu do karku szeroko 125lbs x12 150x12,11 -szrugsy sztangą 140x10 180x10 220x10 260x10 180x20 -wznosy boczne leząc przodem na ławce skośnej 3x15-12 -10kg -odwodzenie linki wyciągu na tył barku 3x12 -uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x12 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na wyciągu 2x max.+10-12

[...] jednonóż leżąc 30x12 40x12 50x12 60x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 70x15 90x15 +jedna seria obunóż 120x100 z przerwami wewnątrz serii -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+25kg x20,15 stos x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20,15 -unoszenie nóg na poręczach 2x max -skłony boczne z hantlem 1x60

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x15,15,14 -face pull 3x20 -uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x15 -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 2x15 -unoszenie nóg na poręczach 2x max. -spięcia brzuch na maszynie 2x15,12 -skłony boczne z hantlem 1x60 -20kg jakość nagrania ch**nia bo to nie ifon i ręce mi się trzęsły %-) [...]

[...] górny hamer szeroki neutralny chwyt 80x15 100x11,11 -szrugsy na smithcie 100x25 140x20 170x16 200x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x25-15 -face pull 3x20 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 3x15-12 -młotki jednorącz 2x15,12 -16kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 3x20-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] -suwnica pozioma jednonóż 170lb x20 230x15 270x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 40x20,15,15 -odwodziciel stos+30kg x20,15 stos x25 -unoszenie nóg na poręczach+allahy 2x20-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg https://www.youtube.com/watch?v=WCmu114NAFU&feature=youtu.be jak widać jest w miarę sucho%-) także ostatni filmik [...]

[...] x15+250lb x20 x3 serie -wymachy nogi w tył na maszynie do pośladków 90x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x22,20 stos x30 -prostowanie nóg siedząc 1x100 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-10 -skłony boczne 1x60 -20kg film z uginania z perspektywy dosłownie z dupy%-) ale przynajmniej widać,że jeszcze dwójki jakieś [...]

[...] skośnej stopa wysoko na platformie 60x25 100x25 140x25 180x25 -uginanie jednonóż leżąc 45x12 55x12 65x10 -uginanie nóg siedząc 150lb x15,15,15 -wymachy nogi w tył na maszynie do pośladków 90x20,20,20 -odwodziciel stos+30x30,25 stos x30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] nóg leżąc 140x12 115x15 85x19 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -przywodziciel stos+45kg x16 stos+56,25kg x8 stos+20kg x20 stos x20 -odwodziciel stos+46,25kg x30 stos+56,25kg x25 stos+21,25kg x25 stos x30 -prostowanie jednonóż 20x30,30,30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] stopa wysoko 60x20 100x20 140x20,20 -uginanie nóg siedząc 150lb x15,15,15 -odwodziciel stos x30,30,30 -wypychanie nogi w tył na maszynie 40x15,15,15 -prostowanie nóg siedząc 1x100-30kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na wyciągu 2x25-15 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-18 16:23:11

[...] 65x14 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x7 200lb x12 -suwnica skośna-stopy wysoko i szeroko 220x30,30,30 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 200lb+5kg x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x25,20 stos x21 -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] 50x20 -uginanie nóg leżąc 100x10 85x14 70x17 -uginanie stojąc jednonóż(na maszynie do prostowania) 20x12,12,12 -przywodziciel 85+40kg x17 85+50kg x8 85+20kg x20 -odwodziciel 85+20kg x20 85+40kg x12,10 -prostowanie jednonóż 20x30,30,30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x20-6 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg