SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Sila masakra, luki77 probowales moze kiedys robic ciagi bez butow, wedlug mnie na takim podescie bys jeszcze latwiej mial. Caly czas sledze i podziwiam.

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21554 Napisanych postów 30786 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870481

Poleciały z rana barki i dwójki. Nabicie z dnia na dzień większe, waga już równe 100kg, więc sporo gliko wróciło

Pompa ogromna, dwójki aż piekły

Od niedzieli nowy schemat treningu - plecy + klata / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x w tygodniu. Podkręcę też aero do 35 min. Szamy na razie nie ruszam.
Póki co jest dobrze, jak na 5 tyg przed jestem zadowolony - giry poprążkowane i jeszcze rozmiar jako taki się trzyma, krata dobrze widoczna, na dupie powoli prążki też wychodzą. I 9 kg do limitu

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Czyli wszystko na dobrej drodze. Nieźle to wygląda!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

Wracasz do siebie

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

"Rozmiar jako taki się trzyma" - Tobie w ogóle te nogi nie spadają. Tylko smalec...

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21554 Napisanych postów 30786 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870481

Póki co...

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Po twarzy widac ze nie ten czlowiek , sporo zlecialo a forma jak zawsze sztos

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Zdj w pozach będą jak obiecałaś?;) a teraz po odstawieniu spalacza były jakieś zmiany w diecie czy Nie?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21554 Napisanych postów 30786 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870481

Niee nic nie zmieniam narazie. Foty będą za kilka dni, jak organizm wróci w pełni do normy

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

minicut czas start

w dni wysokie ww w dół z 1000g na 750g,a średni z 900 na 680,dni wolne bez zmian,fat i białko też bez zmian w dni treningowe

cardio +5x15min.po każdym treningu

dziś dwójki:

-hipthrust
60x10
100x10
140x10
180x10
225x12,12

-uginanie jednonóż hamer
110x10
90x14

-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa wysoko na platformie
60x25
100x25
140x25
180x25

-uginanie jednonóż leżąc
45x12
55x12
65x10

-uginanie nóg siedząc
150lb x15,15,15

-wymachy nogi w tył na maszynie do pośladków
90x20,20,20

-odwodziciel
stos+30x30,25
stos x30

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie
2x25-10

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg