poręczach

[...] 10x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10x -wznosy sztangi przed siebie - 3 serie – 10x -pompki na poręczach - 3 serie – 10x -wspięcia na palce siedząc – 3 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - ciężko -martwy ciąg - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii [...]

a dlaczego nie chcesz pompek na poręczach??

[...] ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 Triceps: * Wyciskanie ‘’francuskie’’ sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Przysiady i MC będę zmieniał taksami jak w ćwiczeniach na biceps. Niestety nie mam gdzie robić pompki na poręczach.

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

Pamietaj ze cwiczysz dla siebie i to pod Twoje wyniki powinienes dopasowywac trening. Jak stwierdzisz ze partner hamuje Twoj rozwoj natychmiast zmien przyzwyczajenia. Ale ok, jesli mowisz ze wolisz z partnerem to spoko. Ja kiedys nie wyobrazalem sobie bez partnera a teraz cwicze sam bo tylko mnie rozpraszaja "kolesie". Masz [...]

[...] wąsko podchwytem w pozycji stojącej- 3x 12, 10, 10- 20, 25, 30 kg Zginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o udo- 3x 12, 10, 10- 8, 8, 12 kg Triceps: Pompki na poręczach- 3x 8, 8, 8 Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

To nie jest tlusta dupa tylko wlasnie umiesniona :P, zbytnio, sadomaczo, tyle ze ja robilem przysiady przez rok wlasnie, a nie ze nigdy nie robilem, tylko wersje do polowy wykonywalem i wlasnie tak mi urosła du.pa. Trening wygladal tak: 4 serie przysiadow 4 serie wyciskan na suwnicy Dodam jeszcze, ze zawsze mocno mi sie pompuja posladki I [...]

[...] Dzisiaj łapy w super seriach + odnowa biologiczna . Mialbyc dzień wolny ale kobieta chciała że mną pójść i prosiła o łapy :) 1. Uginanie sztanga olimpijska 15-12 + pompki na poręczach CC 3s 2. Supinacja 12-8p + francuz siedząc 3s dawno tego nie robilem. Francuskie siedząc nie jest dla mnie. Boli mnie odcinek lędźwiowy może nie tyle co boli co [...]

[...] 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Triceps -wyciskanie sztangi od czoła leżąc na ławce poziomej 12 10 8 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10 - pompki na poręczach 5 5 o ile jeszcze dam rade... (zrób chociaż 3 serie) nie przesadzaj z obciążeniami skoro nie dajesz rady ! Środa: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] dla opornych" - wiem,że plany powinny być dostosowywane do potrzeb i stażu - pewnie nie podciągniesz się 10 razy w pięciu seriach - dlatego najwyżej zamień to na ściąganie linki, a pompki na poręczach na wyciskanie w skosie. Plan sam musiałem nieco zmienić, ale efekty dał naprawdę niesamowite - choć wcale hardcorowy może się nie zdawać.

Push Wyciskanie sztangi na ławce Pompki na poręczach 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3s sztanga 4s 12-6 sztangielki 3s 12-8 klata12s+tric7s ok wycisk płąsko4s 12-6 wycisk góra 4s 12-8 rozpiętki 3s 16-12 pompki jak możesz na poręczach 3s 12-8 wycisk wąsko 4s 12-8 wycisk francuskie 3s 12-8 barki(1ćw na jeden akton) wycisk 4s 12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 unoszenie sztangielek w [...]

[...] Arnoldki 1x12 Wznosy boczne w opadzie tułowia siedząc 4x15-10 Francuz hantlami leżąc + pompki wąskie 3x15+15 Wjazdy więzienne pod sztangę na stojakach 3x12-10 Pompki na poręczach wolne tempo + prostowanie ramion na linie z góry 3x5+15 ___________________________ Pompa rozrywała, a przypominam że jem tylko 80g węgli dziennie. Bardzo mocno [...]

[...] przechodzę do wypiski z dzisiaj 14 listopada 2015 Trening push + 30 minut aerobów Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 5x10 Pompki na poręczach na klatkę 3x10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 2x10 Wznosy boczne z hantlami 3x12 Francuz sztangą leżąc 5x10 Po treningu 30 minut stepera [...]

A wiesz co zrób? Odpuść sobie te zwykłe pompki póki co, na jakieś 2,3 miechy. Rób sobie pompki na poręczach. Dodaj do tego podciąganie, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku. na dół pleców możesz robić mostki, jak nie Masz obciążenia. pompki w staniu na rękach by wzmocnić barki.

pompki na poręczach już kiedyś robiłem ale jak na siłownie chodziłem i początkowo tylko efekty były pózniej nic zastój cały czas

I znowu te pompki? Są lepsze ćwiczenia na klatkę takie jak pompki na poręczach i tam można dodać prowizoryczne obciążenie. Drążek to nachwyt, czy pochwyt? Zamiast przysiadów daj wykroki i tutaj też dodawaj coś do plecaka. Spięcia brzucha zamień na unoszenie kolan w zwisie na drążku.

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE z [...]

[...] to jest coś w stylu podciagania sztangi do brody? z linką wyciągu dolnego? 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 to nie wiem co to jest i jak to wygląda? -> chodzi o np pompki na poręczach? 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p czy tu chodzi o zwykłe młotki na biceps? bo trochę dziwnie napisane - "siedząc głową w górę" hehe [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]