psyho86 popelniasz podstawowy blad - kombinujesz. stosuj dokladnie zalozenia planu-schemat cwiczen. kazde cwiczenie w tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu. pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan. to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do [...]
francuz na skosie ujemnym wyciskanie wąsko ;) - zacząłem robić 2treningi do tyłu i żałuje że nigdy tego nie robiłem !! - tylko przeczytaj w atlasie o tecnice wykonywania pompki na poręczach małpim uchwytem ;)
Witam , Dzieki Adreos za Info Przede wszystkim Predyspozycje Genetyczne czyli genetyka i prócz Diety, Regenracji także wiele wytrwałości i czasu. Co Do Treningu Wygląda On Tak : Barki: -Rozgrzewka 1 Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Cienżar 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając [...]
[...] do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] na filmiku poważyć obciążenie bo naprawde nie mam czego ukryć :) a konkursu i tak nie wygram więc traktuje jako zabawe, w sumie masti mnie zna z poprzednich to wie, troche ostatnio mieszałem na temat podciągania na poręczach ale jakoś doszedłem do sedna sprawy, no sory za wywód i off top, Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-06-15 08:10:42
przed kontuzją barku byłem entuzjastą podcigania, od dziecka mam drazek w domu, Ojciec weteran Judo zawsze mnie wieszał i katował:D:D opłacało sie w 1 LO koledzy wymiekali przy 10 powtorzeniach dla mnie za plecy 20 była normalką, jakis czas przed wakacjami "bawiłem" sie na drazku.. nadchyt szerzej niz barki.. i powoli z taboretem pod [...]
Jak robisz pompki na poręczach to jest chwyt neutralny, ja chce je wykonywać nachwytem gdzie ułożenie dłoni jest takie jak przy wyciskaniu leżąc. Powiem tak dla przykładu: jest poręcz w kształcie V a na końcu po dwóch stronach byłyby dwie rurki na dłonie skierowane do środka
Oj sorki a wiec wyciskanie w waskim uchwycie oraz popki na poreczach. Za duzo tego polacz partie standardowo: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi Nie cwicz 2 razy to szybka droga do przetrenowania. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 21:35:21
wysiskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi lub sztangielek glowa w gore 4x 12 10 8 6 (na gorne partie) rozpietki na wolnych 3x 12p wyciskanie w waskim uchwycie 3x 12 10 8 (triceps i srodek klatki) popmki na poreczach 3-4x 12 10 8 8 (triseps i srodek klatki) Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 22:48:14
A ja robie cos takiego tylko ze 3 razy w tygodniu systemem HST, ale to nie ma znaczenia. 1. Przysiad/MC. 2. Dips czyli pompki na poreczach. 3. Podciaganie w waskim podchwycie na drazku. 4. Przenoszenie. Zastanawiam sie czy nie zamienic teraz dips na pompki z obciazeniam na plecach takie zwykle na podlodze. Ale z tego co zauwazylem dips'y sa dla [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej na max powtórzeń? podciagam sie 12-13 razy) Wiosłowanie 4x10-8 [...]
[...] cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na boki z hantlem i 5 ćw góra brzucha np. zwykłe brzuszki , spięcia albo coś podobnego. [...]
nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]