Pompki w FBW

Witam! Stosuje plan FBW Traktora
a
przysiady5x5
W.L5x5
Wiosło5x5
pompki na krzesłach 3xmax (ok40 zależy od dnia)
b
przysiady5x5
wyciskanie na stojąco5x5
MC5x5
drążek3xmax (15-17 razy)

Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni?
http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

Czy może mnie ktoś oświecić?

Daruj sobie wszystkie tego typu programy brzuszki, pompki, A6W, ABS II itp. Dałbym raczej wyciskanie francuskie.

psyho86

w jakim celu wykonujesz pompki na krzeslach?

rozumiem,ze nie ma dostepu do poreczy?

nie mam poręczy niestety, co w takim razie radzisz zrobić z tymi pompkami?

pompki u mnie były raczej dodatkiem do treningu klaty, co trening starałem się pobijać swój rekord. Nie dopisałem, że co drugi trening robie po 2 serie łączone biceps/triceps uginanie ze sztangą/wjazdy (daje to dobre efekty)

psyho86

popelniasz podstawowy blad - kombinujesz.

stosuj dokladnie zalozenia planu-schemat cwiczen.

kazde cwiczenie w tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu.

pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan.
to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do zwiekszenia ich masy.

biorac pod uwage ogromne zalety cwiczen z ciezarem wlasnego ciala-w planie jako zamiennik znalezc sie moga zwykle pompki-zamiast wyciskania wasko.


jesli nie potrafisz trzymac sie planu-poszukaj innego(w ktorym nie bedziesz "mieszac") lub daj se spokoj.


"Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni?
http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- "

ZA DUZO CZYTASZ

pytalem,dlaczego wykonujesz pomki na krzeslach.

po wersji sugerowanej w planie(waski rozstaw dloni,lokcie przy ciele),przy takiej duzej liczbie powtorzen,twoje tricepsy powinny byc usmazone,czy tak jest?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-10 20:06:51

Szczerze mówiąc po tych pompkach to czuje tylko większą prace klaty a tricepsów mało co dlatego wrzuciłem do planu dodatkowo wjazdy. ok, juz wszystko rozumię, czyli zamiast tych pompek na krzesłach wykonywać pompki w wąskim rozstawie dłoni, po prostu chyba źle zrozumiałem ten plan. nie chce zmieniać tego planu bo jest dobry i przynosi mi efekty ale mam jeszcze jedno pytanie czy przez jakiś czas zamiast MC można wykonywać RDL? Pytam ponieważ dla klasycznego MC potrzeba większego ciężaru a na razie nie mam kasy żeby go dokupić.

wczoraj robiłem pompki wąskim rozstawem dłoni na podłodze i nawet dzisiaj nie źle czuje triko, dzięki za pomoc. Jak możesz to napisz mi jeszcze co z tym martwym ciągiem.