poręczach

[...] ciąg/drążek 4x 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3x 3. wykroki 3x 4. unoszenie hantli w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. prostowanie ramienia w tył/pompki na poręczach(niewiem co) 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. brzuch? prosiłbym o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad tył 4x8p 60 100 110 120 Wyciskanie na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 3x12 Francuzy sztangą za głowę 3x12-15p 30 30 30 Łydki maszyna 3xmax ALLAHY Wtorek (PULL) Martwy ciąg 4x8p 80 100 120 130 Podciąganie na [...]

[...] planach bardzo powolne przybywanie wagi. Maxy: -klata 115kg -przysiad 140kg -martwy ciąg 170kg Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 pompki na poręczach 3x6 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x6 Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12 przyciąganie [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

[...] Nogi+Brzuch I Podciąganie 5x 8 Wiosłowanie 4x 10 Szrugsy 3x 12-15 Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x 12-15 Uginanie podchwytem 4x 10-8 Uginanie młotkowe 3x 10 II Pompki na poręczach 5x 8 Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki 3x 15 Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 Podciąganie hantli 3x 10 Wznosy boczne 3x 15 III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem [...]

[...] skos góra/dół (co tydzień zmiana) 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos w górę 10/8/8/6 rozpiętki na maszynie "butterfly" 10/8/8/6 pompki na poręczach 10/8/8/6 wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 10/8/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc prostym drążkiem 10/8/8/6 Proszę o ogólną ocenę no i ewentualne [...]

Hej! Czy taki plan treningowy dla osoby,która zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i [...]

[...] nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z odwracanie dłoni 4x12-8 - pompki na poręczach 4xopór lub wyciskanie sztangi lub hantli na skosie ujemnym 4x12-8 - rozpiętki na skosie ujemnym lub na bramie 4x15-10 3 dzień Biceps - zginanie sztangą 4x12-8 - [...]

[...] 3s Triceps Wyciskanie francuz 3s Łydki Wspięcia siedząc 3s Przedramiona Sobota C Nogi Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Żurawie 3s Plecy Szrugsy 4s Klatka Pompki na poręczach 4s Barki unoszenie sztangielek w opadzie 2s przyciaganie sztangi do brody 2s Biceps ugiananie ramion ze sztangielkami uchwy mlotkowy 3s Triceps Ściaganie wyciagu [...]

poniedziałek : Barki : wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangielek 3x 8/10/12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/10/12 Biceps : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x 10/15/20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 8/10/12 UGINANIE [...]

[...] ciezar i 5-6 tez zwiekszyc ciezar czy jak??:D a to moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] 12,10,8,6 4. Ściąganie linki do brzucha wyciągu dolnego 10,10,10 5. Szrugsy 3x max Triceps: 1. Francuz 12,10,8 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8 3. Pompki na poręczach 12,10,8 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 12,10,8,6 2. Wykroki 12,10,8,6 3. Uginanie nóg na prasie 12,10,8 4. Prostowanie nóg na prasie 12,10,8 5. Wspięcia stojąc 2x max [...]

[...] -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -przysiady 4x12,10,8,8 progresja -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki -wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 TRICEPS Wyciskanie wąsko 12/10/8 45/50/55 1.Francuskie dwurącz siedząc (oparty jestem o modlitewnik) 12/10/8 [...]

[...] - 3x8 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4 6. uginanie ramion(nachwyt) z gryfem prostym - 3x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3x8 8. Pompki na poręczach - 3x"do bólu" Środa - Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantel siedząc - 3x8 3. Wznosy ramion do boku - 3x8 4. Wznosy [...]

Czesc Waga: 80kg Wzrost: 1.70 Plec: mezczyzna Cel : redukcja Dieta : staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow z pelnowartosciowych produktow mieso jaja ryby ryz makaron ziemniaki chleb razowy orzechy. Ograniczan fast foody i slodycze do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie. [...]

[...] 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade (teraz ok.8) Nogi: - Prostowanie nóg 2x12 - Uginanie nóg 2x12 Bicepsy: - Uginanie [...]

Jestem dosc poczatkujacym na silowni(dosc mialam troche kontaktu) i prosilbym o ocene tego planu. Mam 17 lat waze 74kg 180 wzrostu. Cel : masa ATC odpada z powodu braku dni beztreningowych(robilem atc bez dni wolnych od treningow i nie za dobrze to wygladalo) Poniedzialek plecy podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] jak ćwiczyć aby klatka wyglądała miejwięcej w ten sposob jak na zdjęciu obok. W treningu na klatce skupiam sie głównie na ławce płaskiej, skos na hantlach, pompki na poręczach, rozpietki. Po 4 serie i 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Prosze o pomoc, dziekuje. Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2010-08-06 01:49:56 Zmieniony przez - ziemowyt [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 3x8 Rozpiętki sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na ujemnym skosie 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Ściąganie drążka na wyciągu 3x10 Ściąganie linek na wyciągu 3x12 SOBOTA: 4głowy ud: Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Przysiady ze sztangą 12,10,8 Łydki: [...]