[...] Idąc Twoim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz trica w osobny dzień? Przecież to mięsień pomocniczy przy wycisku na klatę i pompkach na poręczach. Po co naramienne ćwiczyć, noś codziennie siaty z zakupami. Po co nogi, wystarczy wchodzić po schodach. A po co bica, pracuje przy wiosłach i podciąganiu [...]
Na mase na pewno radze Ci wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach czyli ze sztanga lub sztangielkami, tak wiec bazuj na tym. Co do tricka zamienilbym te cwiczenia na rzecz innych np francuza, wyciskanie sztangi z waskim rozstawem rak, badz pompki na poreczach.
[...] w górę 3 s. 8-10p - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tulowia s.8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. 6-8p Triceps - Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości [...]
no ok spoko to jest ta forma skrócona oto przykladowy plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]
Na razie nie robić w ogóle, skup się na podstawach nie dla każdego wyciskanie leżąc jest optymalnym ćwiczeniem dla rozwoju piersiowych w formie sztangowej, często lepiej sprawdzają się hantle lub skosy. Ewentualnie zmiana ćwiczenia na pompki na poręczach.
Pomoge ci mialem ten sam problem.. ale zastosowalem m.in. takie ćwiczenia : wyciskanie w średnim uchwycie ( tzn. ani nie za szeroko, ani nie za waska, poprostu pomiedzy) pompki na poreczach i rozpietki sztangielkami ale na skosie dodatnim.. to naprawde duzo daje, jednak musisz skupic sie na technice a nie na ciezarach
[...] - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 kg - martwy ciąg na prostych nogach 8x 40 kg 8x 60 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 70 kg - pompki na poręczach 1x 7 powt., 1x 7 powt., 1x 8 powt., 1x 8 powt. odrazu - wspięcia na palce 4x 20 powt. Chciałem zrobić w koncu ten kompleks sztangowy ale sil zabraklo ;) Jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72/73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Na masę 3500+ kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mogę obciążać lędźwi (zakaz MC) i nie mogę robić przysiadu [...]
musisz powiedziec cos wiecej. Mam kumpla ktory ma wy***ana klate, a cwiczy w domu nie ma sztangielek sztangi nic.... Jego trening sklada sie z robienia do upadlego seri pompek normalny waskich, z roznymi rozstawami rak, na krzeslach , japonskich i na poreczach, oprucz tego podciaga sie na drazku roznymi sposobami i robi rozne brzuszki. Mniesnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego, że 1. Ćwiczenia wykonuje się coziennie 2. Obciąża kręgosłup Polecam ABS2 - jeżeli masz drążek to z drążkiem, a jak nie to są różne wersje 8 minutowe na macie, poszukaj na youtubie tutoriali. Albo poprostu połącz różne ćwiczenia przy których będą pracowały wszystkie mięśnie brzucha np (wspięcia, uginanie nóg na poręczach lub drążku itp)
pompki na poręczach (najlepiej jak masz jakiś pasek i doczepiasz ciężarki do masy własnej) to ćwiczonko jest również dobre na trica przenoszenie sztangielki, ale mi te ćwiczonko nie wchodzi
Ktory plan bedzie lepszy 1 Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 1.Podciąganie na [...]
[...] serii na takie małe mięśnie? 12 serii to sporo. Na mnie dużo lepiej na triceps działa mało powtórzeń 6-8 z większym ciężarem, a na biceps 12-15 z bardzo wolnym negatywem a mniejszym ciężarem. Próbuj to zobaczysz co działa na Ciebie najlepiej. Może spróbuj pompki na poręczach? Prostowanie ramienia ponoć jest słabe na rozwój masy i siły tricepsa.
ulozylem plan ale nie wiem czy bedzie dobry Michail mozesz na to zerknac?? poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) rozpietki 3 (12-10-8) triceps pompki na poreczach 4 (12-10-8-8) prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) sroda plecy podciaganie na drazku szerokm [...]
[...] Jeszcze bym rozważył np zamianę na wyciskanie na kosie dodatnim sztangi (większe obciążenie użyjesz poniekąd bo przy hantlach pewnie wyjdzie problem z zarzuceniem itp przy wiekszym obciążeniu) + pompki na poręczach ;) też wydaje mi sie spoko opcja ;) oba ćwiczenia 3x8 i styka albo 4x8 w zależności czy będziesz się w stanie z tego zregenerować ;)
Powodzenia. No to od dzisiaj wchodzę na dietę 1000kcal i głodówka raz w tygodniu ;-) A w pracy między mailami będę trzepał pompki na poręczach fotela %-)
Wymiana wyciskania
