Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

sie pochwal więc!

Grzbiet:
-wiosłowanie hantlą 4x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie chwytem neutralnym 4x15-8
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8
-martwy ciąg 3x10-8
-szrugsy na maszynie 4x20-10
Klatka:
-wyciskanie na suwnicy shmita 4x20-7(drop set)
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-8
-rozpiętki w bramie 4x15-8
-wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-10
Aeroby:
-bieżnia 30min

fakt, jest dzik!

Wczoraj przy piątku wybrałem się ze znajomymi do lokalu.Posiedzieliśmy i się trochę wyluzowałem bo ciągle treningi i praca,tego mi było trzeba.Potem wyszedł pełen spontan i pojechaliśmy do Lublina ode mnie to 69km i tam pobawiliśmy trochę w klubie.Ja oczywiście kierowałem;)
W domu byłem o godzinie 5.Godzina 10 wstałem zjadłem posiłek i o 12 byłem już na siłowni.Trening wyszedł całkiem dobrze jak na taki hardcore w nocy;p
Dwójki:
-uginania w leżeniu na ławce 4x20-8
-martwy na prostych nogach 4x15-10
Czwórki:
-syzyfki 3x20-10
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x10-8
-suwnica 5x20-7
-przywodziciele 3x20-10
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie 5x25-10
Aero:
-bieżnia 30min

.

podziwiam jak szybko robisz formę

ale forma, mega wasko w pasie

Dzięki Panowie!Redukcja nigdy nie sprawiała mi problemu.
A co do tych pierwszych zawodów 30marca to będę wychodził z seniorami a nie z juniorami;)stwierdziliśmy z Trenerem że trzeba sprawdzić jak się pokażę w seniorach.

Na bogato


"V" jak się patrzy

Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set)
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6
-maszyna hummer 3x12-8
-skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x20-10
Klatka:
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8
-rozpiętki w bramie 3x15-8
-pompki na poręczach 4x15-8
Aeroby:
-bieżnia 30min