Do Pumy666

Ok nie ma problemu

Też robię ten trening od poniedziałku tylko pozmieniam co nie co bo nie mam wyciągu jak narazie...

Do kolego co prosil o modyfikacje:

NOGI:
Przyggotuj sobie 3 sztangielki. np 20, 15, 10 kg. Rob tak dropseta. Najpierw z 20 miedzy nogami, potem zmien na 15, itd. Ewentualnie mozesz sobie klasc na nogi talerz i go zmieniac.

Grzbiet.
Przenoszenie sztangi na prawie prostych lokciach.
Wiosłowanie sztangielkami na skosie w dół

Barki.
Wiosłowanie do klatki sztanga lub sztangielkami lezac na plaskiej.

Brzuch:
Crunch ze sztanga, oczywiscie z obciazeniem

Biceps:
Odwortny modlitewnik - opierasz sie o skosna czesc modlitewnika porprostu a lapy wisza pionowo

triceps:
Zamiast linki rob sztangielka jednorecz nad glowa stojac lub siedzac

1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening?
Nastepny trening
2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100?
Mozesz

3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo
pozdrawiam

A nie znam twojego ciala. Endo generalnie powinni jechac 2,2 - 2,5 bialka , ww to juz roznie, musisz pzonac swojego cialo od 3 do 6 gramow w zaleznosci od cyklu (musisz sam sie sprawdzic, kiedy sie nie pasiesz a kiedys nie rosniesz wogole), tluszcze od 1 grama do 2 (tez zalezy od wlasnej tolerancji). Niektorzy robi tyle ile bialka ale dla mnie to zabojstwo troche.

Sory ze tak pozno, ale ciezko mi sie w pojedynke polapac jak duzo osob mnie o cos prosi a ja mam czas "wolny" bardzo limitowany.

Do And1player
Trening pleców bardzo fajny a zarazem troche inny niż zwykle wykonywałem ale to dobrze ;). Zakwasy następnego dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. Nie spodziewałem się że bede miał tak mocne zakwasy. Wczoraj już byly dosyć mocne ale to co sie dzieje dzisiaj przeszło moje oczekiwania:). Praktycznie mam zakwasy po każdym treningu klatki ale nie takie jak dzisiaj.
Wczoraj niestety musiałem odpusćic trening nóg ze względu na lekką chorobę. We wtorek źle to się dla mnie skońćzyło
choroba + antybiotyk + odżywka(white flood) + trening = kibel do 12 w nocy i spore osłabienie
Odstawiłem antybiotyk i odżywke i dzisiaj juz ide na trening
Na koniec tygodnia napisze jak poszło z resztą

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2008-12-11 12:14:24

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2008-12-11 21:02:33

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2008-12-13 13:26:16

mocnykrzys i jak tam efekty?
pzdr

Jak chcesz to moge w przyszłym tygodniu wrzucic zdjęcia i sam ocenisz ;)

Pozdrawiam

Dawaj fotki

ok ale to za kilka dni ;)

i jak mozesz to podaj jak wymiary oraz swoje odczucia po 4 tygodniach tego treningu
pzdr

Ok zaczynam wklejać zdjęcia