Problem z klatą

Zacznę od tego że nie pisałem w innych tematach o takim temacie gdyż one są z 2002 roku (na taki się natknąłem np).
Przejdźmy do meitum sprawy. Problemem nie jest jej wygląd bo tu nie jest źle, ogólnie klata to moja najmocniejsza strona bo zacząłem ją najwcześniej ćwiczyć, ale od jakiegoś czasu mam problem z awansem na większy ciężar kiszę się na jednym ciężarze i nie chcą mi wejść serie po 10, pierwsza wchodzi ale 2 i 3 już nie (mowa o wyciskaniu płaskim). Zastanawiałem się czy nie jest to przetrenowanie gdyż ma FBW i 2 razy na tydzień ma wyc płaskie (wtorek i sobota), a dziś zauważyłem że tak mi się coś ręka trząsła, nie widocznie. Zastanawiałem się co to może być. MOże ktoś coś odpowiedzieć. A inne pytanie już napiszę tu co zrobić by wyrównać sobie ręce (oczywiście wzwyż) słabszą do mocniejszej a nie na odwrót gdyż mam nierówne i np. w wyciskaniu mi to troszkę przeszkadza, gdyż prawom idzie lżej a lewą tak gozej trochu. Poproszę o jakieś rady, mam jeszcze inne pytanie ale to już na inny temat bo to już zupełnie co innego/ Czekam na odpowiedzi.

Ankieta.

Pełny plan i rozkład dni w które ćwiczysz.

Rozpisane przykładowe posiłki w ciągu dnia.


Pzdro

A:
- klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8
- plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8
- nogi: przysiady 3s 12/10/8
- barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
- biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10
- triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10
- wspiecia 2s 20/12
- przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s
+ BRZUCH

Sesja B:
- klata: wyciskanie hantli na skosie- 3s 12/10/8
- plecy wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/8
- nogi: wykroki/przysiady 3s 12/10/8
- barki: wyciskanie hantli 2s 12/10
- biceps: młotki: 2s x 10p
- triceps: pompki na poreczach/w podporze tyłem z obciążeniem-
- wspiecia 2s 20/12
- przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s
+ BRZUCH
A ćwicze wtorek i sobota a B w czwartek czekam na odp.


Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-05-30 18:38:26

Powinno się robić na zmiane co tydzień:

I tydzień:

Wtorek - A
Czwartek - B
Sobota - A


II tydzień:

Wtorek - B
Czwartek - A
Sobota - B

III tydzień:

tak jak w I


itd.


Nie łączyłbym klasyka mc i siadu na jedym treningu.

Poziomą bym wywalił z planu, dał hantle albo pompki na poręczach w wersji na klate a na skosie sztange w B.

Daj wykroki do A a przysiady do B.


Pzdro

Suchaj widzę że co nie co się znasz, czy jeśli robiłbym 3 razy w tyg trening na każdym inna partia, czyli przykładowo klata raz w tyg, czy tam inne to samo to byłyby lepsze przyrosty ciężaru nież tym co robię teraz czy nie? A wiesz może czyemu mam z tą klatą tak jak zadałem to pytanie w poście otwierającym ten temat?

Co do łap, ćwicz hantlami i dodaj masy, powinno się wyrównać.

Co do klaty, może zła technika, może za duże ciężary, może za często, może słaby triceps [trzęsąca się ręka] i dlatego nie idzie.

Wyciskanie na poziomej dałbym raz w tygodniu.

Rozdzieliłbym mc i przysiady żeby nie były na jedym treningu.

Można też wywalić na jakiś czas poziomą z planu.


Daj ankiete to się pomyśli.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć: mężczyzna
Wiek: jeszcze nieskończone 17
Waga : 75
Wzrost : 188-189
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na siłowni : niby zacząłem coś w październiku ale wtedy to bardzo prymitywnie, potem ciut poważniej w grudniu a od jakiegoś czasu nie pamiętam dokładnie ile z planem 2 miechy, ale pewnie więcej
Uprawiane inne sporty : raczej nie, latem siatka od przyszłego roku więcej siatki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa- sztanga 1.55m, hantle, ławka pozioma, zastanawiam się nad kupnem regulowanej tyle że ta co myślałem tańczas niecałe 200 zł, to max obciążenie na sztange 50kg, ale jak pytałem ziomka w sklepiej to mówił że powinna wytrzymać większy ciężar.
Dieta :
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nic
Chyba będzie wam łatwiej, czekam na dalsze sugestie.

Może takie coś:

Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s
Wiosłowanie/MC 4s
Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s
Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s

Trening:

I tydz: ABA
II tydz: BAB
III tydz: ABA

itd.


Pzdro

Może takie coś:

Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s
Wiosłowanie/MC 4s
Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s
Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s

O co ci w tym chodzi?

To FBW z podziałem na A i b.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie sztangi na poziomej 4s
Wyciskanie hantli 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


B:


Wykroki 4s
MC 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
pompki na poręczach 2s



Pzdro

trening A przed ukosnikiem trening B za ;p proste. dobry plan Ci kolega podaje.lepiej sie skupic nad podstawowych cwiczeniach niz bawic sie w lydki itd :) pozdro. a lapki urosna same ;p