wiek:22
waga:83
wzrost:176
staz treningowy:ok. 2 lata
cel:masa
dieta:tak
cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem obciazania.Chce to wyprobowac poniewaz od dłuższego czasu mam zastoje w miesniach i probuje jakos urozmaicic trening.Czytalem tez ze na tym planie mozna max zrobic 6-8 tyg ze wzgledu na kontuzyjnosc
Moj stary plan progresywny:
Poniedzialek: Klata + Biceps
wyciskanie lezac na l.poziomej 12,10,8,6
bramka unoszenie ramion przed siebie do gory(nie wiem jak sie to nazywa ale na dolne klatki) 12,10,8,6
wyciskanie hantelek skos 45st. 12,10,8,6
rozpietki 3x12
supinacja 12,10,8,6
"21" tak sie to chyba nazywa 3 serie
przyciaganie drazka na lezaco do czola (tak jak przy francuzie) 12,10,8,6
Wtorek:Plecy
sciaganie drazka do klatki na siedzaco 16,14,12,10
wioslowanie 14,12,10,8
przyciaganie drazka do brzucha siedzac 12,12,10,10
maszyna na plecy 14,12,10,8
Tylne aktony barkow unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12
szrugsy 16,14,12,10
Czwartek:Barki+Triceps
unoszenia sztangilek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8
unoszzenie sztangi wzdluz tlowia do nosa 12,10,8,6
unoszenie sztangi na prostych rekach przed siebie 12,10,8,6
bramka cw na linkach prostowanie rak (jakos tak) 12,10,8,6
bramka jedna reka na uchwycie do wyprostowania reki 12,10,8,6
pompki na leweczkach 3xmax +20kg obciazenia
Piatek:Nogi
uda suwnica 16,14,12,10
unoszenie nog na siedzaco (maszyna) 14,12,10,10
lydki unoszenie kolan na siedzaco (maszyna) 14,12,10,10
unoszenie sie na palcach pod katem na maszynie 14,12,10,10
Po kazdym treningu cwicze brzuch ok 10 min
Moje pytania czy zostawic taki plan i pozamieniac ciezary i powtorzenia.Ile powinna trwac rozgrzewka przed treningiem wlasciwym i jak ja dobrze zrobic.Drugie pytanie kupilem sobie teraz odzywki jestem po cyklu kreatynowym i chcialbym wystartowac z nowymi suplami tylko nie wiem czy beda odopowiednie do tego treningu.
GH TURBO(trec)
Natural sterol complex (universal)
zma original (trec)
Jesli mozesz mi pomoc i poswiecic chwile czasu bede bardzo wdzieczny :D