wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Właśnie się wpisałem na listę startową I Mistrzostw Powiatu Żagańskiego w Street Workout "Bitwa o Powiat" oczywiście w siłówce (podciąganie nachwytem + pompki klasyczne).Ta "Bitwa" szczególnie do mnie przemówiła, organizatorami są kluby sportów walki no i nadzieja że może dojdzie do spotkania z USArmy może być całkiem niezła bitwa .
29 kwietnia mam MP Nauczycieli w WW z 50kg Open pompki jak najbardziej w przygotowaniach pomogą.Zresztą coś ostatnio bardziej mnie ciągnie do pompek niż do sztangi.Będzie tez powód żeby w końcu zabrac się do podciągania do którego już miałem kilka podejść
Pompki będę robił codziennie zwiększając objętość tego treningu myślę o dojściu do 500 pompek dziennie na razie jest to ok.250 .
Wtorki i Soboty oczywiście do tego sztanga z WW przecież nie zrezygnuję .W czwartki dodatkowo poręcze + podciąganie(na razie wystarczy mi 1 x w tygodniu
A jeszcze waga (obecie 85kg) muszę się pozbyć 2kg tłuszczu ,mięcho muszę zachować więc zrobię to zwiększając dawkę aerobów nie ruszając miski jak na razie wciąż to skutkuje.
Dzisiaj już poleciało 260 pompeczek i 60 min.marszu w tempie 7km/h

Jak będziesz tyle maszerował to Cie na plac defilad zabiorą i się narobi ...

Ty też sobie przypomnij jak się maszeruje przed Żaganiem

W treningach WW bez wiekszych wyników więc nic nie nagrywam.W tym czasie mocniej ćwiczę ramię szczególnie triceps. Biceps raczej żeby sie troche ponapinał.Ręka u mnie będzie miała priorytet jeszcze przez miesiąc i włącze licznik w WW .Mam nadzieję że będzie co nagrywać szczególnie że codziennie robię też pompki

Takie codzienne pompki nie zaszkodzą??
Wiem, że nie pompujesz od wczoraj tylko pewnie duuuuuużo dłużej.

Miskę liczysz? Jakieś wytyczne masz? Czy po prostu chcesz dodać aeroby i "nadal jeść normalnie"?

Zobaczymy
Jak na razie pozwoliły mi przede wszystkim poprawic mój własny wynik i zabezpieczyły mnie przed zakwasami no może nie wszędzie - brzuch czułem to mój wciąż słaby punkt.
Pompki były moim pierwszym ćwiczeniem siłowym jakie regularnie wykonywałem od podstawówki i tak je "ciągnę" bardziej lub mniej regularnie.Teraz bardziej bo założyłem sobie kilka startów przede wszystkim start w MP i nie ważne jak to się odbędzie liczą się przygotowania i sprawdzenie skuteczności moich planów treningowych.Kiedyś robiłem w seriach, póżniej serie max.z dodawaniem powt.A teraz to połączę . No i przyłączyłem się w dziale Trening dla początkujących do SFD Challenge - 150 000 pompek.Pomału będę dokładał w seriach jak i w serii max. Zobaczymy jak to wpłynie na moje WW - liczę na jeszcze większą adaptację w wykonywaniu wielu powtórzeń.
Michy nigdy nie liczyłem.Korekta wagi tylko przez aeroby.Więc "nadal będę jadł normalnie"czyli wtedy kiedy mam na to ochotę.Jakoś wolę planowac trening niż podaż kalorii.Nigdy też konkurencje sylwetkowe do mnie nie przemawiały może z stąd ta niechęć do liczenia.No w każdym bądż razie do tego co robię nie jest mi to potrzebne.Najważniejsze dla mnie to pchać wynik do przodu .
Pewnie tak już mają "Dziki"

Wycwiel sam te 150 000 pompek w ----------SFD CHALLENGE chcesz zrobić ,opamiętaj się ,daj innym się wykazać .........
jesteś gość nie do zajechania .....
nie mam szans dorównać ...........co ja piszę ,zbliżyć się na''bezpieczną odległość ''--do Twoich wyników w pompkach, WW,i innych dipsów to pozwoliłem sobie zrobić fryzurę '' na Wycwiel-a '' --i w takiej odwiedzę dzisiaj Wrocław ...........

Jawor ale słodzisz tłusty czwartek przy tym to nic..
A fryzura na wycwiela otworzy Ci wiele drzwi i możliwości

Tak iti przypomniał mi że minął miesiąc od poprzedniej foty które miałem robić dla porównania dzisiaj 84,5 kg a mam w planach wagę 83kg.
Trening jeszcze bez szaleństw
- pompeczki w ilości 250 (ale to przed treningiem)
-pozioma 40kg x60
60kgx40
80kgx28/20/20
-rozpiętki na półskosie 15kg x 10/10/10
-unoszenie ramion bokiem stojąc 9kgx30
12kgx20
15kgx10
7kgx50
-plank 6'
-unoszenie nóg do poziomu w zwisie x50
I tyle zmieniłem trening bo jak robię codziennie pompki to dipy z klatką było by za duzo.Teraz dipy z podciąganiem w czwartek.Tak podciąganie to moje kolejne podejście do tego ćwiczenia .Wpisałem się na listę startową na Żagań więc koniec z odpuszczaniem sobie podciągania na razie 1x w tygodniu ale jak za skocze to.......

Dzisiaj zamiast pączków były pompki też na p
Przed treningiem poleciało w seriach 300 pompek.Na treningu 109 dipów - 47/25/20/17.Podciąganie 12/6/6/6.
Ramię w super seriach : uginanie pod wyciągiem leżąc tyłem 16/16/16/16 + wyprosty przy wyciągu stojąc 31/31/31/31 a na koniec 60 pompek wąsko na mini poreczach.W sumie uzbierało sie 469 pompek.