Push pull dla średnio zaawansowanego(?)

19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym.
Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami).
Chodzi mi o to czy ten plan jest odpowiednio wymagający i czy nie jest przeładowany,z góry dzięki.

Głupotą jest celowe omijanie nóg, gdyby naprawdę były za duże, to przy tym wzroście ważyłbyś o wiele więcej. To największe mięśnie ludzkie i należy o tym pamiętać.
Wedlug mnie plan zbyt ubogi, naprawdę widzisz sens w chodzeniu na siłownię, żeby wykonać trzy/cztery ćwiczenia, w tym jedno na łapę?
Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te przysiady, to ćwiczenie wpłynie także na martwy ciąg. Pewnie mógłbyś dodać jeszcze jakieś pompki na poręczach w ten dzień, chociaż nie wiem, ile wykonujesz serii w innych wyciskaniach, więc to może być pochopny wniosek. W ogóle ciężko coś więcej na tej podstawie powiedzieć.


Nie zauważyłem, że to 5x5, mój błąd :P



Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2017-08-21 01:35:15

Pomyśl nad wiosłem w dniu pull, może zwykłe uginanie kosztem młotków.

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2017-08-21 01:37:44