[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Kiedyś o tym pisałem, chyba nawet w ostatnich dniach masy. Słowem przypomnienia : polowe zjadam rano na czczo a drugą po treningu.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 261 (278)

Brak treningu, siłka zamknięta.
Nie wiem czy jutro będę miał wykłady, rano muszę zadzwonić. Jak będą to prawdopodobnie pójdę na siłkę koło 20.

Obliczyłem, że 24.01 skończę cały kurs i mogę się zabierać za egzamin ;>

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 262 i 263 (279 i 280)

Wpis za wczoraj i dziś.

Wtorek:
Dwa treningi jeden po drugim i byłem wyj**any jak nie wiem co.

Dziś:
Odpoczynek

TRENING Z WTORKU
1. Ręczna 1h , trening wytrzymałościowo-siłowy
2. Siłka
KLATA+BICEPS
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p.
2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p.
4. Rozpiętki 3 serie x 10 p.
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p.
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p.
3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p.

SUPLEMENTACJA Z WTORKU
-HiTec BCAA Powder 10g

DIETY

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-08 22:33:01

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 246 (281)

Trening skrócony do minimum, bo był ksiądz po kolędzie

Jutro idę na kluby więc dzień bez diety, jak zdążę to może dodam wpis przed wyjściem.

TRENING
PLECY+TRICEPS
Plecy:
1. Podciąganie na drążku wąsko 3 serie x 8 p.
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 10 p.
3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie x 10 p.
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10 p.
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3 serie x 8-10 p.
2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 10 p.

Aeroby: bieżnia 15 min

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA XTRA 20g (smak cherry, trochę syfski ale lepiej wchodzi niż grejfrut)
-K** WPC 80 30g (smaczek wanilia-tiramisu mega!)

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 250 (285)

Z wpisami było ciężko,bo nie miałem czasu.
W sobote poszedłem na kacu na siłkę, ale była lipa straszna

W niedzielę miałem mecz, 50 min na boisku

Dieta trzymana

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 251 (286)

Trening zrobiony w 1,5h.
Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty.

Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g).

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p.
2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p.
4. Rozpiętki 3 serie x 8 p.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p.
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p.
3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p.
Brzuch:
1. Spięcia 3x10
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10
3. Skręty tułowia na maszynie 2x10

Aeroby: bieżnia 25min

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-14 18:28:36

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 252 (267)

Waga spadła 0,2kg. Trochę mało, więc od jutra lecę na 2900kcal przez 2-3 dni i potem obniżam.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-15 21:49:55

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 253 (268)

Wszystkie przedmioty pozaliczane.

25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;)

Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić

Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i mogę wszystko dokładnie zrobić.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3 serie x 8 p.
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p.
3. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10p.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + do karku 4 x 8-10p
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 10 p.
6. Prostowanie na rzymskiej 3 serie x 10p
Triceps:
1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie x 8-12 p.
2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 10 p. + prostowanie ze sznurem na bramie 3 serie x 10p.
Brzuch:
1. Spięcia 3x10
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10

Aeroby: bieżnia 25 min (zrobione 3,6km)
Było ciężko, czułem że mi zaraz łeb pęknie, byłem cały czerwony ale dałem radę ;)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 254 i 255 (269 i 270)

Wczoraj nic ciekawego się nie działo.

Dziś nogi konkretnie doyebane, miałem wkurva i dobrze to rozładowałem ;)

TRENING
BARKI+NOGI:
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 p. + Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie x 10 p.
2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p.
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 6-10 p. do 80kg
2. Wykroki z hantlami 3 serie x 8 p.
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10 p.
4. Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 serie x 10 p.
5. Wspięcia na palce stojąc 3 serii x 14 p. + wspięcia na suwnicy siedząc 3 x 14 p

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-18 23:49:36

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...