[DT] Frycekz

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

oj tam, ja się pobawiłem w profilu :P
panie, ile można mówić, że to nie był zakwasy :P

Co do wagi, u mnie czasem się zdarza tak, że po wyjściu do świątyni dumania waga pokazuje około pół do kilograma więcej niż przed :D

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 131 (144)

Jednak jutro jadę do Kielc. Muszę wstać o 4:00. Przygotowałem sobie 3 posiłki ( + będzie tam obiad i kolacja). Jak będzie trzeba to dokupię coś w sklepie.
W związku z tym nie będzie zrzutu jutro i w czwartek.

Na siłce wszedłem na wagę i było 75.9 kg

TRENING
Plecy - Biceps - Brzuch
Plecy:
-Ściąganie do karku 8x40,8x45,8x50,6x50
-Podciąganie na drążku 8x22.5,8x15,8x22.5
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10x35,10x40,10x40,8x45
-Ściąganie do klatki wąskim pochwytem 10x40,10x45,8x50
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x15,8x17.5,8x17.5,8x17.5 + Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ścianę (młotki) 4 x do bólu
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 8x12.5,8x12.5,8x10
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 9-10g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1

DIETA
Poszło trochę więcej kcal niż przewidziałem

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-27 21:41:53

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 132 (145) i 133 (146) KIELCE

Wyjazd udany. Pograłem dużo, spociłem się jak pani lekkich obyczajów w kościele

Jedzenie było nawet dość, głodny nie chodziłem.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 134 (147)

Poprawiona technika w wyciskaniu żołnierskim więc mniejsze obciążenie.

Kumpel podesłał mi plan lekcji na przyszły rok. Szału nie ma, ale wygląda na to że będę musiał przesunąć któryś dzień treningowy na środę.

TRENING
Barki - Triceps - Brzuch
Barki:
-Wznosy bokiem 12x10,12x10,10x10
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 8x30,8x35,8x35,8x35
-Wyciskanie hantli siedząc 10x28,10x28,10x28,8x28

Triceps:
-Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 8x30,8x35,8x40,8x45
-Prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 12x20,10x25,12x25
-Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,8x15

Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 2x przed snem

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 135 (148)

Jutro rano mam mecz ręcznej.

TRENING
Nogi - Przedramię
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12
-Przysiady na suwnicy 14,12,20,8
-Wykroki z hantlami 8,8,8
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,18,15x
-Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 136 (149)

Trzeba kupić białeczko.

TRENING
Sparing ręcznej 1h

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1 x przed snem

DIETA
Musiałem jeść jakieś serki light mamy ,bo nie było twarogu.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 137 (150)

Jestem cholernie zmęczony. Coś mnie przeziębienie wzięło - mokry kaszel, katar.
Jutro od razu po szkole śmigam na siłkę, a wieczorem trening ręcznej.

TRENING
Klatka - Biceps - Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 8x45,8x50,6x60,3x65,4x60
-Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 10x28,10x28,8x32
-Rozpiętki 12x24,12x24,10x24
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x40,8x45,6x50
-Przenoszenie sztangielki za głowę 10x14,10x16,8x18
Biceps:
-Uginanie ramion na prostej sztandze 12x15,8x17.5,6x17.5 + młotki w oparciu o ścianę 3x do bólu
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 12x10,12x12.5,8x12.5
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab Hot 37g
-Gripex max 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

4ty suplement żondzi :) dobre przyrosty masz na tym?

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dopiero zaczynam cykl, czekam na kopnięcie ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 138 (151)

Mało spania. Ciężko się przestawić na wczesne zasypianie i wstawanie wcześniej. Na szczęście dospałem 1,5h w szkole.

Dieta z większą ilością węgli i kalorii ze względu na trening ręcznej, na którym wypiję izotonika. Trzymam się tej wersji, że spalę go na treningu.

TRENING
Plecy - Triceps - Brzuch
Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 12x35,12x40,12x40
-Podciąganie na drążku 8x22.5,8x22.5,8x15,6x15
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 8x40,8x45,8x50,8x50
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 10x40,10x40,10x45,8x50
Triceps:
-Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 8x14,8x14,8x16,8x18
-Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x12.5,10x12.5,10x12.5,10x12.5
-Pompki na poręczach 12,10,6
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab HOT 74g
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1 przed treningiem ręcznej (wiem że dziwna pora,ale tak jakoś łyknąłem)
Przed snem planuję łyknąć Sudafed, bo mam katar i nie czuję zapachów i smaków

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat