Trening pod sztuki walki

Siema czy taki trening nadaje się pod sztuki walki?
1.Wymachy kettlebell 10 razy
2.Wskoki na podwyższenie 10 razy
3.Podciąganie na drążku nachwytem 10 razy
4.Pompki w podporze tylem 20 razy
5. Pompki tzw. Zapaśnicze od 5 do 15
Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?

Zamiast pompek w podporze tyłem dałbym pompki na poręczach, bardziej ogólnorozwojowe. Ot, dla mnie to kolejna wariacja nt treningu obwodowego, nawet niekiepska. Ja bym robił

miki1995

Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?

Po pierwsze, pod jakie sztuki walki? Uderzane, chwytane, MMA?
Po drugie, dołożyłbym coś na barki, jakieś wiosłowanie i ewentualnie brzuch.
Po trzecie, to nie jest trening tylko przykład obwodu. Ile razy zamierzasz wykonywać taki obwód? Jak długie przerwy między stacjami? Jak długie przerwy między seriami?


Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-02-02 09:50:28

No troche zle napisałem a wiec tak:
Chodzę na muay thai mysle ze minutowe przerwy bo bez przerwy to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego.
Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow
1. Wymachy kettlebell x10
1min przerwy
2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w gore x 10
1min przerwy
3.Podciaganie na drążku nachwytem x 10
1min przerwy
4. Wskoki na podwyższenie x 20
1min przerwę
5. Pompki tzw. Zapasnicze od 5 do 15 ( miedzy pompkami 10-20 sekund przerwy)
3 min przerwy
6. Spięcia brzucha x30
1 min przerwy
7. Spięcia brzucha x 30
Tylko nie wiem czy raz wystarczy czy po wszystkim jeszcze raz powtórzyć? Jakies biegi i skakanie na skakance to jak mi sie będzie chciało hehe.
A miałoby to tak wyglądać
Pon: Muay thai + rozciaganie
Wt: Trening + rozciaganie
Śr: Muay thai + rozciaganie
Czw: Wolne
Pt: Muay thai + rozciaganie
Sb: Rozciąganie
Nd: Wolne
I co myślicie? Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie.
Pozdro


Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2016-02-02 10:44:43

No to jak bez przerwy nie dasz rady to nie będziesz robił obwodów, ja bym w takim razie wziął jakiś normalny plan z podwieszonych, FBW czy tam góra ciała-dół ciała. W obwodzie odpoczywasz minimalnie między ćwiczeniami, dopiero 90 sec. bądź 120 sec. jest po zakończeniu całego obwodu, który powtarzasz ze 3, 5 razy:) jeśli nie masz jeszcze kondycji na to to ćwicz ,,normalnym" planem siłowym


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-02-02 13:20:54

miki1995

...mysle ze minutowe przerwy...

Podobnie jak Gats 2.
Twój zestaw robiłbym jako trening obwodowy. Wszystkie ćwiczenia po kolei i dopiero przerwa po całym obwodzie.
Na początek proponuję abyś każde ćwiczenie wykonywał 20-30 sek. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sek. (na przejście). Po całym obwodzie 1-2 min. przerwy.
Takich obwodów powinno być od 3 do 6.
W miarę wytrenowania zwiększasz czas ćwiczenia i zmniejszasz przerwę między obwodami oraz zwiększasz liczbę obwodów.

Aha wiec będę robił bez przerwy. A co sadzicie o tych ćwiczeniach cos byście dodali albo wyrzucili? Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni.

> 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w gore x 10
> 4. Wskoki na podwyższenie x 20
Masz dwa ćwiczenia na te same mięśnie.

> 6. Spięcia brzucha x30
> 7. Spięcia brzucha x 30
Rozumiem, że to pomyłka.

To które ćwiczenie wyrzucić z trzymaniem ketla czy wskakiwanie na podwyższenie?
Tak pomyłka faktycznie.

Zostawiłbym wskakiwanie na podwyższenie. Wydaje się bardziej dynamiczne.

A czy tak rozplanowany tydzień moze być:
Pon: Muay thai + rozciaganie
Wt: Trening + rozciaganie
Śr: Muay thai + rozciaganie
Czw: Wolne
Pt: Muay thai + rozciaganie (dodatkowo trening jezeli będzie jeszcze siła na trening moze polowa z tego) co wy na to?
Sb: Rozciąganie
Nd: Wolne