miki1995

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

164

przeczytanych postów

3924

napisanych postów

Imię Miki

Nazwisko Miki

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.08.2026 (18:18)

Data rejestracji 12.05.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening Upper Lower - ocena witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. cel masa(skończona redukcja) poniedziałek góra : plecy: 5x6 podciąganie szeroko nachwytem na drążku(z obciążeniem), 3x10 wiosłowanie polsztanga uchwyt v klata: dipy 6x8-10(z	3	2025-10-07 18:26
Odżywki i suplementy	Przerwa od johimbiny witam brałem przez 5-6 tygodni johimbine. lecę obecnie na urlop i po urlopie chce kontynuować dalej redukcję bo nie jestem jeszcze do końca usatysfakcjonowany i moje pytanie brzmi ile przerwy zrobić od johy czy wystarczy 3 tygodnie czy więcej?	10	2025-05-30 11:03
Odżywki i suplementy	Johimbina - jak stosować? witam, pytanie o johimbine jak długo można stosować bez przerwy? mam redukcję zaplanowaną na 12 tygodni i chciałem wrzucić na ostatnie 6 tygodni. na ostatniej redukcji jak brałem to tylko jakoś 3-4tygodnie.	5	2025-03-06 22:22
Po siłowni, o siłowni	Praca trenera witam, od zawsze marzyła mi się praca trenera. i od pewnego czasu myślę,coraz bardziej o zmianie obecnej pracy,chciałbym pójść w kierunku sportu. czy jest ogólnie szansa na pracę w zawodzie trenera będąc po kursie a nie po szkole	2	2025-02-20 15:12
Odżywki i suplementy	Johimbina - kiedy stosować? witam mam zaplanowaną redukcję na 3-4 miesiące. chce wrzucić johe (na ostatniej redukcji też brałem) i moje pytanie lepiej zostawić na końcówkę redukcji czy np. brać na poczatku redukcji przez 2-3 tygodnie i potem na końcówce redukcji przez ostatnie	6	2025-01-17 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Mini-cut - warto wprowadzić? jestem obecnie na masie od września i zaplanowałem ją do marca żeby potem się wyrobić z redukcją. obecnie spożywam 2900kcal przy wadze 67kg planowałem w grudniu zrobić mini cut 1-2 tygodnie pytanie tylko czy ma to sens skoro apetyt nie siada?	4	2024-12-04 18:15
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie przymierzam się do redukcji która ma trwać 5 tygodni. i chcę z niej wycisnąć najwięcej jak się da. i mam pytanie czy mogę brać yohimbine nieprzerwanie przez 5 tygodni? zawsze brałem przez 2-3 tygodnie. czy lepiej 2 tygodnie brać 1 tydzień przerwy i	6	2024-07-24 06:32
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie mam pytanie czy jest sens stosować johimbine tylko przez 2 tygodnie(końcówka mini cut) ? oraz czy nada się przy bf powiedzmy 13-15% ?	14	2024-02-13 17:27
Targowisko	(S) Napoje roślinne alpro witam, posiadam na sprzedaż napoje roślinne firmy alpro różne rodzaje oraz smaki. sprzedam bardzo tanio	0	2024-06-18 18:18
Zdrowie i Uroda	Rozciąganie mięśnia półbłoniastego cześć znacie jakieś fajne ćwiczenia na rozciągnięcie mięśnia polbloniastego?	2	2024-05-07 17:56
Odżywki i suplementy	Sauna po treningu - warto? czy można korzystać z sauny 30 min po cardio (40min) biorę johimbine przed cardio czy będzie to zbyt wielkie obciążenie?	4	2024-02-27 16:15
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji zbliżam się do końca redukcji. moja waga obecnie to 60kg 168cm wzrostu więc obstawiam że moje zero będzie w okolicy 2500. mój bf będzie pewnie w okolicy 12-13%. jak to mądrze rozegrać? kończę redukcję na 1600kcal tylko trening siłowy i spacery(około	29	2023-10-26 17:08
Zdrowie i Uroda	Przeciążenie w obrębie łąkotki przyśrodkowej miałem robiony rezonans kolana i wyszło że możliwe jest przeciążenie w obrębie łąkotki przyśrodkowej. czy mogę normalnie ćwiczyć siłownia+sporty walki czy lepiej odpuścić? konieczna jest wizyta u fizjo czy obejdzie się?	2	2023-09-28 18:54
Odżywki i suplementy	Suplementacja na urlopie cześć jadę na urlop za granicę i w tym czasie chce zrobić totalny reset od treningów. suplementuje na stałe kreatynę i beta alanina 5g dziennie. jak myślicie zrobić przerwę suplementacji w tym czasie ? nie za bardzo chce mi się zabierać ze sobą	7	2023-08-19 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja 66kg przechodzę z masy na redukcję która będzie trwała do końca sierpnia (lecę na wakacje). i mam kilka pytań. najpierw coś o mnie. na siłowni trenuje już ładnych parę lat z przerwami. na masie byłem obecnie 3 miesiące. ogólnie jestem zdrowy na nic nie	6	2023-07-02 16:21
Odżywki i suplementy	Mini cut - spalacz witam, za miesiąc zamierzam zrobić mini cut 6 tygodni tak żeby odsłonić trochę bardziej brzuch. będę po cyklu masowym (3 miesiące). i moje pytanie jaki spalacz wrzucić na te 6 tygodni żeby wycisnąć max ile się da? myślałem też nad yohimbina co wy	5	2023-05-12 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji - porady cześć kończę redukcję i mam pytanie jak zrobić przejście z redukcji na masę. obecna waga +-60kg. redukcję kończę na 1600kcal i trwała prawie 3 miesiące. kalorie odejmowalem co około 2 tygodnie. i pytanie jak wejść teraz na nadwyżkę dodawać co	4	2023-03-19 11:15
Odżywki i suplementy	Spalacz tłuszczu - jaki wybrać? jaki spalacz tłuszczu polecacie? dieta i trening dopięte. na sam koniec redukcji chciałbym dołożyć jeszcze spalacz żeby wycisnąć jak najwięcej. nie mam żadnych problemów zdrowotnych takze mogą być wszystkie.	22	2023-01-07 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę robiłem redukcję przez 3 miesiace(nie zawsze trzymałem się diety) ogólnie na plus pas spadł z 90 do 80. co prawda tłuszcz na brzuchu jeszcze został głównie dół i boczki ale jestem już trochę zmęczony redukcją i chciałbym przejść na masę z lekkim	21	2022-10-16 11:25
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji - zasady postępowania kończyłem redukcję na 1600-1800kcal. i postanowiłem wejść teraz na masę na 2 miesiące a potem zrobić minicut. i moje pytanie jak ustawić teraz kaloryke. myślałem żeby ustawić około 2600kcal 310g wegli /150-160g białka (liczone ze wszystkiego)	10	2022-04-03 23:12
Sztuki Walki	Treningi rano na slasku znacie jakieś kluby na slasku gdzie odbywają się treningi rano ?(obojętnie jakie) w internecie nic nie znalazłem .	10	2017-02-18 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [68kg] proszę o pomoc w ułożeniu diety chce zrzucić trochę tłuszczu (brzuch) moja waga to 68kg 167cm wzrostu. /sfd/2022/1/12/22b28342cd4e41e3b13a7f3002e306e0.jpg	8	2022-01-12 09:07
Trening dla zaawansowanych	Trening siłowy - MMA proszę o pomoc w ułożeniu planu na siłowni pod mma. co będzie lepsze klasyczne fbw czy może trening w formie stacji? aktualnie na ten rok nie planuje żadnego startu w zawodach.	3	2021-09-27 18:55
Zdrowie i Uroda	Naciagniety-spięty mięsień naramienny witam, wiem że to trochę wróżenie z fusów ale zapytam. rok temu doznałem kontuzji podczas swinga kettlem. ból barku (raczej mięsień naramienny) poszedłem do fizjoterapeuty nakleił mi taśmy kinesio i powiedział że mięsień jest spięty i że trzeba go	3	2021-10-01 17:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [72kg] proszę o opinię na temat diety na redukcję moja waga to 72kg 170cm wzrostu mężczyzna posiłek 1 125 g twaróg półtłusty 25 g pestki dyni 200 g sok z czerwonych grejpfrutów - sam sok 367.9 kcal białka 29.2 g tłuszcze 17.3 g węglowodany 23.8	5	2021-07-21 16:32
Trening dla zaawansowanych	Trening przed zawodami mma cześć za niecałe 2 miesiące mam zawody mma (pierwsze) trenuje już około 3 lat. i moje pytanie jak przygotować się motorycznie przez ten czas? jakiś pomysł na trening? oprócz biegania i mma	4	2021-03-05 01:29
Sztuki Walki	Przygotowanie motoryczne cześć za niecałe 2 miesiące mam zawody mma (pierwsze) trenuje już około 3 lat. i moje pytanie jak przygotować się motorycznie przez ten czas? jakiś pomysł na trening? oprócz biegania i mma	8	2021-03-06 15:40
Sztuki Walki	Rękawice bokserskie 400zl jakie rękawice bokserskie polecacie do +/- 400zl myślałem nad takimi [url=https://mmaniak.pl/rekawice-bokserskie/9911-36410-hayabusa-rekawice-bokserskie-h5-czarneczerwone.html#/191-waga-10_oz]rekawice[/url] zmieniony przez - miki1995 w	7	2021-01-30 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na zrzucenie brzucha witam, chce zrzucić brzuch bo tylko na brzuchu jest sporo fatu (reszta jest ok) wiem że miejscowo się nie da chce ułożyć dietę żeby zredukować chociaż trochę tłuszczu nie tracąc mięśni które mam.	4	2020-08-05 20:44
Trening dla zaawansowanych	Trening pod sporty walki witam proszę o pomoc w ułożeniu planu na siłowni (full wypas) pod sporty walki jakie ćwiczenia wykonywać żeby być lepszym w tym sporcie? aktualnie mam przerwę od sw i chciałbym coś porobić na siłowni żeby być szybszy dynamiczniejszy i	1	2020-07-20 17:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening Upper Lower - ocena	2025-10-09 16:17
Odżywki i suplementy	Przerwa od johimbiny	2025-06-01 09:02
Odżywki i suplementy	Przerwa od johimbiny	2025-05-30 13:05
Odżywki i suplementy	Przerwa od johimbiny	2025-05-30 11:51
Odżywki i suplementy	Johimbina - jak stosować?	2025-03-08 14:31
Po siłowni, o siłowni	Praca trenera	2025-02-22 15:01
Odżywki i suplementy	Johimbina - kiedy stosować?	2025-01-18 00:31
Odżywki i suplementy	Johimbina - kiedy stosować?	2025-01-17 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	Mini-cut - warto wprowadzić?	2024-12-05 18:25
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie	2024-07-25 16:58
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2024-05-17 12:27
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2024-05-16 12:27
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2024-05-02 19:14
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2024-05-02 07:21
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie	2024-02-17 19:21
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie	2024-02-15 14:29
Odżywki i suplementy	Johimbina - stosowanie	2024-02-14 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji	2023-11-06 09:42
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji	2023-11-05 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja 66kg	2023-07-03 11:50
Odżywki i suplementy	Spalacz tłuszczu - jaki wybrać?	2023-01-08 00:49
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę	2022-10-18 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę	2022-10-17 06:39
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę	2022-10-17 05:14
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę	2022-10-16 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę	2022-10-16 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę	2022-10-16 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę	2022-10-16 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji - zasady postępowania	2022-04-04 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji - zasady postępowania	2022-04-04 09:14