****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****

Mam do tego specyficzne podejscie.
Nie traktuje lawki plaskiej ze sztanga jako glownego cwiczenia na klatke - bo jest wysoce nieefektywne.
1 miesjce pompki na poreczach.
2 skos.

Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z podstawy szyji pionowo do gory i opuszczenie do podstawy szyji.
Plusy:
Barki nie pracuja - dobre ustawienie
Triceps malo pracuje - szeroki chwyt nie pozwoli ci na przekroczenie 3/4 ruchu
Stale napiecie klatki piersiowej - im blizej szczytu tym bardziej w klasycznym wycisku gubisz napiecie piersiowych.

Minus:
Rozjedziesz sobie barki

Robie jako 3-4 cwiczenie, obciazenie bywa juz wtedy naprawde liche, totez krzywdy nie ma. Cyklicznie zamieniam ze sztangielkami na plasko.

A co do mosktow... po co kombinowac? Plaska dziala na niewielka czesc populacji kulturystow, znakomita reszta ma marne efekty nawet przy dobrej technice, a spora czesc nie osiagnie na niej nic ze wzgledu na budowe ciala.

Tzn jak ktos lubi plaska i dla niej cwiczy to jest to rozwiazanie. Ale ten mostek powinien byc lekki, metody z butelka sa tak samo zdrowe jak okragle podeszwy u maloletnich gejsz w Japonii.

Praktycznie podchodzac do tematu, to juz samo sciagniecie lopatek i barkow i prawidlowe wypchniecie klatki powoduje naturalny mostek. Nie wiem czy to fizjologiczne poglebiac go jeszcze bardziej.

Jedno jest pewne, uzywanie sztangi w pelnym zakresie ROM bez wzgledu na pozycje zawsze z biegiem czasu w mniejszym lub wiekszym stopniu poryje barki.

Podobne mam odczucia do płaskiej

W ogóle nie mam w obecnym planie płaskiej sztangą, jeden dzień treningowy pompki na poręczach w drugim wyciskanie na skosie.

Mimo iż po płaskiej dobrze czuje mięsnie klatki w ogóle nie przekałda się to na rozwój, ponadto dla mnie wyciskanie na płaskiej jest nieergonomiczne dla moich stawów barkowych, przy niskim opuszczeniu sztangi zbyt duże mam naprężenia co po 2-3 tygodniach treningu skutkuje bólem.

Jeśli już płaska to tylko hantle ruch w najbardziej optymalnym torze dla barków i większy zakres ruchu

Ale na dzień dzisiejszy nie mam zamiaru rezygnować z poręczy na rzecz płaskiej

pozdro

siema
potrzebuje Waszej pomocy
sprawa jest bardzo prosta
kazdemu z was zajmie maksymalnie 30 sekund
a mi bardzo to pomoze

kto chce pomóc niech odezwie sie na gg
1498736

zobacz @

pozdro

dzieki odczytalem

Puma zasypał mnie ciekawymi informacjami... I teraz dylemat - skorzystać z jego experymenty, cyklliczności Michaila czy swoją drogą kroczyć...

Bralbym w ciemno Michaila. To czlowiek ktory tym zyje, z tego zyje i tym oddycha. Pozatym daje ci pelny support do kazdego treningu. Ja moge pilotowac 2-3 osoby naraz, bo robie to z doskoku, to nie moj zawod. Zgadzam sie ze wszystkimi koncepcjami Michaila, mam w glowie ten sam schemat rozwoju i cykliczne podejscie wiec nasze podejscie sie nie gryzie. Jedz wedlug jego wskazowek, a gdy trafisz na lokalne plateu, tudziez zechcesz rozwinac swoje cialo troche inaczej niz w kloca, wtedy wybierz sobie eksperyment i bedzie pasowalo. Napewno nic sie nie pogryzie bo jego treningi sa przemyslane, poztym ewidentnie mamy tych samych mentorow :). Nie widze przeszkod by na ktorym etapie wplesc w jego treninig cykliczne jakies moj program korekcyjny z eksperymentu.
Podziwiam jego sile, ja moge naraz zajmowac sie 2-3 osobami, Michail ma zapedy na terminatora-maratonczyka :)



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-16 11:11:33

A wiec dipsy rzadza
Plaska jest bardzo dobrym cwiczeniem na miesnie posladkowe

Zgadzam sie.

Poztym w ssamej tylko wersji na klatke masz:

Pompki Klasyczne klatkowe z opadem
Pompki Klasyczne klatkowe z opadem prostym
Pompki na poreczach V twarza do zwerzenia
Pompki na poreczach V twarza do rozszerzenia
Pompki na poreczach U chwyt odwrotny

5 glownych odmian (nascie pomniejszych) gdzie kazda daje ci unikatowy bodziec, wysoce wydajny. Mozna spokojnie je ulozyc od lawteijszej do trudniejszej i miec klate jak na drozdzach przez dwa dobre lata zanim zrobisz pelna petle i wrocisz do poprzedniej odmiany.

Jedyny minus - ktos cie musi pedantycznie nauczyc techniki. Jak juz umiesz to nigdy nie wrocisz do plaskiej. Nie ma innego wielostawowca w ktorym masz tak duze nieblokowane zaangazowanie miesni piersiowych przy tak duzej sile motorycznej. Juz sam fakt ze tu na dziendobry targasz mase swojego ciala, a identyczy swiezak na dziendorby na sztange laduje 50% masy ciala rozwalajac to na 3 grypy miesniowe a nie dwie.

Puma ja chetnie moge poleciec planem zlozonym z Twoich eksperymentow bo od pazdziernika szykuje ostry start. Wakacje neistety pracowite wiec nie dawalem rady pogodzic tego co chcialbym godzic. A ze testy na wlasnym ciele czesto dla dobra nauki wykonywalem to i tym razie z przyjemnoscia przebrne taka droge. Chlopaki znaja mnie moze troszeczke z dzialu wiec jesli chcieliby ,na biezaco pisalbym to czego chcieliby sie dowiedziec odnosnie treningu.

No to sie ciesze. Im wiecej chetnych tym wiecej swiezakow bedzie moglo wyciagnac z tego wnioski. Porownac metody, a najwazniejsze zrozumiec to nie podziala przy ich budowie kostnej, a co podziala.
2 pazdzierniak rekrutacja.