****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****

na poczatku zawsze wszystko szybko rosnie od byle czego, tylko ze pozniej juz bez wiedzy nic sie nie dzieje, i trzeba wracac do podstaw

ta, tyle ze ja zaczynałem dwa lata temu;p
jako otyły słaby bez mięśniowy 15-stolatek ;p.
tak pamietam te czasy kiedy pierwszy raz poszedłem na płaską, 5 kg na strone 6 razy z pomocą kumpla
sztanga średnia, to jakies 12-15 kg ;d
potem pierwsza rozpiska (po jakis 3 tygodniach:P) - uginanie ramion z linką z wyciągu stojąc 20 seri po 10 powtózeń :D, potem wyciag na trica - 20 serii po 10 xD
jeszcze przedramie i do domu :D
drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 serii, potem maszyna na plecy ( z dołu) 10 serii i szrugsy na kaptury (z hantlami 11 czy tam 13 kilowymi) 10 serii i do domu :D
potem trzeci dzien 10 serii wyciskania na barki za głowe z pomoca kumpla na tej sredniej sztanzde 2 kg na strone
prostowanie nog siedzac 10 serii
uginanie nog leżac 10 serii ;d
i na łydki siedząc :D, wtedy juz bralem 20 kg ;D
zaczynaem od 10 xD

ach te wspomnienia

to miales kiepski start ja troche rozsadniej, jedynie przesadzalem z intensywnoscia treningow.

wszystkiego uczyłem na własnych blędach ;]
po 9 miesiacach na silce pierwsza dieta, co prawda nie nazwał bym tego dietą (na sniadanie 2 wafle ryzowe :D, 2 sniadanie jogurt z białkiem xD) ale była :D
potem sie troche poczytalo i była coraz lepsza;p,
jedyne z czym mam problemy, to wpieprzanie tych zasranych wazyw ;d

a gdybys widział moja satysfakcje, jak po kilku/kilkunastu tygodniach intensywnych treningów zrobiłem 5 pompek :D, albo jak po pol roku, podciągnąłem się 3 razy podchwytem :D

załóż dziennik treningowy

to sie bledow wylapie na pewno jeszcze duzo

no myślałem o tym,
ale o ile sie orientuje tam trzeba dodawac codziennie wpisy, a ja bym wolał cos takego, jak u ciebie w testach- tzn raz na tydzien podsumowanie treningów, chyba ze miałbym czas częsciej w tygodniu ;).

u mnie w testach???

ja nie mam dziennika, a ni zadnego testu jak narazie, ale cos pomysle w najblizszym czasie

a no sorryy ***lo mi sie xD
oł shit ;d

nie moja wina ze mam mętlik w głowie ;d
porypało mi sie no xD