****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****

no też tak myślę, tylko jeszcze nie wiem jaką, nie zagłębiałem się konkretnie, ale mam tydzień czasu na przemyślenie sprawy i nie zamierzam się spieszyć.
Wiem jedno, na pewno pójdę w minimalizację bo biceps i triceps i tak robiłem byle jak i resztkami sił na końcu treningu.

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-10-31 19:50:17

To może pomogę?

a co proponujesz ?

A jakim FBW teraz leciałeś ?

https://www.sfd.pl/pierwsze_FBW_po_wakacyjnej_przerwie_-t432098.html

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s


B
Nogi i plecy:
- MC 2s
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Adzik a jak tam Twój rozmiar w pasie? Ciężko dobrać garnitur jak się ma więcej w brzuchu niż w klacie?

Buehehehe sam zacząłeś

Tak w ogóle to ciężko jest złapać masy (mówię o sobie) jak się nie ćwiczy. Ja narazie majsterkuję, składam sprzęt, urządzam miejsce do ćwiczeń, dokształcam się, bawię. Nie czuję realnej potrzeny ostrego brania się za treningi, narazie mam tylko ładnie wyglądać - sylwetka fitnes mi wystarcza

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-31 19:57:49

Adzik a jak tam Twój rozmiar w pasie? Ciężko dobrać garnitur jak się ma więcej w brzuchu niż w klacie?
bez przesady, az tak gruby to ja nie jestem
Buehehehe sam zacząłeś

Tak w ogóle to ciężko jest złapać masy (mówię o sobie) jak się jie ćwiczy. Ja narazie majsterkuję, składam sprzęt, urządzam miejsce do ćwiczeń, dokształcam się, bawię. Nie czuję realnej potrzeny ostrego brania się za treningi, narazie mam tylko ładnie wyglądać - sylwetka fitnes mi wystarcza
sylwetka fitness to skóra i kości ?

VooDa

Co byś powiedział, na wersję skróconą. Np 5x5 ?

Alu

Zarzuć jakąś fotkę tej swojej fitnesowej sylwety.

Adzik, masa = tłuszcz?
Dobra fujaro skończmy to bo jesteś buc, zgred i ignorant, ot co!

Ferenc - dobra, ok.



























































NIE.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-31 20:02:05

Nie wstydź się