Tłuszczowa Dieta na redu DT

dzisiaj tylko 50 min cardio
suplementacja 10g bcaaxtra przed i po trenignu
4kapsułki omega3 imultipak dzien i noc 2kaps

Znalazłem kapitalne rozwiązanie aby rozwiac problem z czyms słodkim na ketozie
1 mleko wraz ze słodzikami podgrzewamy w rondelku dodajemy masło orzechowe i czekamy az sie rozpusci całkowicie z mlekiem nastepnie dodajemy awokado i blendujemy wychodzi taki mega słodki shake ( ja dodałem izolat ale myśle ze bez tego by tez sie obeszło)

Dzisiejszy trening tylko cardio 40 min
suple 4kapsy omega 3 multipak dzien+noc po 1 kapsułce

Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen
Siady
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie hantli skos gora
wyciskanie hantli skos dół
Rozpiętki
żołnierskie
Pompki na poręczach
30 minut cardio
Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc
Ogólne smapooczucie całkiem ok choć dopada mnie ochota na cos słodkiego ale wszystko da sie wytrzymac

jakies o3 by sie przydalo

Normalnie się suplementuje 4 kapsy dziennie ale zapomniałem dopisać

a ilosciowo? bo ze 3g nawet bym tam widzial...

4 kapsułki kazda po1400

Dzisiejszy plan siłowo pull
Martwy ciąg
uginanie nóg leżąc
podciągnięcia na drązku
wiosłowanie sztanga
sciaganie uchwytu wyciagu górnego
unoszenie hantli w bok
unoszenie hantel w opadzie tułowia
uginanie ramion z supinacja
Allachy
suple 10g bcaa xtraa+5g kreatyny 4kapsy omega 4 + multipak dzien i noc po jednej kapsułce
Dzisiaj sporo wpadło masła orzechowego myśle że aż za duzo

DZiosiaj tylko pobiegałem 45minutek
suple 10g bcaa przed i po treningu multipak dzien i noc po jednej tabs 4kaspy omega 3
Od jutra zmieniam kaloryke 3 118,0 kcal 165,0 g B 25,0 g W 262,0 g T
Stosunek kaloryczny białka do tłuszczyy bede starał sie utrzymywac w 1 do 3