75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

niee, nie mam weny

nic na się (chociaż może

)

żart

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-27 10:26:48

a, już wiem, tylko nazwy nie znałem

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-27 10:28:41

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

kooteK92

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920

skl ktos Ci powiedzial ze pompki odwrotne sa barkoyebne i ty juz to wszedzie rozgadujesz. Ja robilem, szepke robie i nikt narazie nie narzeka.
Wystarczy nie schodzic za nisko, ale to chyba kazdy wyczai od jakiego momentu boli.

...

szepke

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643

Dokładnie, kooteK dobrze prawi. Barki bolą tylko jak schodzi się za nisko, ja ich prawie wogóle nie czuje właśnie przy odwrotnych, za to trica dość konkretnie jak się stara by całą pracę wykonywał właśnie ten mięsięń

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

robiłem to ćwiczenie długo i albo robię źle technicznie, albo naprawdę tak jest, bo mnie ciągle od nich barki bolą

ja zawsze schodzę nisko, chyba, że to błąd techniczny, od tego mnie barki bolały pewnie, więc cofam te słowa

porobiłem, do schodzenia tak średnio, i... nie będę ich stosował, ale barki nei bolą

przepraszam, za swoje winy

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-27 14:56:11

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

szepke

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643

Wybaczamy

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...

Nihil85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 315 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3538

No nie powinno bolec co najwyzej byc tak napompowane ze sie po prostu juz nie da, ew. zmeczone na maxa :]]]

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Nihil85-t495393.html

...

szepke

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643

W atlasie jest to napisane nawet:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G
"Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach)."

Ja właśnie już byłem tak zmęczony że nie mogłem zrobić więcej niż 9, ale cieszy mnie to bo tzn. że trening daje popalić

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-27 15:09:36

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

to dlatego bolało

na trica fajne jest też takie ćwiczenie, że masz prze sobą drążek, łapiesz go (drążek tak na wysokości brzucha, bioder) i robisz takie jakby prostowanie ramion, wypróbuj, nie musisz wplatać w trening, ale z ciężarem wrażenia niesamowite

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

szepke

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643

Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków

Wtorek, 29.09.2009r. [Dzień 30]
Nogi+Bary
1. Przysiad głęboki
15x 12kg
8x 14kg
15x 14kg
8x 15kg

2. Syzyfki + wykroki
15x . + 5kg
15x . + 5kg
15x . + 5kg
15x . + 5kg

3. Uginanie nóg
35x 9kg
40x 9kg
30x 9kg
20x 9kg

4. Wspięcia na palce stojąc
60
38
21
25

1. Wyciskanie z klatki
10x 10kg
8x 11kg
6x 12kg
10x 11kg
8x 12kg
6x 13kg

2. Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie + podciąganie sztangi
10x 5kg + 5kg + 10kg
10x 5kg + 5kg + 10kg
10x 5kg + 5kg + 10kg

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-29 20:29:07

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...