[...] 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Dzisiaj znowu świetny trening. Dołożone w każdym ćiwczeniu, pompa ogromna, głównie na plecach ;-) W unoszeniu bokiem już fajny ciężar, i w końcu idealnie czuję barki, jak kiedyś. Bo do niedawna, już przy 18kg czułem ból pleców, który [...]
U mnie drętwienie było juz na samym gh, i po mk się nie zwiększyło wcale. Pompa na plus, ale to właśnie taka nie przyjemna, a uciążliwa. No i wagowo jakoś 5kg w tydzień.
[...] co było przed minicutem. Obawiałem się, że poniedziałkowe siady to efekt niedzielnego "ładowania", ale dzisiaj też siłowo było lepiej niż się spodziewałem. Tylko ciągle pompa i nabicie słabe, jakbym dalej był na redukcji. Dziwne. Ręce jako tako się spompowały, no ale tu dużo powtórzeń i spora objętość zrobiły swoje. Ale barki słabiutko. [...]
[...] sztabka 7b. Unoszenie przodem jednorącz maszyna 2x15 30kg + aero 25 min Dobry trening, mimo że nie miałem na niego ochoty, jak to zawsze przy rękach %-) Ale w końcu dobra pompa i fajne czucie ;-) W wąskim ciężar jeszcze dośc asekuracyjny. Uginanie podobnie z zapasem. Druga łączona też jeszcze nie na maxa. A dalej już bardziej lajtowe [...]
[...] 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na początku założyłem na wycisk 117,5kg, ale po 2 seriach zdjąłem na 115, nie poszłoby 4 serie. Szybko się uwinąłem, sam trening zajął mi [...]
[...] zapas prawie wszędzie. Siady dobrze weszły, choć przy tym ciężarze ten stary smith już jakoś dziwnie działa %-) Dalej wąskie siady fajnie, z zapasem. Odpychanie też, ale pompa już była spora. Dalej suwnica, zamiast jednej serii z gumą, skorzystałem z ciężaru kolegi, i zrobiłem już na prawdę na maxa. Tutaj zajechałem się już konkretnie. [...]
o to w sumie fajnie, ciekawe jak u mnie będzie przy tej dawce jak znowu MK odpalę :-) bo w zasadzie jedynie o poprawę apetytu mi chodzi, przy tych 30mg back pumpsy i ogólnie pompa czasem mocno przeszkadzała %-)
[...] podchwyt dość ciężko, i niestety czułem tu ból w plecach. Ale półsztanga już znowu bardzo lekko ;-) W ściąganiach też lekki progres. No ale czułem się dzisiaj jak flak, pompa tez bardzo mała, słabe czucie mięśni. Chyba ta zmiana tłuszczy na węgle tak podziałała. Oby tylko dalej już nie spadało. No ale i smalec schodzi wyraźnie, i talia [...]
I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]
[...] od niego odpocznę, bo przy PPL zawsze daję barki po klatce. W wycisku zza karku aż 5kg dorzuciłem. Wyszło po 1 powtórzeniu mniej, ale to i tak spory progres :-D Ogólnie pompa na barkach ogromna, chwilami aż za duża, serio %-) Łapy też bardzo fajnie, na pompie to ta ręka na prawdę fajnie już wygląda :-D Jutro na szczęście fizjoterapia [...]
Też bardzo lubię metę w iniekcji, 50mg dużo lepiej czułem niż np. 100mg antka w tabletkach %-) pompa, nabicie, progres siłowy, wszystko na plus, ale jedyny minus że w moim przypadku sylwetka robi się taka jakby za mgłą mimo trzymania estro w ryzach, na antku tego nie ma;-) Od siebie polecam też połączyć te 2 środki ale lecieć w mniejszych dawkach, [...]
[...] u mnie na wysokich zakresach nigdy mocna nie była, no a i chciałem ze sporym zapasem jednak zacząć. W sumie tak się udało, wszystko dość lekko poszło. Jedynie ta łączona już ciężko :-D Ale pompa bardzo fajna, dawno mi tak klaty nie nabiło ;-) Dwójki też ok, w MC zapas duży, w uginaniach już mniejszy. I klata i dwójki zajechane bardzo dobrze ;-)
[...] back off. Te 125 to tak lekko zrobione w WL, ale standardowo nie chciałem od razu maxa robić. Skos też z zapasem, nawet chyba jeszcze większym. Barki dzisiaj poezja, dużo lepszy trening niż w push 1. Wszystko wchodziło idealnie, a pompa na prawdę ogromna (jak na obecny okres oczywiście %-) ). Tricek też fajnie wszedł, dzisiaj typowo na pompkę ;-)
[...] ile to jest mało na przysiad, to patrz %-) No ale tu głównie tempo mnie zabiło, a hacki potem to już w ogóle jakaś masakra. Potem już lajcik, odpychanie i wyprosty, ale pompa rozsadzała. Dupe zrobiłem też lekko inaczej niż planowałem, na razie nie bedzie ciężkich hipów. Spróbuję robić ją typowo na pompkę. Dzisiaj paliło konkretnie. [...]
[...] nie było, ani nic. Jedynie w ciągu dnia wczoraj kimnąłem się jakąś godzinkę, a raczej mi się to nie zdarza, może dlatego? Barki jako tako, mam nadzieję że drugi zestaw będzie lepszy. Ręce za to super, na prawdę dobra pompa i czucie. Jedynie to podciąganie strasznie ciężko %-) Jutro czwórki, ale ten zestaw "na pompkę". Zobaczymy jak to wyjdzie,
[...] jadłem. Weszło kilka zmian w treningu, zamiast smitha poziomo poszedł skos w dół, i zamiast hammera hantle na dużym skosie, których nie robiłem już wieki. Mimo małych ciężarów czucie dużo lepsze niż ostatnio, więc tak zostanie. Barki i ręce już znacznie lepiej, tu pompa znowu ogromna. Tam tylko kosmetyczne zmiany, które już też zostaną na stałe.
[...] Rano zgon, samopoczucie jeszcze gorsze, gardło tak boli że ledwo ślinę przełykałem. Trening poszedł dziwnie, bo spadków siły nie było, wręcz przeciwnie. Ale chęci słabe, pompa jakoś ledwo wyczuwalna, tylko taki dziwny ból mięśni... Do tego spieszyłem się, bo od razu po treningu jechałem na depilację, więc też bez takiego skupienia to robione. [...]