pompa

http://img94.imageshack.us/img94/7009/dieta20121028.png +Troche karpatki Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/12x70 + 12x60 + 16x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + 17x21 A. SQ Press decline 15x10/15x10/15x10/15x10 B. Brama H to L 15x4/15x4/15x4 Wyciskanie na maszynie decline, jedna seria 12x12 + 14x9 + 23x6 [...]

[...] i doszedlem do wniosku ze to było za duzo tłuszczy w połaczeniu z weglami w posilku przed tren. Nawet nie umiałem ich dobrze spompowac@-) Dzis od samego rana duzo owoców i wegli złozonych + mało tłusczy i wyszeł swietny trening, barki przepalone, duzo energi i przewyśmienita pompa Jedyny minus to ze przy Arnoldkach powolewał mnie lewy bark@-)

[...] talerzami 20x10/18x10/15x10/16x10 Wycisk na maszynie decline 15x14 + Drop na 11 + Drop na 8 + Drop na 5 Rozpietki klasyczne lezac 20x11/20x11 +10min Aero Szybki trening, pompa wysmienita ciezary małe ale czucie dobre. Miedzy seriami lekkie dopompowywanie klatuni i finalnie pekała w "szwach" Postaram sie trzymac miche i raczej BTW bd sie [...]

[...] C. Wznosy tylnie 15x8/15x8/15x8/15x8 Odwrotne rozpietki na maszynie 20x5/20x5/20x5/20x5 A. "21" B. Odwrotne pompki A. Uginanie z supinacja B. Prosotwanie podchwy. Łydki +6min Aero Trudno zyebac trening barków, zawsze wychodzi fajnie. Nie chciało mi sie liczyc pow. bawiłem sie tempem, zatrzymywałem na gorze itp... pompa wysmienita jak zawsze.

Dzis miska krystalicznie czysta, zero nabiłu i innego syfu. Duzo miecha, warzyw, samopoczucie swietne ale nie chce mi sie liczyc kcal, mniej wiecej te 4800kcal bedzie. Wznosy boczne wylewajace Rampa 12 do 21 + 15x21 + Drop na 14 i 7 Wyciskanie na Smicie za głowy siedzac bez oparcia Symboliczne ciezary zakresy takie jak wyzej + podwojny drop Wznosy [...]

Wczoraj fajnie przecwiczyłem cycki i bicki, pompa bardzo przyejma:-)) Micha trzymana jakies 4800kcal ale nie chce mi sie pisac wywodów bo jaks zamulony dzis jestem

[...] A. Prostowanie nadchw. 12x7/12x7/12x7 B. Odwrotne Rozpietki 12xCC/12xCC/12xCC Prostowanie podchwy. jednoracz kilkanascie pow. na maksymalne ukrwienie Przedramiona + 2serie "30" na biceps Bez aero Szybki trening uwinełem sie gdzies w godzine, pompa ładna ale jakos bez pyerdolniecia. Micha trzymana mniej-wiecej +4800kcal. Waga z dzis 96,7kg

[...] treningu polecę tym samym, bo nie widzę sensu dokładać, może jedynie w seriach, gdzie mam 25 i 20 repów coś dołożę, bo szło lekko :-) dalej to już typowa sieczka na barki, a potem na łapy, wszystko weszło bdb cieszy mnie jeszcze fakt, że pomimo niskich ww cały czas na treningu utrzymuje się fajna pompa i nabicie, zawsze tego u mnie brakowało

[...] / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S_O7dRIdEl8 świetny trening, mimo niskiej kaloryki cały czas udaje się dokładać kg, pompa i nabicie bardzo dobre, aż dziwne przy takiej ilości ww, samopoczucie tez dopisuje :-) ta 110tka szła lżej niż ostatnio 105kta, na pewno też dzięki temu, że miałem [...]

Niebo a ziemia w sensie ze mietek lepszy niz insa? Pyerdolniecie w jakims sensie? Pompa, regeneracja i nabicie po prostu jakiegos BOOM nie ma :D Bijesz 2x czy 3x ed?

na slinie pompa jest prze kozacka

[...] gdzie ja napisałem, że nic nie czuję? zobacz co przykładowo napisał Mati, że go dosłownie na slinie ROZRYWA, u mnie takie uczucie jest właśnie na metce, tutaj ta zwiększona pompa czy nabicie jest odczuwalna, ale spodziewałem się, że bedzie podobnie jak na metce właśnie :-) znajomy, którego prowadził Przemek mi mówił to samo, jak mu Przemo [...]

[...] dzisiaj o 6, przykręciłem cardio, zjadłem posiłek, do tego obowiązkowo kawka :-D i o 8 zacząłem siłowy sam trening poszedł bdb, chociaż wydawało mi się, że to nabicie/pompa itp była nieco mniejsza niż zwykle, ale to też pewnie kwestia tego, że wczoraj był dzień LC, a dzisiaj trenowałem jedynie po pierwszym posiłku, no albo mi się wkręciło [...]

[...] śmieszne :-D a tym bardziej, że ja w ciągach robiłem 240 na 5 ruchów z tego co kojarzę %-) ale ogólnie trening jak najbardziej na plus, nabicie co raz większa, z kolei pompa na prostownikach nie do zniesienia i tego akurat nikomu nie życzę, bo wkurvvia to mocno :-D wspięcia na łydki zrobiłem nieco inaczej, skupilem się bardziej nad [...]

[...] w siadach zrobie podobnie, czyli 2s w zakresie 6-9p, w niedziele mam mcnpn i tam to będzie wyglądało podobnie, bo nie ma sensu robić wyższego zakresu kiedy nie możesz skupić się na pracy danej partii tylko walczysz z back pumpsami ale ogólnie pomijając ten fakt to wszystko weszło mega.. pompa pewnie już się domyślacie, że była przednia :-D

[...] Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 17x25kg / 15x30kg 7. Allahy - 3x12-15 15x70kg / 15x75kg / 15x80kg 8. Plank - 3x max (sec) 60 / 60 / 60 +30min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

Na łapach owszem. Jak dla mnie na prostownikach to wiadomo katorga ale duża katorga dla mnie to też na barkach jak jest taka ogromna pompa że nawet wody nie idzie się napić a ręce niewiadomo jak ułożyć żeby było ok :D No i jeszcze na piszczelach xD

z tymi pracownikami to czasami jest dramat %-) a na barkach jak wchodzi taka pompa to najlepiej oprzeć ręce o cos :-D

Super pompa, 20kg na ławie w miesiąc To jest tylko uzupełnienie diety! Czego po tym oczekujesz?

przełożenie na masę będzie kiepskie bo bezpośrednio na nią nie wpływa jedynie pompa na treningu, cos się może przenieść na efekt końcowy. chodziło mi o pompę na trenigu , zle sie wyraziłem jak najbardziej w tym celu powinno sie sprawdzic;-) tetsuj, dobierz dawke ktora poczujesz i ciesz sie pompą;-)