obiad

1.Śniadanie Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych 2. Drugie śniadanie 2 jaja kurze / 2x bułka grahamka / banan 3. Obiad Tuńczyk w wodzie + 100g ryżu 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan 5. Po treningowy BANAN Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa [...]

[...] jesc 5-6 posilow niejestem pewien czy lepiej 5 lub 6, wczesniej jadlem 8 ale to za dozo teraz gdyz niemam tyle pieniedzy.:( wiec tak: 7.00 sniadanie 11:15 sniadanie II 1:15 obiad 3:15 przekonska/ przed treningiem 6:20 Mutant mass/ podwieczorek II 8:15 Kolacja (mysle by tego posilku niejesc gdyz mutant mass ma dozo kalorii i ww, wiec moze bym go [...]

[...] 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż [...]

[...] przybrałem na masie, więc teraz chcę wziąć się za nią na poważnie :D I tu proszę Was o poprawienie i "opier***nie" mnie za wszelkie błędy. trenuję 3 razy w tygodniu fbw na obiad oprócz kurczaka i ryżu oczywiście warzywa, a posiłek nr 2 niestety musi póki co wyglądać tak jak wygląda, bo nie mam możliwości normalnego posiłku :) a posiłek 4 to od [...]

Witam! Trochę poczytałem i to co z tego wyszło Wiek: 16 lat Wzrost: 162 :( Waga: 58kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2400 + ten nad poziom = 2800kcal Śniadanie(w domu) Płatki kukurydziane 100g Słonecznik nasiona 30g Mleko 2% 200g II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Jabłko 100g Banan 100g [...]

[...] bez cukru II sniadanie: 125g twarogu półtłustego + 2 jajka na twardo+ 4 kromki pieczywa chrupkiego+ czerwona papryka (warzywo) + cebula (ok. 50 g razem)+grejpfrut 200g obiad: 200 g piersi z kurczaka (gotowana) + ryż/makaron 100g+ przecier pomidorowy ok.100ml. kolacja: powtórka z II sniadania, tylko bez jajek. Co do poprawy? :) Pozdrawiam !

[...] Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram 7.00 -płatki owsiane/kukurydz. 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe -chleb przenny 10.00 -serek wiejski 150g -masło -warzywa 14.30 obiad -piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek -oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -mieso /ryba -ziemniaki -chleb przenny 19.00 przekąska [...]

[...] rodzynek, 2 lyzki miodu + pol szklanki kefiru. 12g/3.5g/74g 2 sniadanie : 2 kromki chleba razowego,2jajka 2 plasterki wedliny z indyka, 2 plasterki sera zoltego 38g/21g/28g obiad: piers z kuraka, ryz+salatka z oliwa z oliwek 14.5g/31g/40g drink proteinowy 11g/3g/-- tunczyk z oliwa z oliwek 6g/30g//-- w dni treningowe dodaje jeszcze 50g carbo [...]

[...] głownie biegam (długie dystanse 10 km oraz hiit) swoją diete zaczełam układac tak: sniadanie- otręby owsiane, pesti dyni, słonecznik II sniadanie- migdały, orzechy laskowe obiad- 2 jajka kolacja- jajka // wychodzi niecałe 1000 kcal B 47, W 32, T 70 jestem tego świadoma, że dużo mi brakuje w tej diecie redukcyjnej dlatego prosze o pomoc [...]

Witam, chciałbym poddać waszej ocenie dietę która sam ułożyłem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2982 BIAŁKO 166,6 TŁUSZCZE 147 WĘGLOWODANY 248 Moja dieta: Śniadanie: - bułka kajzerka - polędwica sopocka ( 20g ) - serek wiejski ( 200g ) B: 28g T: 7g W: 24g kcal: 301 II śniadanie: - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) [...]

białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? 15:00 Obiad dowolnie 17:00 przedtreningowe 100g [...]

Śniadanie godz 7.30 3jajka Chleb z masłem i szynką (3 kromki chleba) Herbata bez cukru Obiad godz 14 45 Mięso wołowe i ser biały naturalny Substancje uzupełniające (2 tabletki witaminy B) Podwieczorek godz 17 30 Ser naturalny lub 4 plastry sera zółtego 3 szklanki mleka Kolacja godz 19 10 Stek lub kotlet waga 450g Ser naturalny Sałata zielona [...]

[...] szkoły dzienne) proszeni są o kontakt z organizatorem -wpisowe 50pln (konto podamy wkrótce) -konkurencje podamy na miesiąc przed zawodami -możliwość zakwaterowania w internacie (nocleg ok 10pln, obiad ok 8pln) -możliwość zapisywania się do dnia zawodów jednak z wcześniejszym potwierdzeniem WSZELKIE INFORMACJE POD : [email protected]

[...] II Sniadanie 2 Banany, 2 Jogurty Obiad 1 Saszetka MRP, Ryz lub Kasza Gryczana 100 g, Filet z kurczak lub Tunczyk 200 g Kolacja 2 Jaja, Mieszanka Sałat(włoska, lodowa), Filet z Kurczaka 200g Nie wiiem co dodac miedzy obiadem a kolacja to moja pierwsza dieta wiec badzcie wyrozumiali. Pozdroo Zmieniony przez - pazdziunio w dniu 2008-06-05 15:59:36

[...] śniadanie ( 7.00-8.00 ) 50g-platkow owsianych - 3 jajka -30g rodzynkow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.00-11.30 ) - jogurt naturalny 200g - 2 banany obiad ( 15.00-16.00 ) - to co ugotuje mama(przewaznie ziemniaki i do tego jakies mieso np kotlet z kurczaka) Podwieczorek ( 18.00 ) - ryz brazowy/makaron peln.ziar. 50g - 3 [...]

[...] sam zestaw zastosować;> posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac. [...]

Witam serdecznie Mam takie pytanie związane głownie z dietą a mianowicie: (Nie bede sie rozpisywal) Posiłki jem regularni 5 razy dziennie i na wstępie chcę dodać ze jem tyle ile fabryka mi dala mocy czyli bez umiaru. Ważę 61 kg przy wzroście 176cm i ogole ten tryb żywieniowy + 100% na siłowni dalo mi jak do tej pory 5kg do przodu (Bardzo cięzko [...]

[...] Potrafię się dostosować i mam silną wolę. Mieszkam z rodzicami i mam strasznie duży problem z podawanym w domu jedzeniem. Przykładem jest, że na przykład po bieganiu na obiad mam tłuste mięsa z patelni, ziemniaki, mało warzyw. Ciężko mi samemu ułożyć dietę. Nie muszę chodzić na siłownię, żeby schudnąć sam sobie to kiedyś udowodniłem, ale [...]

[...] 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (ryż kasza lub ziemniaki +schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 [...]

Witam jeśli możecie to poprawcie dietę I śniadanie (Waga/B/T/W) Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad [...]