SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110
Witam jeśli możecie to poprawcie dietę

I śniadanie (Waga/B/T/W)

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g


II Śniadanie

Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g


III Śniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g
Tuńczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g


Obiad (posiłek Przed treningowy)

Pierś z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brązowy 100g/7g/1g/75g


Kolacja
Pierś z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g


Posiłek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g

nie piszcie o jajkach bo mam uczulenie i nie mogę jeść do dyspozycji gainer(gain bolic) i białko(ostrowia) do uzupełnienia braków tylko ile i w jakich porach?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6159 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23889
napisz cos o sobie, skad mam wiedziec ile wazysz i czy masz 20lat czy 45, itp

masz wyliczone BTW??? czy tak na oko układałeś?

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-12 23:30:49

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110
15lat(zaczynam dopiero) staż około pół roku ale bez diety tylko uważałem na to co jadłem. Układałem na oko wzrost 184cm waga 72kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6159 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23889
Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g
dodaj żródło białka, twaróg/jaja/itp

II Śniadanie

Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g
dodaj żródło białka i wiecej warzyw

III Śniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g
Tuńczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g
wiecej warzyw, lepiej tunie zamienic na swieże ryby

Obiad (posiłek Przed treningowy)

Pierś z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brązowy 100g/7g/1g/75g
ok

Kolacja
Pierś z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g
ok, rozumiem ze to posiłek zaraz po treningu

Posiłek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g
dodaj oliwe


ogulnie powinienes poczytac posty podwieszone, w twoim wieku nie potrzebna ci dieta, wystarczy sie stosowac do wskazówek żywieniowych, i pogłebiac wiedze,

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2111
Napisz ile w tym co tu napisałeś dostarczasz BTW, a ile powinieneś to będziemy myśleć. Poza tym napisz cel diety (obstawiam, że masa).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110
białko 148g jest a powinno 180 węglę nielicząc warzyw owoców i orzechów bo nie wiem ile czego tam jest dostarczam 297 a powinienem 432 a tłuszczu wyszło 30 nielicząc owoców orzechów i warzyw a jeśli na 1kg masy 1g tłuszczu to powinienem dostarczyć 72g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110
Mogło by być coś takiego?

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g
ostrowia 15-20g

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 100g
ostrowia 15-20g

III Sniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 100g
Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g


Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g


Kolacja
Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g


Posilek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g
Oliwa z Oliwek 20g



białko 170-180
węglowodany 282 nielicząc warzyw i orzechów
tłuszcz około 30

tylko czym uzupełnić braki węglowodanów? gainer? ile w jakich porach? z góry dzięki za odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g
ostrowia 15-20g

OKI

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 100g
ostrowia 15-20g

Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho.

III Sniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 100g
Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g

Tuna 3-4 razy w tyg. stawiaj bardziej na świeże ryby, lub mięso.


Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g

OKI


Kolacja
Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g

100 g makaronu daj, możesz owoca zjeść z racji tego, że to po treningu


Posilek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g
Oliwa z Oliwek 20g

OKI

Jak zjesz owoca i więcej makaronu po treningu, to będziesz miał więcej węgli

ZDR
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110
czyli gainera w ogóle wyżucic z diety?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch

Następny temat

CO JESC I JAK CWICZYC ABY SIE WYRZEZBIC??? JAK SPALIC TLUSZCZ?

Shaker