jak wspominałem jest to dieta na odchudzanie 1000kalorii dla pań dlatego ilości jedzenie przemnozyłem razy 3 co daje w sumie 3000kalorii, a więc według mnie powinno być dobrze. Oto i dieta: śniadanie (razy 3): Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma [...]
[...] gdzie są treningi trzeba podobno więcej ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie [...]
[...] wręcz na odwrót, odkwaszasz go. I teraz sytuacja, jeżeli pH twojego żołądka jest miedzy 6-7, czyli zblizone do pH wody to co ma tam sie ztrawić, to tak jakbyś wrzucił cały obiad do wiadra z wodą, wiadomo większość potrzebnych tobie aminokwasów nigdy sie nie wytworzy. Na twoim miejscu ponowiłbym test, wypij ta szklanke spokojnie, i usiądź, nie [...]
[...] to na treningu bym nie dał rady a wczoraj nie dość że był 3tr. pod rząd w klubie to jeszcze zjadłem mega mało jak na to ile jadłem kiedyś (rano jajecznica+bułka+owoc, obiad kiszka+ryż z mięsem kolacja ryż brązowy, 2 banany, serek wiejski, surówka). Nastrój znacznie lepszy bo w końcu czuje się zupełnie inaczej i CZUJĘ że treningi coś dają. [...]
ohhhh sporo tego wole trenować niż czytać xD!!!! a tak pozatym nie dodałem do tamtego posta będę jadł mniej na obiad ale nie moge dosłownie się ograniczyć przy diecie bo napewno nie chce efektu jo-jo -.^ ma być koksiwo a nie mięsiwo :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja tam w to nigdy nie wierzyłem, bo nie miałem aż takiej motywacji, aby wstać o 5 rano i iść biegać zimą. Możesz ćwiczyć sobie o tej 18, jakoś godzinę po posiłku przedtreningowym, aby się wszystko ułożyło w żołądku (w tym przypadku, taki przedtreningowy to może być obiad w postaci kurczaka bez panierki + 500g ziemniaków bez sosu + warzywa). :-)
[...] stosuje wiele osób nieświadomie, szczególnie w wielku szkolnym. Przecież ile osób idąc do szkoły nie wcina sniadania czy też nie wcina nic będąc w szkole 6-10h Wraca wcina obiad, potem cos jeszcze itd i tyle; ) i post jest i karmienie. Jedyne co to pewnie podaż kcal nie jest wystarczająca lub jak ktos lubi słodycze to nadmiar kcal ; )
[...] a najlepiej zastapił którys z nich ryzem albo kasza, jeśli chodzi o ww, zamiast masła proponuje orzeszki, lub oliwe z oliwek, ale to juz nia ma az tak duzego znaczenia obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem raczej wstrzymaj sie z [...]
[...] w jednym posilku ci ten syf wybacze, ale tego to juz za wiele ;) kurczak/tuna/wolowina/tlusta ryba (makrela,losos)/chuda ryba (mintajek) + ryz brazowy. dodaj warzywa. //obiad okolo 16.00 przedtreningowy //ryz bialy 50 g //piers z kurczaka 200g //oliwa z oliwek ? //nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem warzyw okolotreningowo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieć ogólnie rano : jajecznica lub parówki z bułkami fitness płatki owsiane górskie z miarką odżywki przed treningiem : carbo z geinerem po treningu: białko carbo obiad: to ryba , mieso ogólnie bo nie pamiętam z ryżem ziemniakami kaszą po obiedzie 2 szklanki mleka lub maślanka kolacja ser twaróg , tuńczyk lub bułki ser szynka [...]
A i we wtorki i czwartki mam dwa obiady Jeden w szkole drugi w domu W szkole ziemniaki i jakies mieso przewaznie czasami jakas rybka cos takeigo no a w domu wlasnie jak juz pisalem paczkakaszy i schabowy ( 200 g ) I tu mam jeszcze pytanie mam codziennie w domu na obiad jeść to samo ? ^^ :D
[...] posilkow to sery, aktualnie od niedzieli nie jem slodyczy wczesniej jadlem i to casem sporo:P Na sniadanie zwykle 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem, wedlina jakies warzywo do tego typu pomidor ogorek 2 sniadanie kanapki w szkole z serem zazwyczaj 3 obiad to roznie bywa czasem ziemniaki z miesem surowka czasem ryz z serem na szybko itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietke choć nadal jest tyle kalorii. Zmniejszyłem troche tłuszczy może to załata sprawe ? Dodałem owoce i warzywa, podwyższyłem do 100g kurczaka. Niestety tylko moge jeść na obiad mięso ;( Dałem zamiast rogala chleb żytni i zamiast jogurtu wode mineralną 500ml. Tak samo zrobiłem z jajkiem sadzonym na twaróg chudy. Czy może jednak zostawić jajko? [...]
[...] jogurty białkowe w dalszej czesci dnia, 2 bułki pszenne z wedlina serem żółtym, odżywka Geiner737, owoce + jakas sałatka (to w ciągu 8h pracy) po powrocie obiad: z reguły paczka ryżu i jakieś mięso (schabowy lub pierś z kurczaka lub jakiś gulasz) po 2h biegne na siłkę po siłce (ponieważ jest to już godzina ok.21) nic już nie [...]
poczytałem pare dobrych artykółów i wywnioskowałem iż:) Dziennie potrzebuje: *4150 kcal *2,2g białka na 1kg masy ciała *5g węgli na 1kg masy ciała *1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Kcal obiczałem za pomocą tego artykółu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Nastempnie iż: [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
