Młody6060
A więc tak mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę... 60 kg ^^ Na siłowni ćwiczę już pare ładnych miesięcy robiłem fbw teraz ćwiczę w Środy Piątki i Niedziele ( Plan na samym końcu cieszyłbym się gdybyscie rzucili też na niego okiem i powiedzieli co i jak )
Mam dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej żebym wyglądał jak człowiek a nie jak kij od szczotki ;)
No to przedstawiam wam dieta... Czytałem duzo i cos jest pewnie z masą błędów no ale spójrzcie ;D :
1 posiłek godzina 7:00
- Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek
2 posiłek godzina 10:30 w gimbazie
- 2 skiby chleba razowego z Białym serem i jeden banan
3 posiłek godz. 12:30 w Gimbazie
- 2 skiby z serem białym i szynką ( Może być szynka ? )
4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16
- Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogóreczek ... :)
W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie
5 posiłek po treningu
- 2 banany i miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :)
6 posiłek godzine po treningu
- Paczka ryżu łyżka dżemu i 20g orzechów
7 posiłek - godzine po 6 posilku
- 3 Jajka gotowane ( dobra ilość jajek ? czy może zwiększyć zmniejszyc ? )
8 posiłek - przed snem godzina 22-23
Szklanka mleka i 3 skibki chleba razowego z Białym serem ( nie cierpie twarogu wiem że niektórzy jedzą go spokojnie 400g dziennie ale dla mnie twaróg to męczarnia robiłem sb go z mlekiem,jogurtem - nie pomogło Ale te 3 skibki jakoś zjem pomęczę się i jakoś zjem :P
Mam dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej żebym wyglądał jak człowiek a nie jak kij od szczotki ;)
No to przedstawiam wam dieta... Czytałem duzo i cos jest pewnie z masą błędów no ale spójrzcie ;D :
1 posiłek godzina 7:00
- Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek
2 posiłek godzina 10:30 w gimbazie
- 2 skiby chleba razowego z Białym serem i jeden banan
3 posiłek godz. 12:30 w Gimbazie
- 2 skiby z serem białym i szynką ( Może być szynka ? )
4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16
- Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogóreczek ... :)
W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie
5 posiłek po treningu
- 2 banany i miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :)
6 posiłek godzine po treningu
- Paczka ryżu łyżka dżemu i 20g orzechów
7 posiłek - godzine po 6 posilku
- 3 Jajka gotowane ( dobra ilość jajek ? czy może zwiększyć zmniejszyc ? )
8 posiłek - przed snem godzina 22-23
Szklanka mleka i 3 skibki chleba razowego z Białym serem ( nie cierpie twarogu wiem że niektórzy jedzą go spokojnie 400g dziennie ale dla mnie twaróg to męczarnia robiłem sb go z mlekiem,jogurtem - nie pomogło Ale te 3 skibki jakoś zjem pomęczę się i jakoś zjem :P
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
