[...] jak to brac? Obiecuje,ze jak to mi sie skonczy to kupie ZMA :) A co do bialka, jestem prawie pewien,ze jutro kupie SP 80. Moja typowa dieta to platki na mleku na sniadanie, obiad to zazwyczaj ziemniaki/ryz z jakims miesem albo zupa, a kolacja biale pieczywo z serem zoltym lub wedlina. W trakcie dnia dochodza jakies owoce. W zwiazku z tym ile [...]
Siema znalazłem przykładową dietę czy mogę taką stosować mierze 178 cm wzrostu waze ok 70 kg celem jest przybranie na masie: Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek [...]
Hej, ważę 66kg przy 175cm wzrostu (tj. 12% BF), trening 3-4 razy w tygodniu z dniem przerwy, czasem 2 - coby nie przemęczać mięśni (także czasem zamienię siłkę na basen). Przy tym jedzeniu czuję się dobrze, ale co jakiś czas powinno się zmieniać produkty. Czy bułki (dziś 3 rodzaje przez poranne zajęcia, głównie są to 3 duże pszenne - mogę się [...]
[...] na popoludniu 14:00-22:00 1.sniadanie: platki z mlekiem, jajecznica z 3jaj i chleb z twarogiem troche szyneczki pomidora na to i mleko 2.gajner 3.makaron roznie 100-200gr 4.obiad przewaznie ziemniaki miecho z piersi kurczaka lub schaby staram sie dużo miesa 5.gajner 6.ryz i jogurt 500ml 7.trening 8.roznie ryz albo makaron jajka chce urozmaicac [...]
[...] dietą mam mały problem bo chcrakter pracy nie pozwala na częste posiłki ( kierowca) jedynie jem rano przygotowany ryz z piersią z kurczaka do tego dokupuję w drodze jakis jogurt owoce itd. Dopiero po południu obiad i ożywki. Co kupić żeby dość ostro ruszyć bo półki uginają się od odżywek i trzeba cos wybrać? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Daniel
[...] aktualnie przebiega w następujący sposób: 7.30 - pobudka, kawa, 30 minut biegu (około 3 kilometrów), 80 brzuszków, 30 pompek i śniadanie w postaci płatków z mlekiem 13.00 - obiad 17.00 - kolacja 20.00 - podobnie jak rano 30 minut biegu, 80 brzuszków, 30 pompek I tak od poniedziałku do soboty, w niedzielę przerwa. Co tydzień planuje dokładać [...]
[...] Pomóżcie proszę co poprawić lub zmienić: 1. 8:00 śniadanie- płatki z dżemem/owocowym sokiem+ jabłko 2. 11:00 bułka ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek VI (dom) przed snem 21 -Twaróg B-6,4/Tł-4/Wg-2/kcal 71 B-89,95 Tł-48,15 Wg-177,8 Kcal-1681 Co w niej zmienić ??? Jest problem jeszcze taki że na obiad jem to co mam bo w wieku 15 lat osobno nie gotuje :P czy to bardzo przeszkadza ?? Ps: daje fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42f160199c5421aa2a7d35c9c5ac9db.jpg [...]
[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : brak jakiejkolwiek aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: obojętnie Co lubisz jeść na obiad : obojętnie Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie [...]
[...] środa piątek Plan dnia(dieta+ćwiczenia) 6:30 Wstaje 6:50 Śniadanie( Płatki kukurydziane+mleko) 7:10 Pójście do szkoły 10:45 2 Śniadanie ( chleb z jajkami) 15:00 obiad (tutaj różnie co babcia ugotuje,staram się jeść jak najmiej tłuszczu) 17:00 Chleb z jajkami 19:00 Trening ćwiczenia w stodole, potem bieg około 3km. 20:15 A6W. 20:35 [...]
[...] 6.40- śniadanie ( 3 parówki, bez dodatków) 8.50 - kanapka (bułka, masło, szynka, ew. jakieś warzywo) 10.40 - kanapka (jw.) w międzyczasie jakiś owoc, czasem 16-18 - obiad / obiadokolacja (zależy jak wracam ze szkoły) ( różnie, czasem zupa/ spaghetti/ kurczak z ziemniakami/ parówki/ itd.) Staram się później nie jeść, ale czasem nie [...]
[...] problem od trzech lat moha waga spadła z 60 kg na 50 kg przy wzroście 175 cm i chciałbym przytyć szybko:(. Cały czas jadłem desery i drugie śniadanie batony i drożdżówki a obiady: ziemniaki filet z kurczaka surówki lub pierogi naleśniki a śniadania: chleb 3 kromki z szynką drobiowa lub serem topionym a kolację podobnie. A od teraz od dwóch [...]
[...] przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład kalorii oraz btw jest podobny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a67c8354ecaa4592ac1d45b203d17aee.png w Dni nietreningowe: [...]
[...] 3-5 treningowej w tygodniu, stopniowo będę dodawał kalorie, aż dojdę do pułapu 3300kcal . Proszę o ocenienie mojej diety czy wszystko jest dobrze. Posiłek II,III oraz obiad będą głównie spożywane w szkole. W diecie nie podałem sałatek ale będę spożywał w każdym posiłku jak najwięcej zielonego :) Za 3 tygodnie pozbędę się soków typu Cappy [...]
witam. mam 15lat. waze jakies 65kg. mam jakies 175cm wzrostu. podobno dieta jest najwazniejsza wiec czy taka dieta jest dobra dla mnie czy cos proponujecie zmienic? Chce byc z wami szczry i dlatego musze napisac ze ta diete to troche podpatrzalem z innych z gory dziekuje i pozdrawiam... I Śniadanie 7:00 - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i [...]