[...] jest dobre, co złe. Napisz godziny i co jesz. Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np. serek wiejski na II śniadanie (możesz go zagryźć kromką razowca), potem obiad przygotowany rano w domu (np. pierś kurczaka 200g, 50-100 g ryżu brązowego, 100-200g warzyw, ), potem np. jakieś ryby, makrelę, tuńczyka, posiłek z godzinę/dwie przed [...]
[...] ok 7.30 serek wiejski 2 posiłek - 10.00 dwie kromki razowego z polędwica z indyka 3 posiłek- 13.00 dwie kromki razowego z serem żółtym i ogórek kiszony 4 posiłek- ok. 18.15 obiad po pracy ( ryż brazowy luk kaszana gryczana 100g, ryba lub kotlet, surówka z warzyw) 5 posiłęk po treningu- 3 jaja na twardo, 2 kromki razowego i dwa ogórki kiszone. [...]
1) mleko 2% płatki owsiane + rodzynki np. Sniadanie(Zależnie czy mam do szkoły na 7 12 czy 11 ) będe sie starał jeśc pełnoziarniste 2)pieczywo 2kromki z jakimś warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / ser żółty /wędliną do picia woda lub herbata bez cukru III to samo co 2 posilek 4)Sniadanie Serek homogenizowany jogurt light lub tez [...]
[...] 13:00-14:00 po szkole Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem GDZIE TE TŁUSZCZE ? CZY TUŃCZYK JEST OK? Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam A [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. np. serek wiejski + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z szynka do tego orzechy ktore wezniesz z potreningowego obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd spoko potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z [...]
[...] spozywac mniej wiecej 180g białka 54g tluszczu i 300g weglowodanow... Dobra ale to za duzo mi niemowi chodzi mi o to czy np. rano mam zjesc 4 kanapki czy ryz z mlekiem... Na obiad Piers z kurczaka czy moze 3 taleze pomidorowej... Niezabardzo umiem to przeliczyc na jedzenie skad mam wiedziec ile gram bialka znajduje sie w jednej pojedynczej piersi [...]
[...] kromke z serem ok 150kccal i jak wrocilam ze szkoly 2 kanapki (ogorek pomidor ciemny chleb i ser= chleb ok 200kcal ser 100kcal pomidor ogorek 50) jadlam kanapki bo na obiad byl kurczak a jesc go nie chcialam wiec zjadlam dzis 500kcal a na kolacje o 17 mam zamir zjesc 3 wafle ryzowe co sadzicie BARDZO WAM DZIEKUJE ZE MI ODPISUJECIE I [...]
Czytałeś ale nie wyciągnąłeś żadnych wniosków z tego. Np. "obiad zawsze ryz lub ziemniaki i sporo kluskow" . W diecie prawie wgl mięsa (kiełbasa sie nie liczy) . Jaki wiek wgl?
[...] a fotka bez pompy bo w pn robiłem bicka http://img839.imageshack.us/img839/4447/img20120322005.jpg i wlasnie tego hama chce popchnac pare cm :) Jem mieso kawek kurczaka na obiad zeberka albo golonka i do kolacji tak ze 2-3 kawalki kielbasy grilowej. Staram sie jest tam jak pisze w tych rozpiskach dietowych i okolo 3-4tys kalori oczywiscie przy [...]
hehe, moje jedzenie w normalny dzień wygląda następująco. Idąc do szkoły: Jem lub nie jem śniadania zależy czy nie mam problemów z brzuchem ponieważ mam lambie. następnie przychodze ze szkoły jest to godz. 14-15. Jem obiad i już do końca dnia nic nie jem. Mam taką przemianę materii że jakoś ciązko mi zgubić, ale i tak znajomi mówią że schudłem.
[...] że jak chcesz dokładnie to gotujesz pod siebie . ( u mnie w domu sa 4 osoby i każdy jada indywidualnie pod siebie ) Jeśli już gotujemy zbiorczo tto np jak dusze 7 kawalków mięsa na obiad to swoje odważone przed obrobką rozcinam w środku lub tne w inny kształt aby po obrobce je odróżnić :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-26 08:56:13
TomQ dopytywał, bo prosisz o wskazanie suplementu mocniejszego od wph..., które jest tylko białkiem w proszku... To tak jakby szukać na obiad czegoś mocniejszego od kotleta z kurczaka. W tym pre od ostrovita masz te substancje w optymalnych dawkach, więc celuj w takie rozwiązanie. Tym bardziej, że nie miałeś do czynienia z tymi składnikami. [...]
Śniadanie - twarożek z kaparami i rzodkiewką Obiad - Kurczak na ostro z ryżem Kolacja - Kasza jaglana z mięsem mielonym i warzywami Ostatni posiłek - Serwatka białkowa + 5 białek jaj Łącznie 240w (960kcl) 180b (720kcl) 70t (630kcl) Zmieniony przez - QCQ w dniu 2016-01-27 20:13:41
[...] lub serem białym, 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 2.IIsniadanie10.00: dwie kanapki na czarnym pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g mięsa lub ryby, ziemniaki lub fasola lub ryz + buraczki lub surówka 4. IV posiłek - przedtreningowy 18.00-19.00: [...]