obiad

[...] 7:00 500ml mleka 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20 orzechów II śniadanie 9:30 - jabłko/2 kromki chleba pełnoziatrnistego, cienko masłodo tego schab lub pierś z kurczaka obiad - 11:00 tutaj nie miałem zbyt wiele do mówienia ale porcje mikroskopijne, nigdy się nie najadłem. No ale jakas zupa i drugie danie. 15:00 Przedtreningowy makaron [...]

[...] dieta nie wchodzi w grę bo ryby smażone na jakimś oleju oliwkowym itd. raczejnie dam rady tego zrobić . Więc sam zacząłem swoją "diete" rano 2 kanapki z wędliną, obiad co jest i kolacja przed 18 dwie kanapki. Efekt taki, że chodzę ciągle głodny. Nie wiem co robić Proszę o polecenie mi jakiegoś systemu ćwiczeń chodzi głónie o dolne [...]

[...] 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] pestki dyni. Witaminy A-Z hi-teca I do roboty 7:30 kawa 9:00 Tribuactiv B6,Mg,Zn 11:00 oskórowany i odtłuszczony udziec indyka, ryż, orzechy włoskie 13:30 kawa 16:30 obiad ryż, lub kasza albo makaron, jakieś mięcho drobiowe czy wołowe czasami wieprzowe (nikt mi nie chce gotować oddzielnie obiadków) jakieś warzywka 17:30 kawa 18:00 [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu/wyborze diety. Myślałem nad dietą kopenhaską, jednak obawiam się, że nie będę miał podczas niej siły na treningi, a ich sobie na pewno nie zamierzam odpuścić. Da radę więc jakoś szybko zrzucić nadmierny tłuszcz i jednocześnie mieć siłę trenować? Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 100 kg [...]

[...] ale jakoś nie wychodzi. Moje posiłki wyglądają tak: rano prawie nic nie jem - po prostu z rana mnie odrzuca jakiekolwiek jedzenie(nie wiem czemu), później zazwyczaj jakiś obiad bez szaleństw taki raczej normalny, wieczór - mogę wpierdzielać ile wlezie. Plus jeszcze jedna rzecz: mam astme - słaba, leki zażywam od czasu do czasu jak nie zapomnę, [...]

Witam. Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie [...]

Mam taki mały problem z utrzymaniem wagi , a mianowicie...w zeszłym roku sporo schudłam (nie stosując żadnych głodówek itp) ok 20kg... nadal stosuje tą samą dietę a od ok pół roku przybrałam na wadze ok ok 7 kg co jest widoczne! Ćwiczę codzienne(35-60min rowerek ok 17km/h) a mimo tego obserwuję przyrost tkanki tłuszczowej(najwięcje odkłada mi się [...]

[...] , 2 razy w tygodniu - box Odżywianie: na śniadanie zazwyczaj - 2 jajka na twardo z majonezem + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym , lub kanapki z szynką i pomidorem. na obiad - ziemniaki , filer z kurczaka, surówka (sałata,pomidor,żodkiewka oliwa z oliwy, itp ), lub kawałki kurczaka z warzywami z ryżem. na kolacje - zapiekanki z tostera [...]

[...] taniec towarzyski (1.5h) 14. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem albo wędliną albo z serem homogenizowanym, ser biały z dżemem albo miodem 15. Co lubisz jeść na obiad : zupa albo ziemniaki/ryż/kluski + mięso + surówka 16. Co jako przekąskę : jabłko, gruszka (owoce ogólnie), batony :D 17. Co jako deser : ciasta/ciasteczka/ [...]

[...] długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie - ryż, ziemniaki, kasza lub makaron), kolacja - duża porcja sałaty, pieczywo, chude mięso lub tuńczyk. Do [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Brak. Sporadycznie jakiś wyjazd na narty/snowboard. Odżywianie: Jadam raczej wszystko. Cykl: małe śniadanie w domu, później w pracy, późny obiad (ok. 17:30-18:00), kolacja (nie zawsze) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry, choć pewnie z przeciążeniem [...]

[...] serem :( Kolejny posiłek mam mniej więcej o 18. To mój główny posiłek. Jem różnie ziemniaki do tego 2 kotlety drobiowe, lub 2 udka lub też rolady :p Po prostu niedzielny obiad mam na poniedziałek czasem wtorek. Inne dni staram się jeść ryż z powyższymi dodatkami. Około godz 20 zaczynam ćwiczyć, np. pon 5 serii po 20 pompek i 5 serii po 20 do [...]

[...] często) biegi interwałowe (30min) 4x w tygodniu + ćwiczenia w domu (bez urządzeń) na różne partie ciała 6x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]

[...] 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona herbata TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t 3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki [...]

[...] zeby zregenerowac sie nawet w ciagu dnia :) Diete staram sie trzymac, tzn nie licze kcal, jem po prostu duzo i zdrowo rano jakies platki owsiane, jajka, w ciagu dnia jakis obiad poza tym jeszcze ze 2x 100g ryz+mieso na kolacje twarog poltlusty wiec mysle ze jest ok a wybrzydzac nie moge bo jem raczej to co mam ugotowane ;) Czy myslicie ze tak [...]

[...] śniadanie: warzywa do oporu (aż do poczucia sytości), później kromka chleba razowego, plaster szynki lub twarogu przekąska: 150 g owocu, szklanka jogurtu/kefiru/maślanki obiad: warzywa do oporu (aż do poczucia sytości), później 2 łyżki kaszy gryczanej lub kromka chleba razowego, 100 g mięsa drobiowego lub ryby albo 2 jaja podwieczorek: zupa [...]

[...] poczateki odjełam 200kcal,wiec zostaje 1333kcal. tak wyglada moje sniadanie w chwili obecnej,wiec wiekszych zmian nie bedzie. wychodzi B/T/W-33/13/90(612kcal) Na przykladowy obiad filet z kurczaka 200g,bukiet wazyw-200 ryz-80g wychodzi B/T/W-54/4/69 (533kcal),nie wiem co z tluszczami,tego kurczaka dusze w tych wazywach ,ale jednak troche takiego [...]

Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]

[...] Posiłki w ciągu dnia : Godzina 7 - kawa Godz. 10/11 niekiedy 13 - śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + jogurt (bądź / ) 2 kanapki ser, szynka, pomidor Godz 15:30/16 - obiad - tutaj różnie : ryba, stek wołowy, zupa itp. ( nie jemy ziemniaków, tylko ryż ) Godz. 17/18 - podwieczorek - jem sałatkę warzywną, lub niekiedy jakiś owoc Godz 21/22 [...]