Witam. Chciałabym prosic o pomoc przy redukcji. Największym problemem jest dieta, mimo, że nie jem bardzo dużo to i tak tyje. Nie mam siły, kondycji, problemem jest wejście na 2 piętro bez zadyszki. Wyniki badań krwi mam w normie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia9136 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Witam, Jestem tu z polecenia. Nie wiem czy to miejsce dla mnie. Ktos powiedzial mi, ze tu, mozecie mnie zmotywowac lub pomoc wyprostowac wieloletnie zaniedbania. Zaczne. Mam 176cm wzrostu. Na pocAtku liceum wazylam 86kg. Zawsze bylam gruba/ duza. Wiecie "luzka za babcie, lyzka za mame" a potem to jakos polecialo i sie spaslam. W liceum ktos bardzo [...]
[...] sukcesywnie węgle. Pytania : 1)Scoorch mi sie powoli kończy. Jaki polecicie mocniejszy spalacz od scoorcha? 2) Czy raz na jakiś czas można zamiast makaronu na obiad zjeść pszenną tortille? :-P (firma poco locco placek 62g : b 5,8 / ww 33g / t 5g ) Z góry dzięki za poświęcony czas :) [...]
Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]
Siema. Jako że najczęściej na obiad jem pierś z kurczaka( nie wiem dlaczego ) chce wam dac taki przepisik , który sam wykminiłem:)...napisze też jak robie do tego fajny sosik. Składniki: Przyprawy pierś z kurczaka plasterek sera żółtego oliwa lub olej czosnek kukurydza z puszki Do sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego łyżka majonezu mały ząbek [...]
[...] Grejpfrut 100 g Orzechy laskowe 10 g Jaja gotowane 60 g ŁĄCZNIE: 380 B: 40 T: 16 W: 15 Kcal: 364 ok 14 obiad Mięso z piersi kurczaka 150 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 10 g Migdały 15 g Orzechy laskowe 10 g Sałatka - najczęściej [...]
Witam mam dwa problemy (dieta i praca) dlatego postanowiłem nie umieszczać diety w temacie di tego przeznaczonym ale zamieścić ją tu i przy okazji poprosić o rozwiązanie mojego problemu: Wiek:19 Waga:83kg Wzrost:180cm Staż:około 4mc Cel:masa Śniadanie: Mleko 1,5% Płatki owsiane Rodzynki Jajecznica Chleb razowy Oliwa z oliwek tyle miała 1 [...]
Witam, bardzo serdecznie po dlugich siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do [...]
Witam ! mam do was wielka prosbe . na poczatek wsadze moja fotke , zrozumiecie oco mi chodzi ... http://www.speedyshare.com/715387974.html A moja prosba polega na tym zebyscie mi doradzili co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi [...]
Witam mam mały problem z ułożeniem suplementacji, posiadam kilka supli ale nie wiem jak je rozłożyć i czy można je brać razem. Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami / jajka / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z ryżem/kaszą + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe, owoce Co jako deser : omlety owsiane z jogurtem [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taniec 1 raz w tygodniu 1,5 godziny Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt lub twarożek z pomidorem Co lubisz jeść na obiad : warzywa w każdej postaci ( zupy, dodatki do pas, ryżu) Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : sporadycznie domowe wypieki Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm ( [...]
[...] jesc duzo wiecej, ale boje sie ze przytyje :c na sniadanie jem owsianke z owocami, jogurtem, słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam [...]
Witam :) Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na [...]
[...] meczu. Jeśli chodzi o odżywianie to: Na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem + 3 kromki chleba z marmoladą + szklanka herbaty. Później mam jak co dzień trening i jem obiad, na który nie mam wpływu i zawsze do obiadu jest kompot, różne zupy i surówki. Jeśli chodzi o kolację to zazwyczaj jem płatki czekoladowe z mlekiem z zawartością 0,5% [...]
[...] zmniejszylem do 4x w tygodniu. Po bieganiu pare kubkow soku/wody i prysznic , a nastepnie spanie (zero zywnosci). Rano wstawalem - sniadanie, pozniej szkola, powrot - obiad, pozniej kolacja i wyczekiwanie na bieganie. Biegajac - nigdzie nie wychodzilem, nie spotykalem sie ze znajomymi, chowalem sie - z mysla, ze niedlugo bedzie lepiej. [...]
[...] aktywności: co kilka dni skakanka, i co 2 dzien rano i wieczorem 50 pompek + wf Odżywianie: Jem tradycyjnie w ciągu dnia tak z 3 kanapki z szynką i serem do tego co 3 dziń obiad ziemniaki kotlet, ilość jedznia średnia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzinnie [...]
Hej, zaczynam ponownie redukcję, tym razem z suplementacją i zależy mi na jak najmniejszej ilości tłuszczu i ogólnie jak najniższej wadze. Wstaję o 5:40, od 6:30 jestem godzinę na siłowni i przed 8:00 jem śniadanie (płatki owsiane, mleko 1%, borówki i w zależności czy dzień treningowy banan lub jeśli nie to jabłko). W trakcie treningu piję wodę z [...]
