Nic kolego w tym wieku nie pakuj tylko jedz, jedz, jedz: to co mama zrobi na sniadanie, to co da do szkoly, to co zrobi na obiad i na kolacje. Ogranicz slodycze, chipsy i inne syfy (nie do zera, bo jakas przyjemnosc z zycia trzeba czerpac). Graj w pilke, kosza, siatke, chodz na basen. Silownią zajmij sie za 4-5 lat.
[...] Masz posiłki z samych węgli, tłuszczy? Porozdzielane? Co ty robisz? Siadasz z pojemnikiem w którym jest 100g orzechów, ludzie się pytają co robisz a ty odpowiadasz : "jem obiad" :) sory ale tak to mi wygląda(hahahah). Przepraszam ale siedze i brecham :)) Weź ułóż porządną dietę, w każdym posiłku źródło białka,tłuszczy i węglowodanów złożonych. [...]
Wiec rano platki owsiane z mlekiem, pozniej w szkole bulka (bulka razowa, z jakas szynka, warzywami), nastepnie jem obiad w szkole, po powrocie codziennie ryz, piers, warzywa, pozniej jakas bulka lub serek wiejski, na kolacje jajka gotowane/jajecznica/twarog/placki bialkowe. Moze nie jest to najlepsza dieta ale zawsze cos.
jedzenie do pojemnika(wszystko nawet pełen obiad) do kanapek gruby plaster sera bialego, iers z kurczaka...wszystko mozna dac:))) co do szynek to mam awersje...przetworzony szit Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-08-28 11:57:29
rano 2 jajka kurze , + mleko z płatkami owsianymi , w szkole 2 bułki i 2 kanapki , okolo godzina 14 obiad ryż z kurczakiem , godzina 19 ryż znowu z kurczakiem xD i na noc platki owsiane z mlekiem
Lepszy rydz niż nic:) A tak na poważnie ściągnij sobie kalkulator vitalmaxa i jak juz bedziesz wiedział co masz na obiad to w pare chwil wyliczasz ile to ma i jakich makroskładników i zjadasz odopwiednią ilość zgodnie z zapotrzebowaniem w diecie.
No mam lekkie braki, ale to wiadomo jak się chodzi do szkoły to nie ma czasu, wiec tam biore białko i węgle przyjde ze szkoły to potem obfity obiad siłka i tak dalej :p
[...] 1 posilu zjedz wiecej platkow i odpusc sobie ten chleb, w drugim posilku szynke zamien i domyslam sie ze jest to kanapka wiec dodaj np pomidora jeszcze do niej. Posilek 3 i obiad moga byc, dalej juz nic nie rozumiem. Gain bolic to sredni gainer i nie mieszal bym go z bananem po treningu, po co? Ogolnie podsumowujac jesz za malo [...]
wydajemi sie sporo jem sniadanko codzienne to przynajmniej 500 dag białego sera, obiad to miesiwa na przemian z makaronami, nie używam juz prawie soli a posiłki staram sie komponowac mega energetycznie, nawet zmniejszyłem ilośc biegów długo dystansowaych do 1 w tygodniu, gdyż chce przytyć qrde, ale skoro mam juz to wino to chciałbym je zjeść:], [...]
[...] mnie jak nikt tak pisze na wszystkich suplementach(nie tylko takich na mase tylko tez prozdrowotnych).poiwme ci na chlopski rozum o co w tym chodzi- nie masz tego wp*****lac jako posilku tzn np na obiad nie sypiesz sobie tego na talerz i zaczynasz jesc. jak nie msasz diety nic zlego ci sie nie stanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec moja dieta wydląda tak :) Rano : Carbo + płatki kukurydziane z mlekiem lub kanapki z serem W szkole : Zazwyczaj 5 kanapek lub byłek z szynką i żółtym serem :) Obiad : To co mama ugotuje :P potem przed treningiem coś zjem, ale nie zawsze, Po treningu : Carbo + Woreczek ryżu z dużym jogurtem Na kolację staram się coś białkowego, ale nie [...]
[...] na mase wyglada tak -sniadanie musli z płątkami owsianymi rodzynki jogurt i kanapka -2 sniadanie w szkole to jest jakies drozdzówa lub kanapki =minimum raz na 2 dni(obiad) około 500-800 gram ryzu plus mieso z kurczaka do tego buraczki lub sąłatka z warzyw lub jezeli wolisz jakas potrawa z makaronem lub ryzem :) -podwieczorek to [...]
Prosze dla przykladu: Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy [...]
[...] -płatki kukurydziane z mlekiem 2,5% tluszczu -200 gram rodzynek -jablko albo banan Szkola: 10:35 -2 kanapki z szynka i banan 13:30 -Jogurt naturalny 250 gram -Jablko Dom: obiad 16:00 -przewaznie piers z kurczaka a do tego kasza gryczana lub ryz -no i jakas zypa zalezy co mama wymysli 16:30 silka Dom 18:30 -jogurt naturalny 250 gram -kanapki z [...]
