[...] przed gotowaniem, nie jest go mało wcale na tależu) 25ml oliwy z oliwek 2caps ClenBurexinu Trening areobiczny (20-30 minut biegu) lub interwałowy (6-10minut 40/20) 4. Drugi obiad 150g piersi 25g ryżu 25ml oliwy z oliwek 5. Kolacja 100g piersi 30g białeczka olimpu Spełnione oczekiwania (według dziennika vitalmaxa - ostatnia edycja) [...]
[...] z cebulką + 2 kromki chleba razowego z serem żóltym + sok pomarańczowy II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego IV posiłek 1 kolacja: Jakiś [...]
[...] chodzę na zajęcia sportowe- wydolnościowo-wytrzymałościowe po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z serem/jogurtem.serkiem wiejskim i owcem Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza/makaron razowy/ryż brązowy z surowką Co jako przekąskę : gorzka czekolada, owoce, orzechy, miód Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Cześć. Za 2 tygodnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i powoli się chcę do tego przygotować. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety, ewentualne jej poprawki. Tam gdzie mam obiad i sałatke meksykańska to nie miałem za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie [...]
[...] serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) obiad: jem stołówkowe jedzenie, często zdażają sie ziemniaki z bigosem, jakies schabowe, mielone zawsze do tego surówka, często tez łazanki, makaron z serem, ryż na mleku z [...]
[...] potem 30 minut spacer do szkoły 10:30 drugie śniadanie (kanapki z szynką i jakieś warzywo w tym) 13:00 trzecie śniadanie (kanapki z serem i jakiś owoc(e)) 15:30-16:00 obiad (różnie) DT: 17:00 trening 19:00-19:30 kolacja (jajka - najczęściej + kanapki z samym masłem lub z wędliną, lub z serem białym(twaróg) lub ryba ) DNT: 17:30 owoce [...]
[...] chleb pszenny duuużo kanapek, Nie chciałbym liczyć każdego ziarenka ryżu którego jem, po prostu zmienić styl jedzenia i jego ilości, podstawa to śniadanie, śniadanie drugie, obiad muszę jeść normalnie(w sensie z rodziną ale mogę jeść go mniej lub więcej), kolacja(o ile w ogóle ją jeść. Na siłownię chodzę o 17.00 po 3 posiłkach. Jakie produkty i w [...]
[...] z zserem róznie to bywa, nie codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika 19.00- [...]
Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]
[...] i szybkosci na boisku. Mysle ze wazne jest to ze lezalem w lozku praktycznie miesiac i nie przybylo mi ani kilograma przy odzywianiu sie "normalnym"; typowe sniadanie obiad i kolacja i jakis jogurt, slodycz w ciagu dnia. Do tego mialem ostatnio problemy ze skurczami miesni. Ulozylem diete i prosze o poprawe, rady i wskazowki. Z góry dzieki [...]
Witam. Ułożyłem dietę w Kalkulatorze/programie VitalMaxa. Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich [...]
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
[...] ustale grafik i kiedy jestem potrzebny.Daje wam opis pracy poniewaz nie wiem do jakiej kategorii moge ja zaliczyc czy ciezkiej fizycznie czy lekkiej. Po powrocie z pracy jem obiad i ide spac, ok 10, pobudke mam ok 17, jem "sniadanie" , chwile pozniej obiad i robie kanapki do pracy, tu pojawia sie zasadnicze pytanie... Czy przy takim trybie zycia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dopiero dziś wpadłem na pomysł zeby zapytać sie profesjonalistów, jak mam "żyć". otóż od tych paru miesięcy starałem sie jeść dużo słodyczy czyli jak najwięcej węgla a na obiad tyle kotletów ile dałem rade wepchać. codziennie trening po ok 20min gdzie przed treningiem brałem odzywki Magnum 8000 i po treningu to samo po 100g porcja. Od 1 [...]
[...] z chęcią dziele się swoją wiedzą. A teraz proszę was o pomoc i wyrozumiałość. Własnie sobie jako tako rozpisałem moją dietke która mam zamiar trzymać. Jestem uzależniony od obiadów w szkole i w domu nie mam na to wpływu Proszę o ocene oraz o dodatkowe wzkazówki Przykładowy dzień Poniedziałek:) 6.50 10g bcaa 7.00 3białka+1żółtko b25/ww1,5/t10/ [...]
[...] mojego żoładka.Na śniadanko jem tylko płatki kukurydziane gdyż więcej nie jestem w stanie.O tej porze dnia nigdy nie odczuwam głodu.W budzie zjem jakąś kanapke,po powrocie obiad(np. frytki,spaghetti ,mięso a czasem jak nic nie ma to po prostu kanapki).Na kolacje nic nadzwyczajnego,a czasem nawet jeśkli obiad był syty to pomijam ten [...]
[...] g węglowodanów 223 kcal) 100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal) 1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g tłuszczy, 17 g węglowodanów 80 kcal) III Obiad 16:00 Na obiad zazwyczaj co rodzice ugotują :) 50 g ryżu białego (3 g białka 0.3 tłuszczy 38 g węglowodanów 170 kcal) 100 g mięsa smażonego (indyk lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. [...]
Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]
