[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Turbo Fire ,Orbitrek trochę bieżnia i BBL na pupsko Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka...Kocham... Co lubisz jeść na obiad : rybki ,warzywka ... nie jem ziemniaków,pieczywa oraz wieprzowiny i wołowiny Co jako przekąskę : jabłko,banan i kakao :) Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]
Witam serdecznie, proszę o ocenę diety na masę. 30 lat 174cm waga 70kg. siedzący tryb pracy za biureczkiem :( Treningi: -- bieżnia 3 razy w tygodniu po 3 km czas około 17-19 minut. -- siłownia 4 razy w tygodniu maksymalnie półtorej godziny. Śniadanie: -- Mleko 1,5% ilość 0,5l -- płatki kukurydziane 80g Przekąski: -- Gruszka 720g Suplementy: -- [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory to różnie, a teraz w planach 3 razy siłownia, 5 razy aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : tak samo, generalnie lubię jeść :) Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] lub co drugi dzień siłownia ( cardio ) Poniedziałek, środa, piątek śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z szynką i pomidorem 2 śniadanie: owsianka lub jogurt i jabłko obiad: pierś z kurczaka na parze, serek wiejski, warzywa kolacja: wafle ryżowe z szynką, pomidorem, ogórkiem wtorek, czwartek, sobota śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z [...]
Witam Mam pewien problem , a mianowicie Mój rozkład posiłkow wyglada tak Sniadanie 7.00 II Śniadanie 11.00 Obiad ok 15.15 Na Obiad jem 75 gram ryżu białego 100gram piersi Oliwę z Oliwek 10 ml Sos 29 Białko / 17 Tłuszcz / 77 Węgle / 582 kcal Trening zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy [...]
Witam chciałbym podzielić się moją własną ułożoną dietą , i sprawdzić czy jest dobra ;) 7:00-Śniadanie Płatki Owsiane 60gr Mleko 250 ml 11:00 - Drógie Śniadanie Chlebek razowy ( dwie,trzy kromki) Szynka z kurczaka ( dwa , trzy plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem [...]
[...] 2 Bułki z maslem i chuda wedlina drobiowa 3 Posilek (Obiad) Jakieś zupy nie wiem co mama zrobi 4 Posiłek Serek Wiejski Jajecznica 2 Jajka +pomidor 2 Kromki chleba razowego z szybka drobiowa Kasza to chyba na obiad a nie na podwieczorek :) 5 Posilek Banan,jabłko Twarog Płatki owsiane z mlekiem CZYTALEM ARTYKUŁ MORALESA !!! "Jak Ułozyc Diete"
7:00 -Płatki owsiane z mlekiem 10:00 -4 kromki chleba pszennego z szynką 12:30 -Obiad w szkole… 13:30 porcja gainera Trening 15:20 17:00 -Porcja gainera 18:00 -ryż + tuńczyk 20:00 -Obiad 2 22:00 Ser biały + oliwa z oliwek Witam Mniej więcej tak będzie wyglądać moje odżywianie w ciągu dnia. Nie nazywam tego Dietą, ale mam pare pytan : 1. Czy [...]
[...] 0,00 % tłuszczu warzywo pierwsza kanapka do szkoły: dwie kromki + plastry pomidora druga kanapka: dwie kromki z rybą trzeci posiłek na przerwie w szkole: 20g orzechów 17:20 obiad ryba / mięso 100g ryż brązowy 100g oliwa 20g warzywo 20:00 posiłek chudy twaróg 50g makaron 50g oliwa 20g warzywo 21:30 czyli 1h przed snem zjeść 20g chudego twarogu. [...]
Mam pewną dietę na masę lecz nie wiem czy jest ona dobra w razie jakichś błędów proszę o korektę. Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy [...]
Macie może jakieś ciekawe przepisy na pierś z kurczaka lub jakieś inne danie nadające się na obiad? Do tej pory robiłem pierś z przyprawą w piekarniku lub schaboszczaka ale to już mi się strasznie znudziło i szukam czegoś innego... a druga sprawa to owsianka. Z mlekiem mi za nic nie przejdzie ale teraz robie placuszki owsiane i jakoś jem lecz [...]
[...] nie jem po 18 00 Pytanie brzmi w jkaich godzinach jeść posiłki aby nie tyć. Ze względu na szkołe pierwsze śniadanie muszę zjeść przed 6 50 drugie mogę zjeść kiedy chcę, obiad szkolny o 12 25 lub 13 25, potem obiad w domu do 17 00 i przekąska wieczorna przed 18 wiek 15 wzrost 175 waga 63,5 staż na siłowni 4 miesiące ( do tej pory robiłem FBW) [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 4 tydz. silownia wraz z aerobami, przemieszczam sie kazdego dnia rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z warzywami Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryz, makaron Co jako przekąskę : suszone owoce, orzechy Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : laktoza i podejrzewam teraz gluten Stan [...]
[...] mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad) Węglowodany wyeliminowane do zera. Tłuszcze również. Oprócz białka w proszku tylko obiad. Do tego przed treningiem coś w rodzaju shock energizer i hmb po treningu i [...]
[...] mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad) Węglowodany wyeliminowane do zera. Tłuszcze również. Oprócz białka w proszku tylko obiad. Do tego przed treningiem coś w rodzaju shock energizer i hmb po treningu [...]
Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
