obiad

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 15.00 - Obiad ( do szkoly chodze )(ogolem cos w trakcie szkoly zjesc) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek I [...]

[...] + Oliwa z Oliwek + kukurydza/ogórek/pomidor itp Możesz popić KEFIREM naturalnym Obiad: To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami /Więc gotuj sam ryż i dodaj mięso z obiadu (ale gotowane nie smażone) +warzywa + oliwa z oliwek posiłek przedtreningowy: -płatki owsiane A GDZIE BIAŁKO? Dodaj pełnowartościowe białko! może być mix np Płatki [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

[...] dawać do mleka,bo samego mleka nie da rady wypic;/ odrazu mam wrazenie ze zaraz to zwroce Warzywa,tak oczywiscie tego nie pisalem bo codziennie napewno bym zjadal jakis obiad mamy,w ktorym napewno byly by jakies surowki czy cos ; ) Do szkoły,faktycznie lepszy pomysl z tym ryzem\makaronem zamiast kanapek Aaaaa dlaczego wywaliles mi stack'a [...]

Jak narazie bedzie dobrze jak bede jadl , np sniadanie jakies platki owsiane plus trzy jaja obiad moze jakis ryz z piersia od kurczaka potem znow jaja , a nastepnie jakas rybe w sosie pomidorowym bedzie dobrze moglbym takie stosowac .?

Fat jeśli Plitt jest Twoim dobrym ziomem to moze wpuściłbyś go czasem na obiad W porównaniu z wcześniejszymi fotami jest naprawde super. Plitt zacznij coś jeść i ćwicz wytrwale

[...] całe życie żeby urosnąć. Jadłem: creatyne firmy olimp, trc, weider. mass xxl, nitrobolon, dextroza, l-glutamine, mega mass, true mass i wiele innych. W skrócie diete do tego: rano biale sery, obiad piers z kurczaka+ ryż, po treningu odżywki, kolacja tuńczyk itd. sterydy chce zapodac nie dlatego ze jestem leniwy. Jest to przemyślana decyzja

tamta to był gotowiec, a tu ułożyłem sam i chcę ją stosować,jakbyście mogli jeszcze ją ocenić, będę wdzięczny: Śniadanie 8/9:00 płatki owsiane mleko 0,5% jaja oliwy z oliwek orzechy włoskie Śniadanie II 11:00 Chleb zwykły Polędwica sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka [...]

Kurdeee ja jednak jestem bardzo niekumaty;( mógłbyś mi to wszystko wyliczyc i podac co i jak na snaidanie obiad itd?:(

rozumiem ale co lepsze, isc na czczo na bieznie na 7 rano na 60minut, nic nie zjesc do 12-13, pozniej jakichs obiad, czy np wypic odzywke a po treningu białko i stopniowo starac sie jesc wedlug schematu, tak czy tak na bieznie musze chodzic ale ciezko bedzie mi jesc na godzine kilka razy dziennie.

[...] owocow.Na dzis dzień. Mam 5 posiłków: sniadanie:jogurt naturalny z otrębami,pół grejpfruta,warzywa koło południa: kromka chleba słonecznikowego z ziarnami,chudy twaróg obiad:ryba na parze,sałatka + kasza lub ryż po południu: warzywa na parze(brokuły ,kalafior),sałatka z tunczykiem w sosie własnym około 18ej,19ej: serek wiejski light albo [...]

[...] sa w porządku(cały czas witaminy itp.) Wyniki badan krwi sa modelowe.Myślę,że przed dietą(np.kilka miesiecy temu)gdy zażerałam sie ciastkami,czekoladkami,potrafiłam zjesc na obiad np.cały talerz tłustych frytek,sałatke majonezową,kilka kotlecikow sojowych itp.-i tak mialam szczęście,że sie bardziej nie roztyłam-wazyłam 58 kilo...ale o swoim [...]

na śniadanie wrzuć jakies owoce lub warzywa,2 śniadanie mozesz dać, np. jajka + bułka ciemna, warzywa i olej,obiad - lepiej jakas sałatka warzywna i koniecznie dorzuc jakis tłuszcz, podwieczorek lepiej do tego jogurtu, jakies nasiona lub orzeczy, kolacja - jak jajka miales na 2 sniadanie, to tutaj moze jakas salatka z ryby i sera bialego, bulke [...]

Obiad przed treningowy a kolacja to po treningowy.

Ważę 60-62 kg mam 166 cm wzrostu. Dieta wygląda u mnie tak: Jajecznica z 5 jajek, lub 5 jajek na miękko/twardo i do tego szklanka koktajlu twarogowego (twaróg, mleko i np owoce)-ok. 40 g Kanapki -10 g Jogurt bakoma man-15 g Obiad- różnie , ale najczęściej dwie porcje mięsa, ziemniaki i sałata - ok 50 g Kolacja- 5 kanapek, dwa jajka i szklanka [...]

[...] formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby + cwiczenia silowe ( po 30 min) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, kanapki, płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : przede wszystkim makaron, mięso, ryż, warzywa, surówki, ziemniaki, kasza gryczana Co jako przekąskę : owoc, jogurt, słodycze, czipsy Co jako deser : czekolada [...]

[...] 15kg Wyciąg górny na plecy 20-25kg Progresuje z ciężarem co tydzień i mój trening to 6-7 ćwiczeń, robię dość długie przerwy między seriami Dieta prosta raczej rano jem owsianki różnego rodzaju po treningu lubię zjeść dobrego barona na obiad są to makarony/szakszuka a kolację są naprawdę różne, jogurty, kanapki zazwyczaj to na co mam ochotę

Przykladowe jedzenia Rano: Platki plus duze danio + kromka chleba pelnoziar 2 posilek Serek wiejski + 2 jajka Obiad ryz piers z kurczaka plus salata do smaku PO treningu to samo badz np jakies wegle Ostatni posilek tunczyk plus bulka ciemna

[...] g / sałatka śledziowa 10.30 – 11.00 sok (jogurt) z płatkami owsianymi i siemieniem lnianym 14.00 – powtórzony posiłek z 8.00 lub 11.00 16.00 – obiad - ryż z kurczakiem i sałatką / kasza gryczana z gulaszem i sałatką / ale i pierogi czasem po ćwiczeniach jabłko/ grapefruit czasem tuńczyk w sosie własnym, / ser biały/ [...]