obiad

[...] cos napisze, pozniej Ty, pozniej ja... Ja tam bardziej polegam na tym, co widze. Wiekszosc osob otylych (szczegolnie pan) spozywa 2-3 posilki w ciagu dnia (pierwszym jest obiad, drugim kolacja, pozniej ewentualnie przekaska), sa to posilki, ktore ogolnie maja na pewno mniej niz 1000kcal a tyja lub przynajmniej nie chudna. Do tego nie zgodze [...]

Teraz się zastanawiam jak to rozłożyć na 5 posiłków dziennie. Ciągle czytam, dużo... informacji, niektóre się wykluczają i tu jest problem. na razie preludium wygląda następująco: Śniadanie : Porcja płatków owsianych z mlekiem i bakaliami ewentualnie jajka gotowane na miękko / sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w [...]

[...] wygląda podobnie do tych co jest w odżywianiu w skrócie bez podliczania wygląda tak: Śniadanie: 3 jajka, kalafior, płatki 2gie śniadanie: 500 gr. jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi obiad: Paczka ryżu, pierś z kurczaka, ser feta z warzywami na oleju z oliwek Kolacja; twaróg plus owoce Zmieniony przez - SlonB w dniu 2014-10-05 23:17:42

[...] hmmm raczej brak jakiegos konkretnego plany tzn ograniczylem fastfood'y i inne bomby kaloryczne staram sie jesc systematycznie - pracuje na noc wiec z tym jedzeniem to tez roznie...rano zjadam np opakowanie malych parowek po treningu jakies ciastko tak na pozbycie sie wrazenia glodu badz tez wypijam bialko 25g+250ml mleka, pozniej obiad dosc syty

Moze byc takie odzywanie: Rano pomiedzy 9-10 platki owsiane, pomiedzy 11-12 z 2 kanapeczki z wedlinka, 15 obiad(ziemniaki,mięso,ryż), 17-18 tez pare kanapaczek i wieczorkiem po 20-21 twarog z oliwa z oliwek, pasuje? Tylko nie wiem czy ta oliwe z oliwek z tym twarogem to jesc na kolacje czy po kolacji przed snem ? No i miedzy posilkami oczywiscie [...]

[...] już wcześniej suplementy, spalacze - brak 7) informacje na temat diety – 4-5 posiłków dziennie; śniadanie- jogurt nat, ser biały + otręby + mały owoc, 2 śniadanie- owoc, obiad- mięso/ ryba + sałatka/warzywa + mała porcja kaszy/ziemniaków, podwieczorek- jabłko i potem zazwyczaj nie jestem głodna, chociaż czasem zjadam na kolację- twarożek/ [...]

[...] po prostu jem 5-6 posilkow dziennie. sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:))) z chemii to tylko kreatyna. ale po wlasnie braniu kreatyny widac ze zwieksza mi sie obwod miesni (od wody bo pije ze 2-3 litry dziennie) ale [...]

[...] dziennie." to jooz cos "sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:)))" z tego, co piszesz, wynika, ze wciaz cos podjadasz; ogranicz przekaski w postaci tu booleczka, tam parooweczka, a w miedzyczasie serek na [...]

[...] ma cwiczyc to niech uczy sie od mlodych lat co lepsze a co gorsze.moze i wolowina jest drozsza ale chyba 100g za 2,70 nie jest drogo bo widze ze po tyle jedzie w porcji na obiad.i nie mowie o diecie jakiejs pro tylko pisalem czy moze zastapic pewne rzeczy, tak samo napisalem zeby mieszal z ryzami bo sa inne rodzaje o ktorych nawet nie [...]

[...] owoce i warzywa, i moja cera wygląda fatalnie :( od jutra atakuję - kupiłam cynk (wypróbowany patent ;) ), mam zamiar na śniadanie zjeść chudy twaróg np. z pomidorami, na obiad rybę (pstrąg) i tak przez parę dni... I oczywiście dermokosmetyki, ale nie w tym problem - używam ich od dłuuugiego czasu i zawsze było wszystko w porządku. Pozdrawiam [...]

Buduję masę. Mam dietę taką, niezbyt bogatą w białko. A ciężko jest mi ją zmienić, bo jem to co poprostu moi rodzice zrobią na obiad. A sam osobnej diety sobie nie zrobię, bo moi rodzice nie mają tyle forsy żeby spełniać moje zachcianki żywieniowe Edit. Przypominam że proszę o konkretne linki, bo dla mnie cała lista tych odżywek to jeden pies... [...]

[...] w przyszlym tygodniu przed ladowaniem, dobrze bedzie? to co dzis zjadlem i zamierzam zjesc, w kolejnosci zjadania: sniadanie: http://img208.exs.cx/img208/4647/d17um.jpg obiad: http://img142.exs.cx/img142/7227/d44lx.jpg jakies przekaski: http://img141.exs.cx/img141/226/d34km.jpg kolacja: http://img132.exs.cx/img132/1093/d23fq.jpg wiem, ze [...]

Razem to wychodzi: 3220 kcal 119 g białka 142 g tłuszczy 360 g węglowodanów + obiad

no mi tak średnio sie widzi w szatni na siłowni wcinać obiad xD w domu jestem jakoś 30 min po wyjściu z siłowni i wtedy jem normalny posiłek. Może połączyć to wszystko i zjeśc razem po powrócie do domu (30-45min) ? czy lepiej jednak uzupełnić glikogen po treningu i dostarczyć szybko wchłanialnego białka?

[...] z mięsem i sałatką) 4)14/15-Znowu kanapka z piersi 5)17.00 Posilek przedtreningowy: Sałatka z tunczykiem +szklanka mleka(chociaz tu też bywa róznie) 6)18.30- Odrazu po treningu kefir z bananem 7)19-Posiłek potreningowy (poządna obiadokolacja) 8)20.30-twaróg ze śmietaną. po 22-sen Mam nadzieje ze klarownie to rozpisalem :)

obiad nie jest najlepszym posiłkiem potreningowym, proponowałbym wypicie odżywki carbo/glukozy razem z kreatyną i tak jak napisał użytkownik wyżej odczekać kilkadziesiąt minut.

[...] tak uważasz odnośnie tej diety? Ja sądzę że skoro jesteś cały czas w domu to o wiele łatwiej o odpowiednich porach zjeść odpowiedni posiłek. A tak jak szedłem na ósmą do szkoły wracałem po 15 i praktycznie od razu szedłem na trening i wracałem o 17:30 by zjeść obiad. Choć przez wakacje wszedłem na obroty i teraz będę dietę cały czas trzymał.

[...] 4-6 tabsów jak masz po 5mg . A jezeli chodzsi o jedzenie to najlepiej po posilkach mniej wiecej w rownych odstepach czasowych np.sniadanie 1 tabs 2 sniadanie 1 tabs obiad 1 tabs posilek przedtreningowy 1 kaps posilek potreningowy 1 kaps Ogólnie stosujpo posiłkach Do tego zakup similor(osłona watroby) tabs 70g jedz 3 na dzien A po cyklu [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 125g Makaron razowy 100g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, 3 posiłek jakieś owoce: jabłko, grejpfrut+ jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: kurczak/schab/ryba, bardzo dużo warzyw, kiszonki itp, kolacja szpinak, burak, grejpfrut, słonecznik. To jest jeden z moich dni, ale często [...]