Jest w stanie ktoś coś odpowiedzieć? Jeśli chodzi o siłownie to nie ma problemu bo sie w końcu zdecydował wykupić. Kolejna sprawa jaka wyszła to to, że nie ma w pokoju lodówki, ale sklep pod nosem więc luz. Może pojechać standardem? 1. - Płatki owsiane na wodzie 100g - rodzynki 20g - ser twarogowy półtłusty 100g (ww\b\t - 79\31\12) 2. - chleb [...]
[...] czy cus:) Jak to jest? no i jeszcze jak z tą dieta?? Jak żre 200kcal dziennie to to jest całkiem sporo:) mój przykładowy plan posiłkowy dzienny: Sniadanie: 3 kanapki z masłem,szynką, sałatą, serem 2 szklanki mleka 2 sniadanie: 1 banan obiad: 400g kurczaka, surówka podwieczorek: pomarańcza, 2 szklanki mleka kolacja: 400g makaronu na mleku
"obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków jak chodzi o witaminy" - mylisz sie. Jesli nie mozesz trzymac diety to gainer jest zbedny bo jest on tylko uzupelnieniem diety.Pozdrawiam
Czyli coś takiego?: Śniadanie ułoże jakieś, kolacje też - jako posiłki z dużą zawartością białka. I jeśli obiad jest "ni jaki" to do tego kupić jakieś białko. I do tego spożywać dużo jogurtów, jajek, mleka?
[...] do tego jakies warzywa jak cos jest pod reka i zjadam sobie cos slodkiego troche czekolady np. pozniej za jakies 2-3 h jem podobny posilem ale bardziej na zasadzie " obiad mamusi" ale tez jest kurczak i ryz ewentualnie wiekszy wybor miesa albo surowki itp, na kolacje glownie jem tunczyk jajka twarog , z czego najmniej twarog bo nie [...]
Rano na sniadanie to zazwyczaj kanapki z jakas padliną (szynka, pasztet) lub serem - sztuk 4, obiad ziemniaki + mieso /mielony, schabowy, kurczak, czasem cos z indyka/, na wieczor roznie bywa kanapki albo jakas mrozonka (pizza, itp). Rozumiem ze totalna klapa jezeli chodzi o to jedzenie, tylko od czego zaczac? Te aminokwasy przed kazdym posilkiem [...]
[...] non stop? Jak nie to masz odpowiedź czemu masz zastój, zrób przerwę regeneracyjną, kcal na lekki +, powiedzmy uzyskany dowolnym posiłkiem "z umiarem" , np dodajesz jeden obiad ekstra ze zdrowego żarcia + np jakiś smakołyk w niewielkiej porcji - pół małej pizzy, kebab w naleśniku, mała czekolada itd itp . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
wiej jak mam brac ?? w jakiej porze ?? wsaje ok godziny 10 sniadanie jem ok 11 obiad ok 15 treningi mam zwykle po obiedzie ok 16 w pn.śr.i pt. Wiec o której jutro wziasc te 2 łyzki ??
[...] na śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem / jajecznica z 3 jajek + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki chleba pełnoziarnistego + jakaś chuda wędlina z indyka - na obiad (przed treningiem/bieganiem) 50-100g ryżu parabolicznego/brązowego + pierś z kurczaka + surówka/brokuły - po treningu ryż + pierś z kurczaka/ryba - na kolacje twarożek [...]
Dzieki Quart, ale: Czym można zastapić suplementy, które są proponowane w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 ? Czemu w http://www.zskol.szczecin.pl/dane_pl/uczen/kulturystyka/ds_dieta.html pominienty zostal obiad? Pozdrawiam! Mów łagodnie i miej przy sobie gruby kij, a zajdziesz daleko.
"Czemu w http://www.zskol.szczecin.pl/dane_pl/uczen/kulturystyka/ds_dieta.html pominienty zostal obiad?" a tego juz nie wiem masz najwazniejsze posiłki sniadanie i potreningowy i kolacje gratis %) ale tam masz tylko OPISANE czyli ma to sluzyc jako pomoc w układaniu diety ktora ukladasz w/g 'siebie' "Czym można zastapić suplementy, [...]
I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem - 3-4 jajka II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Obiad: To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami posiłek przedtreningowy: -płatki owsiane potreningowy: -makaron -jogurt -kanapki z szynką
pic do obiadu ok 20 gram <- to co Ty masz za obiad; jeżeli masz kawałek mięsa + ziemniaki/kasza; wolałbym spożyć odżywkę przy posiłkach "ubogich" w białko jak będziesz więcej kalori spożywał niż Twój organizm jest w stanie spalić to wtedy przytyjesz jeżeli jesteś zalany do dorzuć kilkanaście-kilkadziesiąt minut treningu aerobowego [...]
Nie biore zadnych lekow, ten kal jest od 2 miesiecy zawsze taki sam jasny. Wczesniej byl normalnego ciemniejszego koloru. Co jadlem dzisiaj? Z kg pierogow z miesem, chleb + szynka, serki homogenizowane, drugi obiad ziemniaki + mieso itd... Duzo zarcia dzis zjadlem bo mase robie ;/;
I tu sie mylisz Coolbart.Zgadza sie jest dodatkiem ale nie po to rzeby tuczyc.Po cholere zjesc obiad i zaraz po nim gajnera,zgadza sie tak mozna sie utuczyc ale chyba nie o to chodzi.Lepiej odczekac te godzinke i wtedy zapodac gajnerka. voytas